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Como dejar de comer pan
Señales de que deberías dejar de comer pan
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Además, se deben evitar los panes envasados, ya que ofrecen muy pocos beneficios nutricionales y a menudo contienen colorantes, saborizantes y conservantes artificiales. Familiarícese con las formas de planificar las comidas sin pan, encuentre equivalentes de pan y asegúrese de que está obteniendo suficiente fibra mientras elimina el pan de su dieta.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 9.369 veces.
Eliminar el pan para perder la grasa del vientre
Recientemente, una doctora me dijo que probablemente tengo alergias a los alimentos y me dio una lista de productos alimenticios de los que debería alejarme. Esto me dio la idea de escribir este artículo – sobre cómo dejar de comer pan – ¡si quieres o tienes que hacerlo!
Afortunadamente, un análisis de sangre demostró que no tengo ninguna alergia alimentaria y puedo comer lo que quiera. ¿Pero qué pasaría si de repente resultara que soy alérgico al gluten y no pudiera comer pan? Esto es lo que haría.
Tengo una regla general: si quieres perder peso, el pan no es un buen compañero, porque contiene ingredientes de los tres grupos (carbohidratos, grasas, proteínas) y provoca un pico de azúcar en la sangre.
ESPECIALMENTE el pan blanco – tiene muy poco o ningún valor nutricional, provoca un pico de azúcar en la sangre (hace que tengas hambre más rápido) y en general no te aporta nada bueno. Realmente, su mayor valor está en el sabor.
Pero el pan integral tampoco es algo que quieras incluir en exceso en tus comidas. Tiene más valor nutricional, pero sigue sin ser el tipo de alimento que hará que tu dieta sea más saludable: hay mejores formas de introducir nutrientes en tu cuerpo que la harina procesada.
Cuánto peso se puede perder dejando de comer pan y pasta
En todo el mundo, muchas personas están tratando frenéticamente de ponerse en forma para el verano – y Arnold Schwarzenegger es uno de ellos.El culturista ha estado documentando su viaje de pérdida de peso para sus 21,6 millones de seguidores de Instagram, y en su último boletín de correo electrónico, Schwarzenegger dijo que había cortado el pan de su dieta para ayudarle a alcanzar sus objetivos. “He duplicado mis entrenamientos y paseos en bicicleta y he eliminado el pan este mes y estoy casi en mi peso objetivo de 218 – bueno, para ser totalmente honesto, en realidad todavía tengo 5 libras para ir, así que no estoy allí todavía”, dijo el boletín. “Sin embargo, los dietistas dicen que el enfoque de Schwarzenegger de no comer pan puede funcionar para algunos pero no para otros.
Perder peso se reduce a un déficit de calorías, y el punto en el que se reduzcan esas calorías depende de uno mismo: una rebanada de pan mediana contiene entre 80 y 90 calorías. Cuando se trata de mantener un déficit de calorías, algunas personas prefieren reducir los carbohidratos porque las proteínas y las grasas suelen ser más saciantes (y las proteínas son importantes para mantener la masa muscular).
Los efectos secundarios de renunciar al pan
La moda del bajo consumo de carbohidratos es muy fuerte. El pan está fuera de lugar. La pasta está sobrevalorada. Y las personas que hacen dieta están experimentando con lo bajo que puede ser su consumo de carbohidratos. Pero los cereales son todo menos iguales. Tanto si se eliminan los cereales refinados como los integrales o los carbohidratos en general, los efectos pueden ser muy variados. A continuación, le mostramos la amplia gama de cosas que ocurren cuando se deshace de las bolsas de pan:
Cuando se reduce la ingesta de carbohidratos, lo primero que se nota es la rapidez, incluso la magia, con la que cae el peso. Pero no es grasa lo que pierdes. Es agua. “Cuando los carbohidratos se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno, cada gramo de carbohidrato almacena de tres a cuatro veces su peso en agua”, dice la dietista y entrenadora de fuerza Marie Spano, R.D., C.S.C.S. Así que en cuanto reduzcas los carbohidratos y empieces a utilizar tus reservas de glucógeno, perderás una buena cantidad de peso en agua. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Women’s Health).
Los hidratos de carbono refinados son famosos por hacer que los niveles de azúcar en sangre se disparen, para luego volver a bajar. Y una investigación reciente publicada en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que la montaña rusa activa los centros de adicción en el cerebro, lo que conduce a los antojos posteriores. Sin embargo, optar por cereales integrales ricos en fibra puede evitar que los niveles de azúcar en sangre caigan en picado y prevenir los antojos, dice el nutricionista Alex Caspero, R.D., propietario de Delicious Knowledge.Descubre cómo eliminar los antojos de comida rápida:
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
