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Perder dos kilos en un mes
Cómo perder 2 kg en una semana con ejercicio
Perder peso rápidamente no es aconsejable, ya que suele implicar algún tipo de dieta extrema y ejercicio intenso. Los expertos suelen advertir que ésta es una de las formas menos sostenibles de perder peso, ya que se volverá a engordar en cuanto se abandone el plan de dieta. Lo mejor es combinar técnicas de adelgazamiento saludables, mantenimiento y lucha contra la meseta de pérdida de peso.
Pero perder dos piedras (12,7 kg o 28 libras) en un corto espacio de tiempo es posible, según la entrenadora personal Claire Smith de The Training Room, y hacerlo no tiene por qué ser un proceso intensamente restrictivo.
Para perder peso (y mantenerlo), hay que tener un déficit calórico. Esto significa esencialmente “asegurarse de que las calorías que se ingieren son menores que las que se consumen”, dice Claire. Como esto difiere de una persona a otra, en función de factores como la edad, la estatura y el peso inicial, debes utilizar una calculadora de déficit calórico antes de empezar el plan.
El plan para perder dos piedras se divide en cuatro etapas, cada una de ellas cuidadosamente diseñada para limitar la ingesta de calorías. Cada etapa también incluye ejercicios que comienzan suavemente y aumentan gradualmente para ayudar a quemar esas calorías. En la séptima semana, estarás en una guía para principiantes de correr, además de saltar y nadar durante la semana.
¿es saludable perder 3 kg en un mes?
Cuatro semanas son suficientes para perder peso de forma segura. Establecer una fecha límite puede mantenerte disciplinado mientras intentas alcanzar tu peso objetivo. Este plazo puede ayudarte a desarrollar hábitos saludables, mientras ves los resultados de tus esfuerzos sin sentirte extremadamente privado.
Por supuesto, hay muchos factores que determinan la cantidad de peso que se puede perder en cuatro semanas, como el estilo de vida y los hábitos alimentarios. A continuación te ofrecemos consejos eficaces para ayudarte a bajar los kilos no deseados en poco tiempo:
Una pérdida de peso saludable significa bajar uno y un máximo de dos kilos a la semana. Se considera segura y ayuda a mejorar las posibilidades de mantener un peso saludable a largo plazo. Perder peso de forma drástica no es seguro, y sólo puede hacer que su cuerpo almacene más grasa y pierda masa muscular.
Por supuesto, el objetivo será duplicar este esfuerzo para bajar su peso a dos kilogramos cada semana, por lo que puede ver cómo disparar a cualquier cosa más de 2 kilogramos por semana realmente está pidiendo medidas de solución rápida.
Una forma eficaz de perder peso es mantenerse lleno durante todo el día. Si debe comer cinco o seis veces al día, en lugar de sólo tres, hágalo. Comer pequeñas comidas que contengan 200 calorías cada tres o cuatro horas puede ayudar a evitar el hambre y a mantener la motivación intacta.
Cómo perder 2 kg en un mes caminando
Este artículo ha sido redactado por Danny Gordon. Danny Gordon es un entrenador personal certificado por el American College of Sports Medicine (ACSM) y propietario de The Body Studio for Fitness, un estudio de fitness con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 20 años de experiencia en entrenamiento físico y enseñanza, ha centrado su estudio en el entrenamiento personal semiprivado. Danny recibió su certificación de entrenador personal de la Universidad Estatal de California, East Bay y el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM).
Darse 30 días para perder peso puede ser un gran objetivo porque te da tiempo para ver los resultados. Dado que lo mejor es perder entre 0,5 y 1 kg (1,1 a 2,2 lb) por semana, perder un total de 6 kg (13 lb) en un mes es un objetivo difícil de alcanzar. Es posible que pueda perder peso tan rápidamente si sigue una dieta saludable para perder peso, hace ejercicio la mayoría de los días y cambia su estilo de vida. Sin embargo, tenga en cuenta que perder peso tan rápidamente es difícil y no suele ser sostenible, por lo que es probable que le cueste mantener el peso. Además, hable con su médico para asegurarse de que es seguro intentar perder tanto peso.
Cómo perder 2 kgs en un mes en casa
Al planear un régimen de pérdida de peso, siempre hay que ir por el camino saludable que le dará resultados seguros, algo lentos, pero sostenidos. La idea debe ser adoptar un plan que no sea demasiado estricto como para perder la determinación de seguirlo hasta el final y en el proceso arruinar todos sus esfuerzos y esperanzas. Esto significa que quemas más calorías de las que consumes, lo que hace que tu cuerpo busque las reservas de grasa para liberar más energía y ayudar a la pérdida de peso. Para ello es necesario mantener una ingesta dietética de 1200 calorías junto con un régimen de ejercicio que queme al menos 300-500 calorías en un día.
-Desayuno – 300 calorías – Inevitablemente la comida más crucial del día que si se toma correctamente ayudará a la pérdida de peso. Las opciones saludables pueden incluir 2 huevos que todos sabemos que son fuentes brillantes de proteínas con 1 rebanada de pan 100% integral, rollo de paneer chapatti, batidos de frutas, avena, besan o moong dal chilla.
-Si haces ejercicio en el gimnasio, la bicicleta elíptica es una excelente técnica de entrenamiento tanto para la parte superior como para la inferior del cuerpo y, además de quemar calorías, también sirve para desarrollar los músculos.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
