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Rutinas para el gimnasio
rutinas de entrenamiento para principiantes en casa
Cómo usar CORE SERIESCore Series le da todo.Core Series le enseñará cómo construir la disciplina, un plan de entrenamiento, y los principios de la dieta. Con Core Series, nunca tendrás que pagar a nadie para que te enseñe a conseguir el cuerpo de tus sueños. Y todo es gratis.
DisciplinaLa parte más difícil del fitness es no saber cómo poner la cabeza en su sitio. Estos artículos te ayudarán a (1) responsabilizarte de tu estado físico, y (2) crear disciplina cuando no sepas cómo hacerlo. Las siguientes secciones contienen guías completas sobre el ejercicio y la dieta que te darán todo lo que necesitas para poner tu mentalidad en acción.
DietaLos artículos que aparecen a continuación son mucho más breves que los de ejercicio. Sin embargo, es esencial leerlos todos. A diferencia de los artículos de entrenamiento, de los que sólo podrías elegir uno, cada uno de los artículos aquí será un conocimiento necesario para tu viaje de fitness. Pero créeme – te alegrarás de saber estas cosas cuando empieces a ver los resultados antes que los demás.
press de banca
¿Qué debe hacer un principiante en el gimnasio? Las mejores prácticas de WH para los principiantes en el gimnasio son las siguientes: Siempre se puede añadir peso si el peso no es suficiente, pero si se empieza con demasiado peso se corre el riesgo de lesionarse, sobre todo en los primeros días mientras el cuerpo se adapta a una nueva rutina.¿Cuál es la mejor rutina de entrenamiento en el gimnasio para un principiante? La recuperación también es esencial. Así que, dependiendo de tus objetivos, lo ideal sería programar dos días de entrenamiento de fuerza y dos de acondicionamiento cardiovascular, con un día de descanso después de cada día de fuerza. Una vez que te sientas seguro como principiante con las pesas libres o las máquinas de resistencia, puedes dividir tus días de fuerza en movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo o de empuje y tracción. Lo ideal es completar el cardio después de la fuerza o, preferiblemente, en otro día por completo. Queremos trabajar duro, pero debemos centrarnos en nuestra recuperación’, añade.Construye un sencillo entrenamiento de gimnasio de 30 minutos con estos 8 ejercicios Prueba este entrenamiento de gimnasio una vez a la semana. Tendrás que hacer tres circuitos, descansando dos minutos entre ellos. Involucra la conexión mente-músculo y concéntrate en la zona objetivo para sentir realmente el ardor y maximizar los efectos. 1. Puente de cadera con barra
plan de entrenamiento de gimnasio para principiantes
1 Press de banca Sets 5 Reps 10 Tempo 2010 Descansa 60seg. Túmbate en un banco plano sujetando una barra con las manos ligeramente separadas del ancho de los hombros. Apoye el tronco y baje la barra hacia el pecho. Presione la barra hacia arriba hasta el inicio.2 Inmersión de tríceps Sets 5 Repeticiones 6-10 Tempo 2110 Descanso 60seg Agarre las anillas o las barras paralelas con los brazos estirados. Manteniendo el pecho levantado, doble los codos para bajar el cuerpo hasta donde le permitan los hombros. Presione con fuerza para volver a la posición inicial.3 Press inclinado con mancuernas Sets 3 Repeticiones 12-15 Tempo 2010 Descanso 60seg Túmbese en un banco inclinado sujetando una mancuerna en cada mano junto a los hombros. Presiona las pesas hacia arriba hasta que tus brazos estén rectos, y luego bájalas hasta el inicio con control.4 Volante inclinado con mancuernas Sets 3 Reps 12-15 Tempo 2010 Descansa 60seg Acuéstate en un banco inclinado sosteniendo una mancuerna en cada mano por encima de tu cara, con las palmas de las manos hacia adelante y una ligera flexión en los codos. Bájalos hacia los lados y vuelve a subirlos.5 Extensión de tríceps Sets 3 Reps 12-15 Tempo 2010 Descansa 60seg Ponte de pie sosteniendo una mancuerna sobre tu cabeza con ambas manos, con los brazos estirados. Manteniendo el pecho levantado, baje la pesa por detrás de la cabeza y vuelva a subirla hasta el principio.Entrenamiento 2: Espalda y bíceps
squat
¿Qué pasaría si hicieras ejercicio durante 500 horas y no vieras resultados? Te enfadarías, ¿verdad? Sólo hay una manera de evitarlo: Hacer un seguimiento. Todo. Si tratas de “vigilar” tu dieta y tu ejercicio, acabarás comiendo en exceso y haciendo poco ejercicio, saboteando todo el tiempo de sudor que has invertido en el gimnasio. Te garantizo resultados impresionantes en 30 días si haces exactamente lo que dice este diario.
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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
