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Antes y despues gimnasio 3 meses
Transformación del cuerpo en 3 meses
¿Cuántos meses hacen falta para transformar tu cuerpo? Esta es una pregunta que se hacen muchas personas que se plantean hacer ejercicio o que han empezado a hacerlo recientemente. A muchos les gustaría ver resultados en unas pocas semanas. Sin embargo, ¿es esto físicamente posible? ¿Cuánto tiempo se necesita para ponerse en forma?
Antes de pensar en “cuánto tiempo después de empezar a hacer ejercicio se ven los resultados”, primero hay que aprender a ponerse en forma. Aquí tienes algunos consejos y trucos que debes seguir para asegurarte de que pierdes peso y consigues la forma de tus sueños.
La mejor manera de hacerlo es calculando tu IMC. El Índice de Masa Corporal -también conocido como IMC- es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de su altura en metros (2). Puedes hacerlo utilizando una calculadora de IMC de confianza o acudiendo a un médico que te ayude a obtener una estimación más precisa. Un IMC saludable para un peso sano oscila entre 18,5 y 24,9 (11). Más significa que tienes sobrepeso y menos significa que estás por debajo de tu peso.
4 meses de transformación corporal femenina
Después de un paréntesis de 4 meses debido a las restricciones del bloqueo, los gimnasios volverán a abrir en todo el Reino Unido el próximo sábado (25 de julio), una buena noticia para aquellos que están ansiosos por volver a sus rutinas de ejercicio anteriores al bloqueo.
Por desgracia, muchos de nosotros habremos reducido nuestro entrenamiento durante los últimos meses, haciendo menos ejercicio o incluso dejándolo por completo. Según una encuesta realizada a 2.000 personas por la Fundación Británica del Corazón, el 25% de los encuestados ha hecho menos ejercicio desde que se impuso el bloqueo en el Reino Unido el 23 de marzo.
Incluso si hemos mantenido nuestra frecuencia de entrenamiento anterior, es posible que hayamos alterado significativamente los tipos de ejercicio que hacemos. Por ejemplo, al no poder acceder a los racks de sentadillas, los ergios de remo y las máquinas Smith, tal vez hayamos puesto más énfasis en el cardio ligero (por ejemplo, caminar, correr, montar en bicicleta) y en los ejercicios de peso corporal que requieren un equipo mínimo. Si no se ha deteriorado entonces, es probable que nuestra forma física haya cambiado durante el cierre.
Si a esto le añadimos que nuestro gimnasio local habrá cambiado radicalmente su distribución para cumplir con las directrices de distanciamiento social, la perspectiva de volver al gimnasio puede parecer desalentadora. Pero no tiene por qué ser un bautismo de fuego.
Volver al gimnasio después de 3 meses
De hecho, no deberían, a menos que estés entrenando para una maratón u otra prueba de resistencia larga. Para los objetivos de fuerza, hipertrofia (crecimiento muscular), velocidad atlética y estado físico general, hay un punto de rendimiento decreciente en cuanto a la duración de las sesiones. “Quizá el mayor error, en lo que respecta al entrenamiento, es que ‘más es mejor'”, dice Greg Justice, M.A., entrenador personal y fundador de AYC Health and Fitness de Kansas City. “Personalmente, prefiero las sesiones de 30 a 45 minutos, ya que el aumento natural de los niveles de testosterona en el cuerpo alcanza su punto máximo en torno a la media hora de la sesión de entrenamiento. En la marca de 45 minutos, tus niveles de testosterona tienden a volver a la línea de base”. Si te quedas más tiempo, tu cuerpo empezará a producir más cortisol (la hormona del estrés) y menos testosterona, lo que es contraproducente para cualquier ganancia que hayas conseguido.
“Para crear la sobrecarga mecánica y metabólica necesaria para el crecimiento, un entrenamiento de alta intensidad (pesos pesados o velocidad explosiva de movimiento) sólo debe realizarse durante 2 a 5 repeticiones y 3 a 6 series con al menos 2 minutos de descanso entre series”, dice Pete McCall, M.S., C.S.C.S., un entrenador de fuerza y educador de fitness con sede en San Diego. En los días ligeros -que deberías tener, porque facilitan la recuperación- harás un poco más de tiempo, gracias a los rangos de repetición más altos. Y debe haber un mínimo de 48 horas entre las sesiones de alta intensidad, así como muchas buenas noches de sueño, para optimizar los resultados.
Resultados del levantamiento de pesas 3 meses mujer
Tanto si te estás preparando para la próxima temporada de trajes de baño como para un evento especial, te costará mucho trabajo y dedicación ponerte cachas en tres meses. Lo cerca que estés de alcanzar este objetivo también dependerá de tu punto de partida.
Por lo general, si quiere ponerse cachas, su objetivo es reducir el porcentaje de grasa corporal para que sus músculos sean más visibles. Este proceso se suele llevar a cabo antes de las competiciones de culturismo u otras competiciones basadas en el físico.
Aunque tus músculos se construyen en el gimnasio, tu dieta también te ayudará a alcanzar tu objetivo. Si ha estado levantando pesas y siguiendo una dieta estricta durante un tiempo, puede que sólo tenga que hacer pequeños cambios en sus hábitos. Pero, si estás empezando desde cero, es probable que la transformación sea mucho más larga que la de tres meses.
Para determinar el punto de partida, considere la posibilidad de realizar una prueba de composición corporal para determinar su porcentaje de grasa corporal. Aunque el seguimiento de su peso en una báscula puede darle información sobre los cambios en la masa corporal, no diferenciará entre su masa muscular, o tejido magro, y su grasa corporal.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
