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Comer avena por la noche
ansias de avena por la noche
Jill Corleone es una dietista titulada con más de 20 años de experiencia. Se graduó con honores en la Universidad de Nueva York y realizó sus prácticas clínicas en la Universidad de Medicina y Odontología de Nueva Jersey.
Gordon Kerr ha trabajado en el sector sanitario durante los últimos 15 años. Es diplomado en Ciencias de la Alimentación y Nutrición por la CSNN, Escuela Canadiense de Nutrición Natural, de Vancouver. Con su pasión por un estilo de vida saludable y el deseo de ayudar a otros a beneficiarse de una nutrición adecuada y de los remedios naturales, Gordon aceptó el puesto internacional con la Alimentación y Nutrición Regional del CARICOM en el Caribe y se trasladó a Barbados. Además de educar a la población desnutrida de la región, Gordon formuló planes dietéticos para ayudar a controlar las afecciones médicas, incluidas las enfermedades crónicas relacionadas con la nutrición, como la diabetes y la hipertensión. Ahora, jubilado, Gord disfruta de una vida tranquila en una pequeña isla del Golfo de B.C.
Los copos de avena para cenar, o incluso para un tentempié nocturno, son una opción muy saludable. La avena es rica en fibra, lo que ayuda a evitar la sensación de hambre por la noche. Además, los nutrientes de la avena contribuyen a su bienestar general y pueden ayudar a reducir las afecciones que causan enfermedades crónicas. Los copos de avena para la cena también contribuyen a garantizar un sueño reparador.
comer avena por la noche beneficia
Me levanto con mi hijo alrededor de las 7-8, me aseguro de que se alimente y se adapte a su rutina matutina del domingo y luego comienzo mi entrenamiento de 2 horas. Esto no me deja mucho tiempo para desayunar con suficiente tiempo de antelación para que tenga un efecto positivo en mi entrenamiento, al menos no sin atiborrarme de un montón de cosas de liberación rápida. Así que he empezado a incluir una porción de avena (mezclada con jarabe de arce, pasas y dátiles) por la noche con la esperanza de que me ayude por la mañana.
Hasta ahora, he notado que sí ayuda (sigo tomando un café con leche casero y una rebanada de pan con mermelada por la mañana antes de un entrenamiento). Y estoy notando que tengo menos hambre después de mi entrenamiento, trabajo desde casa así que es fácil picar todo el tiempo. Siempre he tenido una dieta centrada en los carbohidratos, pero hasta ahora estoy encontrando el momento de una porción nocturna de avena para ser bastante eficaz, y creo que he bajado 4 libras más o menos en el último par de semanas mientras hacía SSB2-HV desde que no estoy siempre agarrando puñados de cosas para meter en mi boca lol. Mi RPE en mis 2 entrenamientos de fin de semana (4×20 ~ 90% y 3×20 @ 88%) se hicieron a un RPE relativamente bajo, incluso teniendo en cuenta que tenemos una ola de calor en el noreste empujando mi ambiente de entrenamiento a los 60’s/70’s.
comer avena por la noche para perder peso
La avena es un complemento nutritivo de cualquier dieta equilibrada. Sin embargo, muchas personas se preguntan: “¿Cuánta avena debo comer al día para mantenerme sano?”. Nuestros expertos responden a esta pregunta y comentan los beneficios de comer avena todos los días.
La avena cortada al acero, los copos de avena y la avena instantánea son prácticamente iguales desde el punto de vista nutricional, pero, como verás a continuación, consumir avena más cercana al grano de avena original (el grano recién sacado del tallo) tiene sus ventajas.
Al tratarse básicamente de un grano crudo, son más densos y espesos que otros tipos de avena y tardan más en prepararse (de 15 a 30 minutos), a menos que elijas los cereales calientes de avena irlandesa de cocción rápida de The Soulfull Project, que están listos en tan sólo tres minutos.
¿No puedes dedicar cinco minutos a un desayuno saludable? Los copos de avena son la base ideal para las barritas de avena fáciles de hornear, una forma sencilla de empezar el día, de repostar durante un descanso en el colegio o de recargar energía antes de una reunión.
La avena instantánea también es ideal como base para los copos de avena de la noche a la mañana o para las barritas de avena cuando no se tiene a mano avena cortada al acero o copos de avena. El resultado final puede que no sea tan sabroso, pero seguirá siendo un bocado rápido, nutritivo y delicioso cuando tengas poco tiempo.
la mejor hora para comer avena
Los beneficios de comer avena por la noche son muchos. La avena remojada durante la noche tiene un alto contenido en fibra, que mantiene el estómago lleno durante más tiempo. Incluso ayuda a limpiar tu tracto digestivo. El alto contenido de almidón resistente garantiza una quema de grasa más rápida y aumenta el nivel de insulina del cuerpo. Aquí vamos a hablar de los beneficios de comer avena por la noche.
El almidón, que está compuesto por largas cadenas de moléculas de glucosa, es el mayor componente de la avena. El almidón de la avena es diferente al de otros cereales. Tiene un mayor contenido en grasa y una mayor viscosidad, que es su capacidad para unirse al agua.
La avena entera contiene casi un 11% de fibra, y las gachas contienen un 1,7% de fibra. La mayor parte de la fibra de la avena es soluble, sobre todo una fibra llamada betaglucano. La avena también aporta fibras insolubles, como la lignina, la celulosa y la hemicelulosa.
La avena ofrece más fibra soluble que otros cereales, lo que provoca una digestión más lenta, un aumento de la saciedad y la supresión del apetito. Los betaglucanos solubles de la avena son únicos entre las fibras, ya que pueden formar una solución similar a un gel a una concentración relativamente baja.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
