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Duermo 5 horas y me despierto
sólo duermo 4-5 horas por noche
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Si no puede dormir más de unas pocas horas por noche, es posible que tenga privación de sueño. Además, las interrupciones regulares del sueño debidas a cosas como los terrores nocturnos o los “arranques de sueño” también pueden conducir a la privación del sueño.
Por ejemplo, si necesitas menos de seis horas de sueño cada noche y no tienes síntomas de privación del sueño, es probable que no tengas insomnio. En su lugar, es posible que tenga una condición conocida como síndrome de sueño corto (SSS).
En un estudio, dos gemelos no idénticos tuvieron cantidades casi idénticas de sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y de movimientos oculares no rápidos (NREM). Uno de los gemelos tenía una mutación del gen BHLHE41 y necesitaba unas pocas horas de sueño por noche. El otro no tenía la mutación y necesitaba un descanso nocturno completo para funcionar con normalidad.
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¿Son suficientes 6 horas de sueño? La gente se esfuerza por dormir bien con la esperanza de poder cumplir la norma de ocho horas de sueño por noche. Un estudio actualizado de mujeres, derivado de un estudio de la Universidad de California en San Diego realizado 14 años antes, parece sugerir lo contrario. El documento actualizado publicado sugiere que ocho horas es probablemente demasiado sueño y cinco horas no son suficientes. La investigación descubrió que un enfoque mucho mejor para vivir una vida más larga puede depender de 6,5 a 7,5 horas de sueño, en las mujeres, al menos. Se trata sólo de un estudio, pero sin duda plantea un debate interesante.
La Fundación Nacional del Sueño, líder en la ciencia del sueño, ha publicado un nuevo calendario de horas de sueño que permite clasificar el sueño como recomendado, posible y no recomendado. El objetivo de las recomendaciones de sueño de la Fundación Nacional del Sueño es ayudar a las personas a crear un horario de sueño que esté dentro de un rango saludable para su salud general. Puede utilizar esta tabla cuando explore con un científico del sueño, los posibles trastornos del sueño como la apnea del sueño y el insomnio, por nombrar algunos. También puede utilizar una calculadora de ciclos rem para estar seguro. Aquí están las nuevas recomendaciones de la Fundación Nacional del Sueño:
insomnio de mantenimiento del sueño
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Si no puede dormir más de unas pocas horas por noche, es posible que tenga privación de sueño. Además, las interrupciones regulares del sueño debidas a cosas como los terrores nocturnos o los “arranques de sueño” también pueden conducir a la privación del sueño.
Por ejemplo, si necesitas menos de seis horas de sueño cada noche y no tienes síntomas de privación del sueño, es probable que no tengas insomnio. En su lugar, es posible que tenga una condición conocida como síndrome de sueño corto (SSS).
En un estudio, dos gemelos no idénticos tuvieron cantidades casi idénticas de sueño de movimientos oculares rápidos (REM) y de movimientos oculares no rápidos (NREM). Uno de los gemelos tenía una mutación del gen BHLHE41 y necesitaba unas pocas horas de sueño por noche. El otro no tenía la mutación y necesitaba un descanso nocturno completo para funcionar con normalidad.
mi cuerpo no me deja dormir más de 6 horas
Aunque tendemos a mirar el reloj, a dar vueltas en la cama durante horas o a encender la luz y ver la televisión cuando el sueño se nos escapa, hay formas mucho mejores de afrontarlo y de ayudarnos a volver a dormir, dice el experto en sueño de Johns Hopkins Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. En su lugar, pruebe estos seis consejos para dormir. Pueden ayudarte a volver a dormir esta noche y preparar el camino para un sueño profundo mañana por la noche y después.
Gire el despertador hacia la pared y resista la tentación de consultar la hora en su smartphone. Contar los minutos de sueño perdidos desde que te despiertas en mitad de la noche aumenta el estrés y la ansiedad, lo que podría retrasar tu vuelta al sueño. Además, la exposición a la luz azul y verde del reloj, el teléfono, la tableta o el ordenador puede hacer que te sientas más alerta.
Vaya al baño para vaciar la vejiga si está llena. Asegúrate de que tu dormitorio es fresco y oscuro y que la ropa de cama es la adecuada para que no sientas demasiado calor o frío. (Para conocer más formas de hacer que tu dormitorio sea apto para dormir, haz este recorrido).
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
