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Vitaminas para el estres
cuál es la mejor vitamina para el estrés y la ansiedad
Hay ocho vitaminas B esenciales: tiamina (vitamina B1), riboflavina (vitamina B2), niacina (vitamina B3), ácido pantoténico (vitamina B5), vitamina B6, biotina (vitamina B7), ácido fólico (folato) y vitamina B12.
Cada una de ellas tiene su propia función en el buen funcionamiento del organismo, pero juntas son importantes para el sistema nervioso, el metabolismo celular, la producción de glóbulos rojos y la conversión de los alimentos en energía.1
Cada vez hay más pruebas que demuestran que la vitamina B beneficia a nuestro organismo a la hora de combatir el estrés, ya que puede ayudar a mejorar la química del cerebro y a equilibrar los neurotransmisores para que el cerebro funcione de forma óptima.2
Una investigación realizada por la Universidad de Swinburne (Australia) en 2014 reveló que el estrés crónico agota los niveles de vitamina B6 en el organismo.3 Pero el estudio también mostró una reducción del 20% del estrés laboral en aquellos que consumían niveles más altos de vitamina B.
Un estudio anterior publicado en el British Medical Journal en 2004 descubrió que el folato puede ayudar a mejorar el estado de ánimo4, mientras que una revisión realizada por la Universidad de Swansea5 en 2013 confirmó que altas dosis de vitaminas B pueden ser eficaces para mejorar los estados de ánimo.
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Los procesos bioquímicos del cerebro afectan al estado de ánimo. Pequeñas insuficiencias alimentarias, responsables de una pequeña disminución de la eficacia de una enzima, podrían influir de forma acumulativa en los estados de ánimo. Cuando la dieta no proporciona una ingesta óptima de micronutrientes, se espera que la suplementación beneficie al estado de ánimo. Este meta-análisis evaluó la influencia de los suplementos dietéticos en el estado de ánimo en muestras no clínicas.
Se evaluaron las bases de datos y se incluyeron los estudios que consideraban aspectos del estrés, síntomas psiquiátricos leves o el estado de ánimo en la población general; que eran aleatorios y controlados con placebo; que evaluaban la influencia de los suplementos multivitamínicos/minerales durante al menos 28 días. Se integraron ocho estudios que cumplían los criterios de inclusión mediante un metanálisis.
Los suplementos redujeron los niveles de estrés percibido (diferencia de medias estándar [DME] =0,35; intervalo de confianza [IC] del 95% =0,47-0,22; p=0,001), los síntomas psiquiátricos leves (DME=0,30; IC del 95%=0,43-0,18; p=0,001) y la ansiedad (DME=0,32; IC del 95%=0,48-0,16; p<0,001), pero no la depresión (DME=0,20; IC del 95%=0,42-0,030; p<0,089). También se redujo la fatiga (DME=0,27; IC 95%=0,40-0,146; p<0,001) y la confusión (DME=0,225; IC 95%=0,38-0,07; p<0,003).
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Oyes a alguien decir: “¡Tómate un calmante!”, cuando parece que las cosas se ponen feas o tu cabeza da vueltas sin control. Según la Asociación Americana de Psicología, el 75% de los adultos declararon haber experimentado niveles de estrés de moderados a altos en el último mes y casi la mitad informó de que su estrés había aumentado en el último año.
El estrés puede causar estragos en el cuerpo, provocando tensión muscular, dolor, malestar estomacal y problemas de sueño, por nombrar sólo algunos. El estrés también puede provocar muchos otros problemas de salud que pueden aumentar la presión arterial, las enfermedades cardíacas, la obesidad y la diabetes.
Seguro que te estás preguntando si hay alguna forma de cortocircuitar tu respuesta de lucha o huida. Antes de empezar a tomar antidepresivos, ansiolíticos, somníferos o medicamentos para la presión arterial alta, hay muchos tipos de vitaminas que pueden ayudar a combatir el estrés y la ansiedad. Mientras que usted puede considerar los beneficios del colágeno, estas vitaminas son probablemente lo más cercano a una verdadera “píldora de la calma” en el mercado.
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Las vitaminas son cada vez más noticia a medida que vamos conociendo sus efectos y su importancia para la salud. Dado que ciertas vitaminas y suplementos nutricionales pueden afectar al estado de ánimo, las vitaminas pueden ser una herramienta potencial para gestionar el estrés en determinadas situaciones. Es útil saber qué vitaminas tienen un impacto y cuáles son sus efectos.
Las vitaminas ayudan a que el cuerpo funcione de forma óptima y los suplementos multivitamínicos pueden ayudar a garantizar que también se obtienen las dosis de cada mineral que se necesitan. Es importante recordar que las vitaminas y los minerales no funcionan de forma aislada y que consumir demasiado de un nutriente puede tener efectos de gran alcance y llegar a ser perjudicial. Además, dado que muchas vitaminas y minerales actúan conjuntamente, si una persona tiene un déficit de uno de ellos, el funcionamiento del organismo en su conjunto no es óptimo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
