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Fondos en paralelas pecho
ejercicios de pectorales inferiores en casa
Después de calentar, coge tus mancuernas del tamaño adecuado y pon un declive en tu banco de pesas – unos 15 grados por debajo de la horizontal suele ser lo correcto. Cuanto más bajo esté, mayor será la activación de la parte inferior del pecho. Pero debes asegurarte de que tu técnica sigue siendo correcta.
Las flexiones inclinadas son uno de los movimientos más sencillos y eficaces, ya que no se necesita ningún tipo de equipamiento, salvo una superficie sobre la que elevar las manos. Debido al ángulo en el que colocas tu cuerpo, estarás empujando hacia abajo y hacia afuera, lo que hace que te concentres en la parte inferior del pecho.
Para completar tus flexiones inclinadas, necesitas elevar tus manos mientras tus pies permanecen en el suelo. Puedes utilizar una silla o un banco de pesas. Una vez que te hayas colocado de forma segura, sigue el movimiento estándar de las flexiones mientras extiendes los brazos y te alejas de las manos, y luego vuelves a bajar.
El cruce de cables requiere que los cables estén más altos que tus hombros. Una vez que te sientas cómodo, y con un pie adelantado para mantenerte firme en tu lugar para aislar el pecho, debes tirar de los cables hacia adelante y hacia abajo hasta que tus brazos se crucen. El movimiento hacia abajo es lo que realmente buscamos aquí.
parte inferior del pecho poco desarrollada
La primera medida que utilizamos para ajustar una camisa es el pecho. Medimos de fosa a fosa, de borde a borde (en lugar de costura a costura, ya que las costuras laterales suelen estar ligeramente hacia la parte delantera de la camisa). A continuación, duplicamos esa medida, por lo que 20″ en posición horizontal nos daría una medida de pecho de 40″.
Para medir la cintura, medimos de borde a borde a lo largo de la cintura trasera, con la cintura plana, pero sin estirar. No tiramos de la parte delantera de la cintura para alinearla con la parte trasera. A continuación, duplicamos esa medida.
flexiones inclinadas
Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.
Andrea Boldt lleva más de 20 años en la industria del fitness. Es entrenadora personal, entrenadora de carrera, instructora de fitness en grupo y maestra de yoga, y también tiene certificaciones en nutrición holística y de fitness.
El pectoral mayor es el músculo más prominente del pecho, pero tiene diferentes regiones que deben desarrollarse uniformemente para que la parte superior del cuerpo se vea equilibrada y llena. Puede que sepas cómo trabajar la zona superior del pecho con los presses inclinados y la zona inferior del pecho con los flyes declinados, pero la parte exterior de tu pecho no se está desarrollando como te gustaría.
En el ejercicio con mancuernas debes tumbarte de espaldas en un banco con una mancuerna en cada mano. Extiende los brazos por encima del pecho y gira las palmas de las manos para que queden enfrentadas. La versión clásica consiste en abrir los brazos en forma de arco y apretarlos como si se tratara de un abrazo.
ejercicios para la parte inferior del pecho
Los fondos son un ejercicio compuesto con el peso del cuerpo. Para realizar los ejercicios de inmersión, primero hay que subirse a dos barras de inmersión con los brazos estirados. Baje el cuerpo hasta que los hombros queden por debajo de los codos. Empuje hacia arriba hasta que los brazos vuelvan a estar rectos. Los ejercicios de inmersión trabajan los músculos del pecho, los hombros, la espalda y los brazos.
La forma correcta de las flexiones es clave para evitar el dolor de hombros y pecho. No dejes que los hombros se desplacen hacia delante. Tampoco los encojas. Mantenga los hombros hacia atrás y hacia abajo. Baje hasta que los hombros estén por debajo de los codos, pero no baje más. Haz Dips en barras paralelas fijas y evita los Dips en anillas.
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Necesitas dos barras para hacer Dips. Estas barras deben estar paralelas, fijas y estables. La mayoría de los gimnasios tienen una estación de Dips que también puedes utilizar para hacer Pullups y elevaciones de rodilla colgantes. También puedes hacer Dips en el Power Rack si consigues dos asas de dip que encajen en los pasadores de seguridad. No hagas Dips en anillas o entre bancos, ambos pueden dañar tus hombros. Utiliza barras paralelas en su lugar. A continuación te explicamos cómo hacer Dips con la forma adecuada en cinco sencillos pasos…
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
