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Como trabajar el abdomen
Entrenador de abdominales de uso cotidiano…
Mientras que ese visible six pack se hace en la cocina, un núcleo fuerte es vital para correr con fuerza. Pero, ¿qué ejercicios son los mejores para trabajar el tronco? Un nuevo estudio, publicado por el American Council on Exercise, ha analizado esta cuestión y ha clasificado los mejores y peores ejercicios abdominales por orden de eficacia. Los participantes eran una mezcla de personas que hacían ejercicio de forma ocasional o regular. Los resultados se estudiaron analizando la actividad muscular durante cada uno de los 13 ejercicios diferentes mediante un equipo de electromiografía. Según el estudio, los mejores ejercicios para endurecer el tronco son:1. Abdominales en bicicleta
Según el estudio, el ejercicio más eficaz para analizar la actividad muscular de los abdominales es la flexión en bicicleta: túmbese boca arriba con la espalda baja apoyada en el suelo, lleve las rodillas hacia el pecho y levante los omóplatos del suelo. Estire la pierna derecha, mientras gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda.2. Silla del capitán
Ejercicios abdominales para hombres
Lucir un conjunto de abdominales marcados encabeza la lista de objetivos de fitness de muchas personas, pero centrarse en el desarrollo de un núcleo fuerte puede hacer mucho más por su salud, su rendimiento y su cuerpo de ensueño que simplemente tratar de conseguir unos abdominales planos. En otras palabras, debes esforzarte por tener unos abdominales fuertes, no sólo planos.
A menudo los dos van de la mano. Para la mayoría de nosotros, esto significa que no es necesario pasar horas haciendo abdominales y planchas para tener un estómago firme y delgado, ya que puedes cambiar tu entrenamiento para incorporar más ejercicios para todo el cuerpo que fortalezcan tu núcleo y apoyen tus objetivos físicos totales.
El núcleo total abarca mucho más que los músculos abdominales. Incluye toda la sección media: los oblicuos internos y externos, el transverso abdominal (pared abdominal interna) y el recto abdominal (los abdominales).
Un tronco fuerte es el resultado de un entrenamiento adecuado para fortalecer todos estos grupos musculares. Lo que conlleva toda una serie de beneficios, como la mejora de la fuerza, la postura y la reducción del riesgo de lesiones.
Plano
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¿Se pueden conseguir unos abdominales planos? Esta es probablemente la mayor pregunta que muchos de nosotros tenemos cuando se trata de perder grasa corporal. Probablemente, muchos de nosotros hemos realizado innumerables ejercicios abdominales para conseguir unos abdominales planos, pero vemos muy poco éxito.
Es difícil de creer que una parte del cuerpo pueda causar tanta angustia para muchos de nosotros, pero lo hace, simplemente porque no podemos controlar cómo nuestros cuerpos responden al ejercicio y la dieta. No podemos controlar dónde se almacena la grasa ni la rapidez con la que la perdemos, y esto es especialmente cierto en el caso de la sección media.
Gran parte de la frustración que rodea a los abdominales se debe a la desinformación y a las expectativas poco realistas. A pesar del duro trabajo de los entrenadores de todo el mundo, la gente sigue aferrándose a ideas anticuadas sobre la forma adecuada de trabajar los abdominales y conseguir el tan deseado “six-pack”.
Máquina de abdominales fitlaya a…
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Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]