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Como poner la barra baja
Poner el listón alto
Como madre, siempre me doy cuenta de que a medida que avanzamos en el ajetreo de enero y febrero, nos damos cuenta de que todos hemos estado tan metidos en nuestras vidas desde las vacaciones de Navidad que perdemos el contacto con los que están fuera de nuestra lista inmediata de contactos.
Tal es el caso cuando llega febrero y organizo la fiesta de cumpleaños de mi hijo menor. Veo a algunas madres a las que no he visto en semanas y es agradable volver a conectar, aunque sólo sea para una breve conversación. Y la semana pasada, en la fiesta, tuve una conversación reveladora con una amiga con la que no había hablado realmente desde las vacaciones. Y algo en mí cambió.
Empezamos a hablar de lo que he estado haciendo con Blush & Vyne y sobre todo del blog que escribí para Wise Women a principios de año. Me dijo que lo había disfrutado mucho y que estaba de acuerdo con muchos de mis puntos, pero que quería señalarme algo. Me dijo que, con respecto a mis propias inseguridades y a cómo a menudo me siento menos que las que veo en las redes sociales, me dijo que yo, de hecho, era una de esas chicas a las que la gente (que ella conoce) mira con envidia. Mi forma de vestir, mi aspecto y demás. ¿Yo? Pero cómo puede ser eso.
El meme de poner el listón bajo
Está muy bien ser ambicioso y tener un nivel de exigencia alto, pero eso puede impedirte apreciar las cosas sencillas que pueden hacer que un día sea estupendo. En lugar de centrarte únicamente en expectativas altas que son difíciles de alcanzar o están fuera de tu control, pon un listón bajo para tu día centrándote en las pequeñas cosas que van bien. Henrick Edberg, de The Positivity Blog, explica: Una cosa que me gusta decirme a mí mismo cuando me levanto por la mañana es esto: “Ten un listón bajo para la felicidad hoy”. Cuando me digo esto y trato de tenerlo presente durante el día, aprecio más las cosas.La comida, mi trabajo, el tiempo, los pequeños acontecimientos del día se convierten en cosas no cotidianas sino en algo que me hace feliz. Lo pequeño o lo que puede ser algo que uno da por sentado se convierte en algo que ahora me detengo un momento o dos para asimilar y apreciar.
Poner una barra baja sinónimo de
La sentadilla con barra baja desplaza la barra más cerca de tus caderas para conseguir una mayor carga en ellas. Esto significa un mayor desarrollo de los isquiotibiales y los glúteos, pero no se queda ahí. Cada músculo del muslo se compromete completamente cuando se ejecuta correctamente una sentadilla con barra baja.
El calzado es lo primero que debes tener en cuenta. Asegúrate de que llevas un calzado con una plataforma estable y firme. Las zapatillas para correr son una opción terrible. Las Nike MetCons son fenomenales. Las Converse Chuck Taylor son buenas para las sentadillas con barra baja, pero no son tan versátiles para otras actividades de gimnasio. Las zapatillas de halterofilia olímpica son utilizables, pero no se recomiendan porque desplazan parte de la carga de la cadera (hacia la rodilla). Más información sobre el calzado para la sentadilla con barra baja.
Los cinturones de halterofilia son lo siguiente que hay que comprar. Estos varían mucho en tamaño, material, corte, mecanismo de unión y más, pero el mejor cinturón en general para el entrenamiento de fuerza es un cinturón de powerlifting de 4″ de ancho, 10mm de grosor y una sola púa. Por ~100 dólares tendrás un cinturón que te durará más, y mejorará tus PRs inmediatamente. Literalmente puedes comprar tus próximos PRs con un buen cinturón.
Poner el listón bajo las cotizaciones
En las últimas semanas hemos hablado de cómo perfeccionar la sentadilla de espalda con barra alta y la sentadilla frontal. Ahora es el momento de hablar de la sentadilla de espalda con barra baja. Los atletas que compiten en el deporte del levantamiento de potencia suelen utilizar esta variación, ya que les permite levantar más peso.
Sacar la barra del rack correctamente es el primer paso para cualquier sentadilla exitosa. Al igual que la sentadilla con barra alta y la sentadilla frontal, la barra debe colocarse a la altura del pecho. Una regla general es colocar la barra más abajo que más arriba. La peor situación es cuando tienes que ponerte de puntillas para subir y bajar la barra.
A continuación, hay que colocar la barra correctamente en la espalda. Tira de ti mismo debajo de la barra y apriétala contra la parte posterior de tus hombros. Al juntar los omóplatos, aparecerá una “repisa” por la contracción de los músculos de la espalda media. La barra debe colocarse en esta plataforma. Esto terminará siendo 2-3 pulgadas más bajo que donde se sostiene la barra durante la sentadilla de espalda con barra alta. Si nunca ha hecho la sentadilla de espalda con barra baja, esto puede resultar incómodo e inusual.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
