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Adelgazar a los 50 mujer
caminar para perder peso con más de 50 años
Es una pregunta que las mujeres mayores de 50 años hacen con frecuencia a sus médicos: ¿Por qué estoy ganando peso si no he cambiado mi alimentación ni mi ejercicio? Hemos pedido a la ginecóloga y obstetra Stacy Weiss que “opine” sobre el problema. Aquí están sus respuestas a las preguntas más frecuentes, además de algunos consejos para las mujeres de mediana edad.
Sí, incluso de pacientes que están realmente en forma. Es gradual, pero alrededor de los 40-50 años es cuando las mujeres tienden a notar el aumento de peso. Tal vez en el pasado, podían cortar un bocadillo y perder peso. Pero ahora, cuando lo hacen, la báscula no se mueve.
El metabolismo de los hombres también se ralentiza a medida que envejecen y pierden músculo. Pero no tienen los mismos cambios hormonales que sufren las mujeres. Durante la menopausia, la falta de estrógenos hace que la grasa se desplace a la sección media. Esta grasa abdominal aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2.
A los 50 años, se necesitan 200 calorías menos al día que cuando se tenían 20 años, suponiendo que se es igual de activo. A partir de los 60 años, necesita entre 400 y 500 calorías menos. Si eres moderadamente activo, hasta los 50 años, unas 2.000 calorías al día son buenas. Después de los 50, hay que reducirlas a 1.800 calorías.
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Tiene muchas grasas omega-3, que se encuentran en alimentos como el pescado y el aceite de oliva, que también aumentan la saciedad además de ayudar a la producción de hormonas. También tiene un alto contenido en proteínas, tanto en productos de origen vegetal como animal. Estas proteínas son importantes para las mujeres de más de 50 años, que las necesitan para combatir la pérdida de masa muscular que se produce con la edad. Paleo La dieta Paleo es un plan de alimentación rico en proteínas y bajo en carbohidratos que es rico en huevos, verduras, frutas, frutos secos y carne no procesada. Hulsebus dice que su naturaleza baja en carbohidratos es beneficiosa para las mujeres de 50 años o más que pueden estar lidiando con la resistencia a la insulina y son incapaces de procesar los carbohidratos como lo hacían antes.
También señala que “la dieta paleo no contiene soja ni productos lácteos, lo que puede ayudar a las mujeres que están atravesando cambios hormonales, ya que el exceso de soja y las hormonas que se encuentran en los productos lácteos convencionales pueden provocar altos niveles de estrógeno, lo que hace que las mujeres almacenen peso en los muslos y las caderas.” También incluye grasas buenas que promueven la producción de hormonas saludables. Alimentos integralesEl plan de alimentos integrales reales, o de “alimentación limpia”, evita todos los alimentos procesados, lo que puede prevenir la inflamación. Esta dieta también puede ayudar a controlar las hormonas, debido a que los alimentos integrales no tienen antibióticos ni conservantes, que pueden ser grandes disruptores hormonales.
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No hay ninguna razón por la que no puedas estar tan en forma y fabulosa a los 50 como a los 40. Kelly Ripa, Taraji P. Henson y Tina Fey, que llegarán al medio siglo este año, son la prueba viviente. Pero hay un problema: Incluso las estrellas que cuentan con entrenadores personales y asesores de nutrición tienen que esforzarse un poco más para perder los kilos una vez que llegan a esta edad tan señalada.Una de las principales razones por las que tendrás que hacer un esfuerzo extra: Tu composición corporal cambia a medida que envejeces. A partir de los 35 años se pierde masa muscular a un ritmo medio de entre el 3 y el 5% por cada 10 años, y esto puede afectar a la forma de quemar grasa. “El cuerpo entra en la fase de envejecimiento cuando abandona la de crecimiento”, dice la doctora Luiza Petre, especialista en control y pérdida de peso en Nueva York y profesora clínica adjunta de cardiología en la Facultad de Medicina de Mount Sinai. “Cuando esto ocurre, el cuerpo no necesita tanta energía como antes”, explica. Por qué es más difícil perder peso después de los 50 añosAdemás, todos esos años de practicar deportes, correr detrás de los niños y subir y bajar escaleras pasan factura. Puede que note que sus articulaciones están un poco más rígidas y sus músculos más doloridos que hace unas décadas. Además, está el problema de tu metabolismo, que evoluciona constantemente.
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@jasminelosingit perdió más de 120 libras después de hacer los entrenamientos de Jillian Michaels y comenzar el plan de comidas de 21 días.@thepaleopharmacist transformó su cuerpo después de hacer la dieta paleo y finalmente la dieta carnívora. Ella ha perdido más de 90 libras.
@_jens_journey_ empezó haciendo ceto pero no sintió que le funcionara, así que se quedó con el ayuno intermitente, una dieta sin azúcar y manteniendo los carbohidratos bajos. Bajó más de 45 kilos y luego recuperó unos 15 para sentirse más saludable, según declaró a Women’s Health.
La aplicación Couch to 5K transformó enormemente a @lizzy_rockz: poco después de entrar en la aplicación, empezó a entrenar para un triatlón y posteriormente corrió cuatro maratones. La preparación de las comidas con muchas proteínas y pocos carbohidratos también fue muy importante para ella, en su viaje para perder cerca de 150 libras.
@rachellsharp93 bajó un poco más de 45 kilos, comenzando con su propia versión de ayuno de días alternos, consumiendo pequeñas cantidades de comida entre días, y luego pasando a otro tipo de ayuno intermitente.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
