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La importancia de dormir bien
Qué es el sueño
Descansar bien por la noche puede hacer que te levantes de la cama listo para afrontar el día. Pero un mal sueño puede hacer que te sientas cansado, decaído y con dificultades para concentrarte. Al igual que el ejercicio físico regular y una dieta saludable, dormir bien y en cantidad suficiente es una parte esencial del cuidado de la salud física y mental. A continuación, voy a analizar algunos de los beneficios del sueño para la salud y a explicar por qué es tan importante dormir lo suficiente.
No es de extrañar que dormir bien ayude a mantener los niveles de energía. Pero descansar mucho también puede ayudar a evitar que la mente divague y a mantener la atención durante todo el día.
No dormir bien puede significar que tanto tu cuerpo como tu cerebro no funcionen correctamente al día siguiente. Puede afectar a la capacidad de atención, la concentración, el pensamiento estratégico, la evaluación del riesgo y los tiempos de reacción. Esto es muy importante si tienes que tomar una decisión importante, si conduces o manejas maquinaria pesada, porque la falta de sueño te hace más propenso a cometer un error o un accidente. Sin embargo, dormir lo suficiente puede ayudarte a mantener la agudeza y la concentración durante todo el día.
Ejemplo de descanso y sueño suficientes
Por lo general, los médicos recomiendan entre siete y nueve horas para calificar una noche de descanso saludable para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, ese número varía, ya que algunos individuos pueden necesitar tan sólo seis horas o hasta diez para funcionar sin insomnio o somnolencia.
Los estudios científicos de los últimos diez años centrados en el sueño y su falta nos han ayudado a saber más que nunca cómo la cantidad de sueño que obtenemos puede afectar a nuestro cuerpo de todo tipo de formas positivas y negativas.
Razones por las que el sueño es importante
El sueño. Todos deseamos tener más. Sin embargo, sigue siendo. Así. Escaso. Y aunque bostezar y sentirse cansado todo el tiempo puede ser un fastidio, la falta de sueño puede tener un gran impacto en la salud. Los expertos dicen que hay que procurar dormir entre siete y ocho horas cada noche, pero ¿para qué sirve eso realmente?
Cuando el cuerpo duerme lo que necesita, las células inmunitarias y las proteínas descansan lo necesario para combatir lo que se les presente, como los resfriados o la gripe. Y según los especialistas en sueño bien descansado de la Academia Americana de Medicina del Sueño, un sueño adecuado también puede hacer que las vacunas sean más efectivas, lo que obviamente es una ventaja.
Dormir ocho horas completas no va a hacer que pierdas kilos por sí solo, pero puede ayudar a que tu cuerpo no engorde. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que aumenta el apetito. Tu cuerpo también disminuye la producción de leptina, una hormona que te dice que estás lleno. Si se juntan ambas, es una combinación peligrosa para picar a última hora de la noche, amigo mío. Además, cuando no duermes lo suficiente, te estresas más y no tienes energía para luchar contra los antojos de comida basura. Estamos agotados sólo de pensarlo.
Por qué es más importante dormir de noche que de día
El sueño y el bienestar van de la mano, y dormir bien es tan importante para la salud en general como comer bien y hacer ejercicio regularmente. Piensa en tu cuerpo como en una fábrica. Cuando te vas a dormir, tu cuerpo empieza a trabajar en el turno de noche:
Si esto ocurre día tras día, noche tras noche, puedes imaginar la tensión que supone para tu sistema nervioso, tu cuerpo y tu salud en general. Por eso, si no duermes bien o no te sientes bien, es importante que consultes a tu médico. Descubre cómo hablar con tu médico sobre tus hábitos de sueño.
Comprender lo que ocurre durante el sueño también significa entender el ciclo del sueño. Durante la noche, nuestro cuerpo pasa por dos fases recurrentes de sueño: REM (movimiento ocular rápido) y NREM (movimiento ocular no rápido). Ambas fases son importantes para diferentes funciones de nuestro cuerpo. Por ejemplo, una hormona esencial para el crecimiento y el desarrollo sólo se libera en la última fase del sueño NREM.
Si los ciclos REM y NREM se interrumpen varias veces a lo largo de la noche -ya sea por ronquidos, dificultades para respirar o por despertarse con frecuencia a lo largo de la noche-, nos perdemos procesos corporales vitales, que pueden afectar a nuestra salud y bienestar no sólo al día siguiente, sino también a largo plazo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
