Quiero estar tranquila y feliz

Cómo relajar la mente del estrés

IntroducciónRespire profundamente. Mantenga la respiración durante un momento y luego exhale. ¿Se siente más relajado? Los ejercicios de respiración son una forma de relajarse. Aquí aprenderá diferentes formas de relajar la mente y el cuerpo. Estar relajado puede ayudar a aliviar el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas de sueño.

¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo? Hay muchas formas de relajarse. Algunas están pensadas para relajar la mente y otras para relajar el cuerpo. Pero como la mente y el cuerpo están conectados, muchos métodos de relajación funcionan tanto en la mente como en el cuerpo. Puede probar uno o varios de los siguientes consejos de relajación para ver qué le funciona mejor. Relajación de la mente Relajación del cuerpo

Autor: Personal de Healthwise Revisión médica: Dra. Patrice Burgess – Medicina de Familia Dra. Kathleen Romito – Medicina de Familia Dr. Adam Husney – Medicina de Familia Dra. Christine R. Maldonado – Salud Mental

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Sinónimo de calma y felicidad

¿Te has dado cuenta alguna vez de que algunas personas parecen tener siempre todo bajo control? Están tranquilas y felices, con los pies bien plantados en el suelo, incluso en medio de la confusión. Como una montaña que se mantiene alta y fuerte, capean las numerosas tormentas que se presentan en su camino. Buscan las bendiciones y las descubren como las hermosas gemas ocultas que son. La magia parece encontrarlos cada día, invitando a una auténtica sonrisa a cruzar sus labios.Otros, no tanto. Cuando se les presenta una confusión similar, tienden a experimentar más dificultades para lidiar con la turbulencia. Los niveles de estrés aumentan cuando la vida les lanza sus bolas curvas. Les resulta difícil ver el lado positivo en la niebla, ya que luchan por encontrar su alegría y se sienten atrapados en su situación. Publicidad

Cómo relajar la mente de la depresión

La vida nos arroja el caos con regularidad, ya sean nuestras finanzas, nuestras relaciones o nuestra salud. En el mundo laboral, alrededor del 50% de las personas están quemadas en sectores como la sanidad, la banca y las organizaciones sin ánimo de lucro, y los empresarios gastan 300.000 millones de dólares al año en estrés laboral.

En respuesta, seguimos presionando, sobreviviendo a base de adrenalina. Nos pasamos de la raya, nos tomamos otro café, respondemos a un correo electrónico más. Pensamos que si nos mantenemos en tensión todo el tiempo, al final conseguiremos hacer las cosas.

Hay otra manera, una más tranquila. Cultivar un estado mental más tranquilo y relajado no significa que nos ahoguemos bajo todas nuestras responsabilidades. Por el contrario, las investigaciones sugieren que nos aportará mayor atención, energía y creatividad para afrontarlas. Y la ciencia también señala formas sencillas de aprovechar ese estado mental tranquilo para ser más resistentes en nuestras vidas caóticas.

El estrés nunca fue concebido como una experiencia 24/7. Como explica el profesor de Stanford Robert Sapolsky, se supone que sólo te sientes estresado en los cinco minutos que preceden a tu muerte. Cuando te persigue un animal salvaje en la sabana, se supone que tu respuesta al estrés te salva la vida: moviliza tu atención, tus músculos y tu sistema inmunitario para sacarte rápidamente del peligro. Cuando los animales escapan, salen del modo de lucha o huida y entran en el modo de «descanso y digestión», en el que el sistema nervioso parasimpático trabaja para reponer sus recursos.

Tiempo de relax

«Ese malhumor viene de no sentirse emocionalmente fuerte», dice. «En este país tenemos la tendencia a embotellar nuestros sentimientos o, dicho de otro modo, a no procesarlos. Si fortalecemos nuestra resistencia emocional, nos resulta mucho más fácil afrontar lo que la vida nos depare.»

Escribir sobre los sentimientos puede ayudarnos a procesarlos. Un estudio de la Universidad de California descubrió que la actividad de la amígdala (la parte del cerebro que controla la intensidad de las emociones) se reducía al escribir con regularidad, especialmente si se hacía a mano. El estudio descubrió que llevar un diario era más eficaz para los participantes masculinos.

Tanto si se trata de hacer cerámica como de organizar un canto a distancia, hay muchas pruebas de que la actividad creativa es buena para ti. En 2017, el Grupo Parlamentario de Todos los Partidos del Reino Unido sobre Artes, Salud y Bienestar elaboró un informe sobre la salud creativa, que reveló que el 82% de las personas que se unieron a un programa de arte participativo disfrutaron de un mayor bienestar como resultado. Las actividades creativas fomentan un sentido de propósito, lo que ayuda a fortalecer la autoestima.