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Tener sueño y no poder dormir
Ansiedad por estar cansado pero no poder dormir
Levantarse un rato puede ayudar si a veces te cuesta conciliar el sueño o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no quieras tener que hacerlo todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
Ojos cerrados pero sin poder dormir
Levantarse un rato puede ayudar si tienes problemas para conciliar el sueño a veces o si de vez en cuando te despiertas y no puedes volver a dormirte. Pero no es conveniente que lo hagas todas las noches. Si te cuesta conciliar el sueño, lo mejor es entrenar a tu cuerpo para que se relaje con una rutina antes de dormir cada noche. Los médicos lo llaman “buena higiene del sueño”.
Una buena higiene del sueño incluye actividades que indican al cuerpo que es hora de dormir, como acostarse a la misma hora cada noche, apagar la tecnología y mantener la habitación a oscuras. También incluye evitar la cafeína u otros estimulantes durante varias horas antes de acostarse.
¿por qué no puedo dormir?
Sea cual sea el motivo de la pérdida de sueño, las investigaciones han demostrado que nos pasa factura tanto mental como físicamente. Mientras dormimos, nuestro cuerpo segrega hormonas que afectan a nuestro estado de ánimo, energía, memoria y concentración. Las pruebas han demostrado que en un simulador de conducción o en una tarea de coordinación mano-ojo, las personas privadas de sueño pueden rendir tan mal como las personas intoxicadas. Además, investigaciones recientes han demostrado que la falta crónica de sueño puede provocar hipertensión arterial y contribuir a problemas de diabetes.
La mayoría de las personas experimentan insomnio a corto plazo en algún momento. El insomnio incluye tener problemas para conciliar el sueño, tener problemas para volver a dormir y despertarse demasiado temprano. El insomnio es más frecuente en las mujeres, en las personas con antecedentes de depresión y en los mayores de 60 años. El insomnio temporal puede estar causado por:
El insomnio de corta duración dura sólo unos días y no suele ser motivo de preocupación. Por ejemplo, con el jet lag o incluso con los cambios de horario estacionales, su reloj corporal interno se reajustará en varios días. El insomnio se considera crónico cuando dura la mayoría de las noches durante varias semanas o más. Este trastorno a largo plazo merece la atención de un profesional. Si no está seguro de padecer insomnio crónico, los expertos sugieren que lo analice como si fuera un dolor de cabeza. Si se prolonga día tras día y nada de lo que se hace parece ayudar, hay que acudir a un profesional de la salud, sobre todo si no se encuentra la causa.
Últimamente tiene problemas para dormir
Has tenido ganas de dormir todo el día. Te has quedado dormido viendo Netflix. Pero en cuanto te metes en la cama estás completamente despierto. Estar tumbado en la cama sin poder conciliar el sueño suele denominarse excitación condicionada o aprendida, dice el especialista en medicina del sueño Philip Gehrman, profesor adjunto de psiquiatría de la Universidad de Pensilvania. Es uno de los problemas de sueño más comunes, y los expertos creen que ocurre porque algo en el entorno del sueño le ha dicho al cerebro que meterse en la cama debe “despertarlo” o despertarla, en lugar de ponerla a dormir. “Si alguien tiene un buen sueño, probablemente cada noche se mete en la cama y se duerme. Así que cuando se meten en la cama se desencadena esta respuesta automática de somnolencia”, dice Gehrman. “Pero si se pasa noche tras noche dando vueltas en la cama sin poder conciliar el sueño, entonces su cuerpo asocia eso con la cama en su lugar”.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
