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Ir al gimnasio a los 50 años
el estado físico después de los 50 años
En 2019, Nicholas Rizzo, entrenador personal, biólogo y director de investigación de fitness en RunRepeat, logró lo que nunca creyó posible: Ayudó a su padre -que acababa de entrar en los 60 años- a perder 25 libras, adoptar un hábito de ejercicio y dejar la prediabetes.
Comenzar una rutina de ejercicios a partir de los 50 años puede resultar aterrador e intimidante, tanto si es la primera vez que se empieza como si se reanuda un viejo hábito. Puede parecer que es demasiado tarde o que no se está lo suficientemente en forma para empezar, pero Rizzo afirma que los cambios más pequeños producen resultados drásticos.
En el caso de su padre, todo empezó de forma sencilla: Rizzo animó a su padre a añadir ejercicios básicos -como flexiones, abdominales, flexiones de hombros y estocadas- a su rutina matutina. Luego invirtió en una bicicleta estática y en un escritorio de pie para añadir aún más movimiento diario. Estos pequeños cambios, combinados con una dieta saludable, permitieron al padre de Rizzo alcanzar la mejor forma de su vida.
El ejemplo de Rizzo es uno de tantos: Los estudios demuestran que el ejercicio regular puede ayudar a los adultos mayores a combatir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad, mejorar la salud de los huesos y las articulaciones, reducir los factores de riesgo cardiometabólico, combatir las enfermedades crónicas y mejorar la salud mental y el funcionamiento cognitivo. Y lo que es más importante, hacer ejercicio a medida que se envejece puede ayudar a mantener la independencia funcional y mejorar la calidad de vida.
¿cuántos días a la semana debe hacer ejercicio un hombre de 50 años?
Envejecer bien consiste en crear hábitos que sean buenos para usted, como hacer ejercicio con regularidad y llevar una dieta sana. Un estilo de vida saludable debería ser un objetivo para toda la vida, pero después de los 50 años, y especialmente en el caso de los hombres, es aún más importante mantener unos hábitos saludables que le mantengan fuerte y activo durante más tiempo.
El primer consejo para la gente que quiere mantenerse en forma son las revisiones rutinarias. Hay que decir que una onza de prevención vale más que una libra de cura. Estoy seguro de que todo el mundo ha oído eso antes, pero es cierto. Un examen físico anual es el hábito saludable más fácil de formar, porque sólo hay que hacerlo una vez al año. Es posible que tenga la tentación de saltarse la cita anual si se siente bien, pero las revisiones rutinarias de su médico pueden detectar un riesgo para la salud antes de que se convierta en un problema.
Las revisiones rutinarias son increíblemente importantes para los hombres, especialmente cuando pasan la marca de los 50 años. Asegúrese siempre de hablar con su médico para que le haga las revisiones rutinarias adecuadas. Por ejemplo, las colonoscopias, nadie quiere hablar de ellas, pero son muy recomendables para las personas mayores de 50 años. Si tienes antecedentes familiares o alguna otra situación, puede que no sea mala idea hacértelas antes de los 50, pero las revisiones rutinarias son muy importantes si queremos envejecer con salud.
ponerse en forma después de los 50: 3 ejercicios que revierten el envejecimiento
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Levantar pesas puede ser la fuente de la juventud. Las investigaciones demuestran que los ejercicios de resistencia no sólo mejoran la fuerza muscular, el metabolismo y el equilibrio, sino que también reducen los signos de envejecimiento a nivel celular, ayudándole a parecer y sentirse más joven.
Los beneficios de los ejercicios de fuerza son indiscutibles, pero empezar a hacerlos después de los 50 años puede suponer algunos retos, especialmente si tiene un historial de dolor de espalda, cadera, rodilla u otras articulaciones. Antes de empezar una nueva rutina de ejercicios, consulte con su médico.
La National Strength and Conditioning Association (Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento) recomienda a los adultos mayores que realicen ejercicios de fuerza de 2 a 3 días a la semana. Concéntrese en trabajar todos los grupos musculares principales, incluidos los brazos, las piernas, los hombros y el tronco, con el objetivo de levantar un peso lo suficientemente pesado como para lograr entre 10 y 15 repeticiones antes de que los músculos se fatiguen.
rutina de entrenamiento para mayores de 50 años
Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos de uno a uno, grupos pequeños y grandes.
Tratar de recuperar la forma es frustrante a cualquier edad; pero puede ser aún más desalentador cuando uno es mayor y se pregunta si es posible. Tenga la seguridad de que ponerse en forma después de los 50 es absolutamente posible. Puede que no sea tan fácil como cuando tenía 20 años, pero la recompensa será igual de grande -si no más- en sus últimos años.
No importa si has sido sedentario durante dos o 20 años, nunca eres demasiado viejo para volver a ponerte en forma. Si tienes un peso extra que perder y has perdido tono muscular, el ejercicio regular puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. La clave es elaborar un plan y cumplirlo.
Incluso si tienes problemas de salud, limitaciones físicas o te estás recuperando de una enfermedad, puedes hacer ejercicio para mejorar tu forma física. Pero tu programa puede ser un poco diferente. Estés o no sano, siempre es una buena idea consultar a tu médico sobre la posibilidad de retomar un programa de ejercicios. Él puede darte el visto bueno o ayudarte a diseñar un programa que se ajuste a tus necesidades individuales.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
