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Como se toma la creatina
Creatina en polvo 0.66lb
Si estás buscando una forma de mejorar tus entrenamientos y aumentar tu energía, la creatina puede ser la solución para ti. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre la creatina y cómo puede ayudarte tanto dentro como fuera del gimnasio.
El cuerpo produce creatina de forma natural en las células musculares y la almacena como fosfocreatina. La mayor parte de las reservas de creatina están en los músculos, pero hay pequeñas cantidades de creatina en el cerebro, el hígado y los riñones.
El propósito de la creatina es ayudar a dar energía a los músculos durante el ejercicio de alta intensidad y el levantamiento de pesas. Al tomarla como suplemento, puedes aumentar tus reservas de fosfocreatina y disfrutar de más energía.
La creatina es uno de los suplementos más populares diseñados para aumentar su rendimiento y mejorar los efectos de su entrenamiento. Los investigadores han descubierto que la creatina le ayudará a aumentar su fuerza y su masa muscular.
Hay una fase de carga mayor para saturar tus músculos con monohidrato de creatina. Dependiendo de tus necesidades y del tamaño de tu cuerpo, necesitarás entre 15 y 20 gramos de creatina para disfrutar de sus efectos. Aquellos que utilicen el monohidrato de creatina durante largos periodos pueden reducir las dosis a 5 o 10 gramos para el mantenimiento.
Bulksuppl creatina monohidrato
La mayoría de los atletas utilizan la creatina menos de una hora antes o inmediatamente después de hacer ejercicio. Utilizarla después del ejercicio puede ser beneficioso porque el ejercicio estimula la circulación sanguínea y las células pueden recibir creatina más rápidamente. No obstante, la creatina puede tomarse en cualquier momento.
La suplementación con monohidrato de creatina es especialmente eficaz cuando se toma de forma continuada. Por lo tanto, la dosis diaria recomendada de 3-5 g de monohidrato de creatina debe tomarse también durante los periodos sin ejercicio. Como no es tan importante el momento en que se toma la creatina, también puede tomarse con las comidas.
Cómo utilizar la creatina para el crecimiento muscular
La creatina, o ácido 2-[carbamimidoil(metil)amino]acético, es un aminoácido producido naturalmente por el cuerpo para producir energía y hacer que los músculos sean más grandes y fuertes. La creatina concentrada en polvo es un suplemento dietético muy popular entre las personas que quieren aumentar su masa muscular. Aprenda a tomar correctamente la creatina en polvo para sacar el máximo provecho de esta poderosa sustancia.
El contenido de este artículo no pretende sustituir el consejo, el examen, el diagnóstico o el tratamiento médico profesional. Siempre debe ponerse en contacto con su médico u otro profesional sanitario cualificado antes de iniciar, cambiar o interrumpir cualquier tipo de tratamiento de salud.
Resumen del artículoPara tomar creatina, empieza mezclando 5 gramos, o una cucharadita colmada, de creatina en polvo con 4 tazas de agua. A continuación, beba la mezcla inmediatamente, ya que la creatina comienza a degradarse rápidamente una vez que se mezcla con el agua. Repita la operación 4 veces al día durante los primeros 5 días de toma de creatina. Luego, después de 5 días, reduzca su ingesta a 2-3 dosis. Para saber cómo elegir una buena creatina en polvo, ¡sigue leyendo!
Batido de creatina
Desde el aumento de la fuerza hasta el desarrollo de los músculos y la mejora de la productividad, el popular suplemento de entrenamiento, la creatina, tiene muchos beneficios respaldados por la ciencia. Y según una nueva investigación publicada en el Journal of International Society of Sports Nutrition, el hecho de tomar el suplemento antes o después del entrenamiento de resistencia podría amplificar sus efectos.
Para el estudio, se dividió aleatoriamente a 19 culturistas aficionados en dos grupos. Un grupo tomó 5g de monohidrato de creatina antes de los entrenamientos, y otro grupo tomó la misma cantidad de creatina inmediatamente después de sus entrenamientos. Los hombres entrenaron cinco días a la semana durante cuatro semanas y consumieron 1,9 g de proteínas por kilo de peso corporal.
Mientras que la creatina aumentó la fuerza y la masa muscular en todos los hombres del estudio, los que tomaron creatina después de entrenar ganaron más masa magra y aumentaron su fuerza máxima de una sola repetición en el press de banca más que los hombres que tomaron el suplemento antes del entrenamiento.
La razón para tomar creatina en los días de descanso es mantener un alto contenido de creatina en los músculos. Un estudio sugiere “cargar” durante 5 días, lo que significa tomar cantidades bastante elevadas (20g por día) de creatina durante 5 días.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
