Rutina musculacion 4 dias

Rutina de entrenamiento de 4 días para ponerse cachas

Cuando hablamos de hipertrofia, es importante recordar que cada persona es diferente. Dos personas pueden seguir exactamente el mismo programa y experimentar resultados diferentes. Sin embargo, los principios subyacentes de la hipertrofia, como el entrenamiento de fuerza, son universales.

Puede elegir seguir las prácticas del hombre más grande o de la mujer más en forma del gimnasio, pero los métodos que funcionan para ellos pueden no funcionar en absoluto para usted. Una vez que entiendas los principios, podrás adaptar y aplicar los métodos adecuados para encontrar la mejor manera para ti.

Un programa de hipertrofia no está diseñado para aumentar la fuerza o mejorar el rendimiento deportivo (aunque hay una coincidencia, por supuesto), sino para provocar principalmente el crecimiento muscular aumentando el tamaño de las fibras musculares.

Un objetivo importante de cada sesión de entrenamiento es romper el músculo. Sin la recuperación, una parte importante de ese trabajo podría ser una pérdida de tiempo. Entonces, ¿qué ocurre exactamente durante la recuperación? Eso dependerá de la persona y de la actividad, pero en general, ocurren cuatro cosas diferentes mientras descansas.

Fila

Un programa dividido entre la parte superior e inferior del cuerpo que se ejecuta en cuatro días de entrenamiento por semana es una excelente rutina de entrenamiento para marcar los tres puntos anteriores, por lo que no es de extrañar que sea uno de los programas gratuitos más populares de nuestra aplicación.

Cada entrenamiento contiene una parte central. Estos son los ejercicios que aparecen en primer lugar, y es la parte más importante del programa. Si esto es todo lo que haces, serás oro. Aumente los pesos en estos levantamientos, y usted conseguirá grande y fuerte.

Como se mencionó anteriormente: esta división de la parte superior / inferior del cuerpo es uno de los muchos programas gratuitos en nuestra aplicación. Es 100% gratuito descargar la aplicación y seguir este (y más) programa. Descarga la aplicación usando los botones de abajo, o lee más sobre la aplicación aquí.

Elige el pull-up si puedes hacer al menos cuatro series de cinco repeticiones (e intenta trabajar hasta 4 x 10), de lo contrario quédate con el lat pulldown. La excepción es, por supuesto, si realmente prefieres las dominadas. En ese caso, hazlas sin importar el número de repeticiones que puedas hacer.

Tú decides si quieres ir con pesos ligeros y una técnica estricta, o con pesos pesados y utilizar más tus caderas. Lo primero enfatizará más la parte superior de la espalda, mientras que lo segundo enfatizará la parte inferior.

Entrenamiento con mancuernas dividido en 4 días

Aunque la mayoría de los adolescentes creen que cuanto más tiempo entrenen en el gimnasio más resultados de culturismo obtendrán, en realidad, los entrenamientos de culturismo no deberían durar más de 1 hora como máximo, siendo 45 minutos una duración aún más óptima. La razón de esto es que después de 45-60 minutos de entrenamiento intenso, los niveles de testosterona comienzan a caer y los niveles de cortisol comienzan a aumentar. No es un buen escenario para aquellos de nosotros que nos gustaría construir músculo y perder algo de grasa corporal. Por lo tanto, la misión es entrar y salir del gimnasio; lo que significa no socializar durante el tiempo de entrenamiento.

Por lo tanto, para maximizar los resultados, hay que ser capaz de golpear cada músculo de manera eficiente durante el tiempo asignado, con la forma perfecta y la intensidad adecuada. Los entrenamientos de musculación que se muestran a continuación te permitirán empezar por el buen camino.

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Entrenamiento de 4 días dividir las piernas dos veces

¿Cuál es la mejor división del entrenamiento? Lo bueno es que no hay una «mejor» división del entrenamiento, así que no tienes que preocuparte por eso. La mejor división de los entrenamientos será diferente para cada persona y puede variar entre 1 y 6 días a la semana (nadie piensa que eres genial si entrenas 7 días a la semana. No es una buena idea). Sin embargo, una de las divisiones de entrenamiento más comunes y más eficientes es la de 4 días. Este artículo se sumergirá en este programa de entrenamiento ampliamente utilizado para enseñarte todo lo que necesitas saber, incluyendo:

¡Absolutamente! Las divisiones de entrenamiento de 4 días son realmente ideales para un grupo grande de entrenadores, especialmente aquellos que pueden tener una presión familiar y laboral adicional. Aún así, muchos de los mejores levantadores de pesas del mundo eligen entrenar 4 días a la semana sin importar que tengan el tiempo para ir más a menudo. Por ejemplo, algunos de los mejores programas, como PHAT, están diseñados específicamente para entrenar 4 días a la semana.

Tal vez el beneficio más significativo de este entrenamiento es que da a los alumnos mucho tiempo de recuperación a lo largo de la semana. Uno de los mayores determinantes del éxito de un programa es si proporciona al alumno un descanso adecuado entre sesiones. De hecho, esta es una de las principales áreas en las que se equivocan los entrenadores, especialmente los principiantes.