Sandwich sanos para cenar

Bocadillos saludables para perder peso

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El sándwich es un plato básico a la hora de comer o cenar. Son rápidos de hacer y se pueden construir con una gran variedad de ingredientes para satisfacer casi cualquier antojo. Aunque el hecho de tener el colesterol alto no elimina este delicioso alimento de la dieta, hay que tener cuidado con los alimentos que se añaden al sándwich. Añadir los ingredientes equivocados podría aumentar tu consumo de calorías, y tu cintura.

El pan es una parte importante de un sándwich tradicional. Por desgracia, también pueden aportar muchas calorías al sándwich. Algunos tipos de pan que contienen altas cantidades de fibra soluble pueden en realidad ayudarle a mantener niveles saludables de colesterol, así como ayudar a la salud digestiva. Pruebe algunos de estos consejos útiles para elegir un pan cardiosaludable para su sándwich:

Sándwiches bajos en calorías de menos de 200

Los sándwiches pueden ser una comida bastante rápida y fácil. Incluso pueden parecer saludables.  Pero, según un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Illinois en Urbana-Champaign, los sándwiches podrían no ser una opción tan saludable después de todo.  Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), los sándwiches más populares en Estados Unidos son las hamburguesas y los sándwiches de fiambre y carne de ave. En general, este tipo de sándwiches no son muy saludables porque tienen un alto contenido en calorías, sodio, grasa y azúcar.

«Se aconseja a los consumidores de sándwiches que evalúen con prudencia el contenido de calorías y nutrientes de los sándwiches para tomar decisiones dietéticas informadas y más saludables», dice An.Entonces, ¿hay que renunciar a los sándwiches por completo si se quiere estar sano? Por supuesto que no.  Aquí tienes algunos consejos para poder tener tu sándwich y comerlo también de forma más saludable:

Ideas de sándwiches para el almuerzo

El sándwich de pavo es el número 1 de los más saludables.    El pavo contiene menos grasa que la mayoría de las carnes y es rico en proteínas y potasio, necesarios para tener músculos fuertes. Nos aporta el zinc necesario, que favorece la salud del sistema inmunitario, y la niacina, que ayuda a reducir el colesterol.    El pavo también contiene triptófano, que ayuda a mantener niveles saludables de serotonina, nuestra sustancia química del «buen humor». Si es posible, es mejor optar por el pavo criado en pastos, ya que proporciona más ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que el pavo criado en granjas.

Sin embargo, añadir queso a tu sándwich de pavo magro puede añadir mucha grasa y calorías. Por ejemplo, dos rebanadas de queso cheddar contienen la friolera de 226 calorías y 18 gramos de grasa, por no mencionar que la mayoría de los quesos están cargados de sodio. Para reducir las calorías y la grasa, opta por la mozzarella baja en grasa, el queso suizo o el queso de cabra. Yo prefiero el queso de cabra en mis sándwiches de pavo. Su sabor cremoso va muy bien con el pavo y sólo añade 103 calorías por onza. Añade un poco de lechuga, tomates y cebollas saludables, y tendrás un sándwich saludable a lo grande.

Sándwiches saludables para niños

Hemos reinventado este plato básico para reducir el sodio y la grasa, y darle un toque de ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón: Más de 30 recetas de salmón fáciles de preparar para la cena de esta noche

Rebosante de aguacate fresco, verduras mixtas, hierbas y un chorrito de limón, este wrap es una forma divertida y fresca de aprovechar esa reserva de atún enlatado que tienes en la despensa.Consigue la receta de Wraps de ensalada de aguacate y atún «

Rellene las pitas con algunos ingredientes mediterráneos por excelencia (piense en pimientos rojos asados, garbanzos y aceitunas kalamata) para un almuerzo que le permitirá fingir que está sentado en la costa de Santorini, no en su escritorio.Obtenga la receta de Pitas vegetarianas de Niçoise «

Estos sabrosos sándwiches abiertos están repletos de proteínas, vitamina K y grasas saludables, y además son veganos. Consigue la receta de Panes planos de garbanzos y coliflor a la barbacoa con puré de aguacate » Relacionado: 54 recetas veganas que gustarán a toda la familia

Considere esto como la versión sofisticada y abierta de la combinación clásica de queso a la parrilla y sopa de tomate. Es casi igual de reconfortante, pero hecho con tomates frescos de la viña y berenjena carbonizada. Obtenga la receta de Tartines de tomate y berenjena «