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No adelgazo con ayuno intermitente
¿por qué estoy ganando peso con el ayuno intermitente?
El ayuno intermitente se está convirtiendo rápidamente en una de las estrategias más comunes para perder peso. Este plan de dieta es único, ya que no limita las opciones de alimentos y se centra principalmente en qué y cuándo se come. Algunos estudios han demostrado que es una forma saludable de perder peso y grasa abdominal. Se cree que también ayuda a mejorar la salud metabólica y a prolongar la vida útil, además de la pérdida de peso.
No se tiene en cuenta el tamaño de las porciones. Esto significa que puede ayunar durante largos intervalos pero cuando empieza a comer, consume alimentos sin tener en cuenta el tamaño de las porciones. Esto no le favorecerá, especialmente cuando esté tratando de perder peso. Incluso puede estropear su tasa metabólica. Por lo tanto, limítate a comer en porciones pequeñas.
Si sigues comiendo alimentos ricos en calorías y cocinados con grasas poco saludables, es posible que no puedas deshacerte del peso extra fácilmente. Continúe comiendo alimentos saludables como ensaladas, grasas saludables, incluso mientras está en ayuno intermitente.
ayunar, pero no perder grasa del vientre
Es posible que empiece a notar una diferencia en su cuerpo unos 10 días[1] después de empezar el ayuno intermitente. Puede tardar entre 2 y 10 semanas[2] en perder un peso significativo. Puede perder hasta medio kilo cada semana.
Alrededor de la segunda semana es cuando la mayoría de las personas notan por primera vez que han bajado los primeros kilos. Si todavía no ha perdido peso en la segunda semana, siga siendo constante durante unas cuatro o cinco semanas más y los resultados deberían llegar pronto.
Puede que le lleve unas semanas perder su primer kilo con el ayuno intermitente. Sin embargo, una vez que comience, puede esperar perder alrededor de una libra cada semana. Algunas personas pueden perder hasta 10 libras cada mes.
Debido a que el ayuno intermitente no restringe su dieta, es fácil caer en hábitos de alimentación poco saludables. Darse un atracón de alimentos procesados poco saludables, incluso si es sólo en su ventana de alimentación, podría ser responsable de sus lentos resultados.
Durante su ayuno intermitente, considere cambiar su plan de comidas. Deseche los alimentos procesados poco saludables y cambie a opciones más sanas. Piense en alimentos como los cereales integrales que son ricos en fibra dietética.
ayuno intermitente para perder peso 16/8
El ayuno intermitente es un plan de alimentación que alterna entre el ayuno y la comida en un horario regular. Las investigaciones demuestran que el ayuno intermitente es una forma de controlar el peso y prevenir -o incluso revertir- algunas formas de enfermedad. Pero, ¿cómo se hace? ¿Y es seguro?
Con el ayuno intermitente, sólo se come durante un tiempo determinado. Ayunar durante un número determinado de horas al día o comer sólo una comida un par de días a la semana, puede ayudar a su cuerpo a quemar grasa. Y las pruebas científicas apuntan también a algunos beneficios para la salud.
El doctor Mark Mattson, neurocientífico de Johns Hopkins, ha estudiado el ayuno intermitente durante 25 años. Dice que nuestros cuerpos han evolucionado para poder pasar sin comer durante muchas horas, o incluso varios días o más. En la prehistoria, antes de que los humanos aprendieran a cultivar, eran cazadores y recolectores que evolucionaron para sobrevivir -y prosperar- durante largos períodos sin comer. Tenían que hacerlo: La caza y la recolección de frutos secos y bayas requerían mucho tiempo y energía.
Incluso hace 50 años, era más fácil mantener un peso saludable. La dietista de Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., lo explica: “No había ordenadores y los programas de televisión se apagaban a las 11 de la noche; la gente dejaba de comer porque se iba a la cama. Las raciones eran mucho más pequeñas. Más gente trabajaba y jugaba al aire libre y, en general, hacía más ejercicio”.
cuánto tiempo hay que hacer ayuno intermitente antes de ver resultados
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Pesarse es una parte típica del intento de perder peso. El peso no es sólo un número, sino algo que puede cambiar la forma en que se siente uno mismo. Súbase a la báscula a primera hora de la mañana, y si ese número es más bajo que antes, puede sentirse mejor consigo mismo. Si es más alto, su día puede empezar en declive.
Pero, ¿qué significa realmente su peso y qué utilidad tiene a la hora de seguir el progreso de la pérdida de peso? Conocer las respuestas a estas preguntas puede darle una perspectiva completamente diferente a su báscula.
Cuando se habla de perder peso, lo que se suele querer decir es adelgazar. Es posible que quiera perder peso alrededor de las caderas, los muslos, el vientre y los brazos. Pero lo extraño de adelgazar es que no siempre significa perder peso real en la báscula.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
