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Ir al gimnasio resfriado
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Por primera vez, has seguido una rutina de entrenamiento constante. Vas al gimnasio por las tardes, sin importar los planes de la hora feliz que te propongan tus compañeros de trabajo. Incluso está llevando a cabo sesiones matutinas y, lo que es aún más impresionante, se mantiene fiel al plan de comidas que se comprometió a llevar a cabo al principio de su programa.Con este impulso, nada le impedirá alcanzar sus objetivos, hasta que empiece a sentir ese cosquilleo en la garganta. Entonces llega la tos, luego los estornudos y después no puedes dormir. Has cogido un resfriado, y ahora que está aquí, tus logros están en peligro. ¿Aguantas el malestar o detienes tu progreso para recuperarte?
Los resfriados y otras enfermedades leves te sacarán de tus casillas en algún momento, ya que el CDC estima que los adultos estadounidenses se resfrían de dos a tres veces al año. Dado que vas a tener que lidiar con los síntomas de cualquier manera, deberías tener un plan de juego para decidir cuándo es lo suficientemente serio como para hacer una pausa en tu rutina… Si estás enfermo pero aún quieres hacer ejercicio, hazte una pregunta: ¿Sus síntomas están por encima o por debajo del cuello? Si sus síntomas están por encima del cuello – piense en la congestión, el dolor de garganta o los estornudos de un resfriado común – puede continuar con una actividad ligera o moderada.Intente tomar un descongestionante no somnoliento para ayudar a combatir sus síntomas. Si tu nivel de energía es lo suficientemente bueno, puedes ir al gimnasio: sólo tienes que reducir la intensidad de tu entrenamiento.
¿debes hacer ejercicio si te sientes agotado?
Una buena regla general es la “prueba del cuello”, según la cual, si los síntomas del resfriado son sólo mentales -como la secreción nasal, los estornudos o el dolor de garganta-, es seguro hacer un ejercicio ligero o moderado.
El año pasado, científicos de la salud de la Universidad de Bath publicaron un artículo en el que defendían que incluso el ejercicio vigoroso es correcto, citando pruebas de que puede estimular el funcionamiento del sistema inmunitario. No obstante, tómatelo con calma y reduce la sesión si te sientes débil o incómodo.
Y si tienes síntomas por debajo del cuello, como temperatura alta o congestión en el pecho, es mejor que descanses por completo, ya que el ejercicio aumentará aún más tu temperatura y estresará tu cuerpo, dejándote mal.
¿debe hacer ejercicio con una infección en el pecho?
Cuándo está bien hacer ejercicio con un resfriadoSi debe salir a correr rápidamente o volver a la cama para descansar más, depende de la gravedad de sus síntomas. Por lo general, si se trata de un
Ciertos entrenamientos son mejores que otrosUna buena regla general es que si vas a hacer ejercicio cuando estás enfermo, mantén la intensidad baja. Sobre todo porque no quieres sudar mucho y deshidratarte. “Hacer demasiado ejercicio cuando estás enfermo puede dificultar que tu cuerpo combata la infección”, dice Kenton Fibel, médico de familia especializado en medicina deportiva del Instituto Kerlan-Jobe del Cedars-Sinaí. Esto puede prolongar su enfermedad, lo que resulta en más días de distancia de su rutina de fitness.Aquí, los expertos pesan en los mejores y peores entrenamientos para hacer cuando usted tiene un resfriado. Actividades con luz verdeLos entrenamientos de bajo impacto no elevan demasiado el ritmo cardíaco ni provocan una fatiga excesiva, lo que los convierte en la apuesta más segura cuando se tiene un resfriado.Actividades con luz amarillaLas actividades elevarán el ritmo cardíaco más que las actividades con luz verde, por lo que pueden cansarle antes. Realice estas actividades sólo si forman parte de su rutina habitual de ejercicio físico y no empeoran sus síntomas mientras las realiza.Actividades con luz rojaIndependientemente de su nivel de condición física, evite estas actividades porque son entrenamientos de alta intensidad y podrían sobrecargar su cuerpo ya agotado.Si tiene dudas o preocupaciones, hable con un médico antes de hacer ejercicio.Historias relacionadas sobre el resfriado común:
Hacer ejercicio mientras se está enfermo
La actividad física de leve a moderada suele ser adecuada si tiene un resfriado común y no tiene fiebre. El ejercicio puede incluso ayudarle a sentirse mejor al abrir los conductos nasales y aliviar temporalmente la congestión nasal.
Deja que tu cuerpo te guíe. Si te sientes mal, tómate un descanso. Unos días de descanso cuando estás enfermo no deberían afectar a tu rendimiento. Reanuda tu rutina de entrenamiento normal gradualmente cuando empieces a sentirte mejor. Consulta a tu médico si no estás seguro de si puedes hacer ejercicio.
Si decides hacer ejercicio cuando estás enfermo, reduce la intensidad y la duración de tu entrenamiento. Si intentas hacer ejercicio a tu intensidad normal cuando tienes algo más que un simple resfriado, podrías arriesgarte a sufrir una lesión o enfermedad más grave.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
