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Sentadilla con pesa rusa
Sentadilla con kettlebell vs sentadilla con barra
Estamos encantados de trabajar con Dough Fioranelli, propietario de Rise Above Performance Training en una serie súper informativa sobre los movimientos hardstyle con kettlebell. Hay esencialmente dos escuelas diferentes de pensamiento en el entrenamiento con kettlebell y ambos son grandes, hemos cubierto una serie de movimientos de tipo Kettlebell Sport y vamos a trabajar para traer más de los movimientos hardstyle que la mayoría de la gente está familiarizada con. En la segunda parte de la serie, Doug repasa la Sentadilla con Kettlebell diseñada para mejorar tu levantamiento y rendimiento general. Doug creó un impresionante video de demostración y explicación de todos los movimientos que puedes ver a continuación.
En el primer artículo y vídeo de la serie Hardstyle para Kettlebell Kings desglosé todos los matices esenciales del movimiento de deadlift con kettlebell y sus progresiones. El deadlift es la base donde se establece el patrón de bisagra de cadera. Este patrón de bisagra de cadera es esencial para construir una cadena posterior fuerte y para aprender a mover el cuerpo correctamente cuando llegamos al swing hardstyle.
Sentadilla con kettlebells
Al igual que las mancuernas, las barras, las mazas de acero y otros equipos de levantamiento de pesas, no hay una talla única para las Kettlebells. Los mejores tamaños de kettlebells serán diferentes para hombres, mujeres, principiantes, ciertos ejercicios y objetivos generales de fitness. Por lo tanto, en esta guía, vamos a cubrir todas las preguntas más comunes sobre la compra de kettlebells y el mejor peso de kettlebell a utilizar en función del género, la edad, el nivel de fitness y todos los diversos aspectos del entrenamiento con kettlebells. Después de leer esto, serás capaz de elegir el tamaño correcto de kettlebell para comprar con facilidad.
Un Pood es una unidad de medida rusa para el peso y es la unidad de medida tradicional para las Kettlebells. Según el estándar ruso de pood, 1pood equivale a 35LBS de peso (1pood = 16kg = 35LBS) y es a partir de esta equivalencia que se obtienen otros valores de kilogramos para los Kettlebells.
Antes de finales del siglo XIX, la girya rusa se había introducido en el ámbito de los deportes de halterofilia de competición en Rusia y en algunas partes de Europa, mientras que el término “Kettlebell” fue ampliamente adoptado en los albores del siglo XX en el mundo occidental. Hoy en día, el nombre Kettlebell se utiliza, por supuesto, de forma omnipresente en todo el mundo para referirse a los deportes y competiciones con kettlebell.
Peso de sentadilla con kettlebell
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16shares¿Cuál es la mejor manera de animar unas sentadillas estándar? Añade una kettlebell (o dos) y conviértelas en sentadillas con kettlebell. Incluso si ya has experimentado con la adición de resistencia a tus sentadillas, la sentadilla con kettlebell proporciona una experiencia totalmente diferente, gracias a su forma única.
“La kettlebell ofrece una amplia variedad de opciones para sostener y colocar la sentadilla”, dice Jordan Duncan, DC, propietario de Silverdale Sport & Spine en Silverdale, Washington. “Puedes sujetar una kettlebell por la campana (la parte redonda de la kettlebell), el mango (la sección horizontal) o los cuernos (las partes rectas o ligeramente curvadas que conectan el mango con la campana)”.
Según Duncan, cambiar el agarre, la posición de la kettlebell o su proximidad al cuerpo puede cambiar los músculos que se activan durante la sentadilla con kettlebell. (El mismo principio se aplica a otros movimientos con kettlebell.) Con las aparentemente interminables variaciones de sentadillas con kettlebell, nunca te aburrirás y seguro que conseguirás un entrenamiento completo.
Bíceps con kettlebell
En primer lugar, muchos ejercicios con kettlebell son una forma de entrenamiento balístico. El entrenamiento balístico trabaja la potencia explosiva maximizando la aceleración y minimizando la desaceleración. Estos movimientos explosivos estimulan enormemente los músculos abdominales. Requieren la contracción del núcleo y una respiración coordinada, ya que los movimientos son intensos. Esto conduce a una importante mejora de la fuerza del núcleo, incluso cuando no se dirige necesariamente a su núcleo como lo haría con abdominales o elevaciones de piernas.
En tercer lugar, algunos de los mejores movimientos con kettlebell son compensados y unilaterales, ya que sólo se utiliza una kettlebell. Al mover la kettlebell por un lado, estarás trabajando la estabilidad y la fuerza de tu núcleo a lo grande.
Todas estas son razones vitales por las que los atletas entrenan con kettlebells. Los atletas necesitan la fuerza del núcleo para explotar a través de los oponentes, cambiar/moverse rápidamente en múltiples direcciones sin arriesgarse a sufrir una lesión (girar, voltear, acelerar/desacelerar), y manejar las cargas y la presión de un lado mientras permanecen erguidos (piensa en un corredor que recibe un golpe en un lado durante una jugada). El entrenamiento con kettlebells ofrece una forma dinámica de lograr estas importantes capacidades físicas.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
