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Que es pisada pronadora
Pronación y supinación
La pronación es la forma en que el pie se desplaza del talón a la punta al caminar o correr. Hay tres tipos diferentes de pronación: neutra, por encima y por debajo. El tipo que tienes depende de la forma natural de tus pies y arcos. Pero, ¿cómo saber cuál es? Aquí tienes un sencillo test para averiguarlo y algunas sugerencias para aliviar los problemas asociados.
Aunque muchas tiendas especializadas en running ofrecen ahora un análisis gratuito de la marcha, la forma más fácil y rápida de determinar tu tipo de pronación es haciendo el test húmedo. Todo lo que necesitas es un recipiente lo suficientemente grande para colocar tu pie, algo de agua y un trozo de cartón en blanco. Esto es lo que tienes que hacer:
Una pronación neutra significa que la parte exterior del talón es la primera en golpear el suelo y que la presión se aplica de manera uniforme a medida que el pie rueda del talón a la punta. Esta distribución equilibrada evita que se ejerza una tensión excesiva en determinadas zonas del pie, lo que significa que es menos probable que se produzcan lesiones relacionadas con ella.
La parte exterior del talón golpea primero el suelo, pero a medida que el pie rueda hacia delante, se ejerce más presión sobre los dedos gordos. El pie se levanta con el empuje de estos dedos, lo que supone una tensión excesiva en una zona específica del pie y puede provocar otros problemas. Los problemas más comunes de los sobrepronadores son los dolores de espinilla y la rodilla de corredor.
#1 pronación cómoda
Guía definitiva del corredor sobre la pronación Tanto si eres un corredor principiante como un profesional, probablemente hayas oído hablar de la pronación. El grado de pronación de una persona puede tener un efecto tremendo en su capacidad para correr cómodamente, así como en la salud general de su cuerpo. Con esta guía, trataremos de proporcionar una comprensión más profunda de los diferentes niveles de pronación y sus efectos en el cuerpo.Actualizado el 2 de agosto de 2021
La pronación es un proceso del que se oye hablar mucho dentro de la comunidad de corredores. Normalmente se hace referencia a ella de forma negativa, pero en realidad la pronación es un proceso perfectamente natural que es fundamental para ayudar a nuestro cuerpo a absorber las fuerzas del impacto contra el suelo. Al correr o caminar, nuestros arcos se hunden hacia dentro cuando nuestros pies golpean el suelo, distribuyendo la energía del impacto de forma segura por todo el cuerpo. Este hundimiento del arco es lo que llamamos pronación. Aunque la pronación es necesaria para correr, puede darse en niveles muy diferentes en cada corredor, cuyos extremos pueden ser problemáticos.
Subpronación
Existen tres tipos diferentes de pies: arco neutro, arco bajo y arco alto. La altura del arco afecta a la dirección y a la gravedad de la forma en que rueda el pie, o pronación. Estos son los tres tipos y la forma en que probablemente rueden:
Ahora que conoces tu tipo de pie, es el momento de encontrar el zapato adecuado. Los zapatos se clasifican generalmente en tres categorías. Estas categorías no siempre están claramente etiquetadas en el zapato o en la caja, así que asegúrate de preguntar a un vendedor o de investigar en Internet. La mayoría de las marcas tienen esta información en su sitio web.
Las zapatillas de estabilidad son las mejores para los corredores con arcos normales y sólo con ligeros problemas de control. La estabilidad adicional que ofrecen estas zapatillas proviene de los soportes laterales del arco y de la espuma de alta densidad. Las zapatillas de estabilidad suelen estar construidas con un arco suave desde la parte delantera hasta la trasera que proporciona estabilidad al pie trasero y flexibilidad al pie delantero.
Las zapatillas de control de movimiento son ideales para los corredores con pies planos y pesados que tienden a la sobrepronación. Estas zapatillas suelen tener dispositivos rígidos hechos de plástico, fibra de vidrio o espuma de alta densidad. La zona del arco en las zapatillas de control de movimiento se rellena para aumentar la estabilidad, razón por la cual hay un color diferente en la entresuela. La rigidez adicional de estas zapatillas evita que el talón se desvíe y que el pie se sobreprone.
Cómo arreglar los pies pronados
La gente solía ir a una tienda, comprar un par de zapatillas y salir a correr por los senderos de Bear Creek o de la 6ª Avenida, cerca de Lakewood. La compra de calzado se ha vuelto un poco más complicada ahora que hay tantos estilos y se ha aprendido más sobre la estructura del pie y los estilos de pronación. Es posible que sepas que correr con el calzado incorrecto puede provocar dolor de pies o lesiones, pero ¿cómo puedes saber qué tipo necesitas? Aquí hay tres formas sencillas de comprobar la pronación que no cuestan un centavo: Hay una cuarta forma, la mejor, en realidad. Eso es venir y dejar que nuestros especialistas en pies en el oeste de Denver evaluar sus pies. Entonces no sólo sabrá cuál es su estilo de pronación, sino que también obtendrá el asesoramiento de expertos y el tratamiento de cualquier problema que pueda causar. Llame al Rocky Mountain Foot & Ankle Center en Lakewood o Wheat Ridge, CO, hoy mismo al (303) 423-2520 para pedir una cita para que le hagan un análisis de la marcha y saber qué tipo de calzado debe comprar. También fabricamos plantillas ortopédicas a medida si los zapatos por sí solos no dan el apoyo adecuado a sus pies. Llame hoy, y mantener esas lesiones lejos! Crédito de la foto: GLady vi
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
