Como tener un cuerpo fibrado

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«Dormir una noche completa es uno de los factores más infravalorados que contribuyen a mantener un peso saludable», afirma Matthew Walker, profesor de psicología y neurociencia de la Universidad de California en Berkeley, que estudia el efecto del sueño en el peso. Como todas las estrategias de pérdida de peso, el sueño no es una solución rápida, pero dormir una noche de calidad de forma constante podría ser la salsa secreta de tu plan de pérdida de peso. Así que tenga en cuenta las siguientes lecciones a la hora de optimizar su horario de sueño para obtener un número más favorable en la báscula. He aquí por qué.

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Nuestros cuerpos tienen varias formas y tipos. Puedes tener la forma perfecta de reloj de arena, o tener una forma de cuerpo cónico con grandes bustos y piernas delgadas. O puedes tener un tipo de cuerpo ectomorfo y por lo tanto ser extremadamente delgado, o ser un endomorfo que tiende a engordar fácilmente. Pero no importa cuál sea tu forma o tipo de cuerpo, tenemos para ti una extensa dieta y rutina de ejercicios que te ayudarán a mantenerte en forma. Así que sólo tienes que identificar cómo es tu estructura y ponerte a trabajar en ella.

1. Tipos de forma del cuerpo femenino2. Forma de cuerpo de reloj de arena3. Forma de cuerpo rectangular4. Forma de cono5. Forma de cuchara6. Tipos de cuerpo7. Tipo de cuerpo ectomorfo8. Tipo de cuerpo mesomorfo9. Tipo de cuerpo endomorfoTipos de cuerpo femenino

En la clásica forma de cuerpo de la figura 8, el cuerpo se asemeja, bueno, a la figura 8. Como Malaika Arora Khan, por ejemplo. Malaika tiene la figura de reloj de arena por excelencia, con una cintura pequeña que ciñe su cuerpo en el centro. Si tienes una forma de reloj de arena, tu busto y tus caderas tienen más o menos la misma anchura, mientras que tu cintura es muy pequeña. Así que los vestidos de patinadora son tu mejor amigo, y la buena noticia es que con una sección media pequeña tienes la mitad de la batalla ganada. La mala noticia es que tiendes a acumular kilos en los muslos, las caderas y la parte superior de los brazos, que son las zonas más difíciles de adelgazar.

8 mejores ejercicios para adelgazar en 2 semanas en casa

Querida Raquel, soy lo que creo que se describe como «gorda flaca». Con esto quiero decir que no soy grande y no creo que tenga sobrepeso como tal, pero mi cuerpo es realmente blando. No me preocupa conseguir grandes músculos pero quiero reafirmarme por todas partes. Creo que no estoy comiendo demasiado (y no quiero adelgazar) y hago ejercicio 4-5 veces a la semana, principalmente bicicleta, HIIT, y un poco de trabajo de fuerza. ¿Qué estoy haciendo mal?

Aunque mover el cuerpo de forma que te guste es sin duda lo más importante, la transición de «gordo flaco» a «tonificado» requiere un entrenamiento de fuerza: «Sigue un programa de entrenamiento de resistencia tradicional en el que entrenes todo el cuerpo 2 ó 3 veces a la semana y te centres en levantamientos compuestos como sentadillas con barra, peso muerto, press de banca, remo y press por encima de la cabeza», explica Di Stefano. Recomienda realizar de 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio por entrenamiento, asegurándose de descansar entre las series entre 60 y 90 segundos.

«El descanso es imperativo porque sin él no se construirá el tipo de músculo magro que se necesita para reafirmar», dijo Di Stefano. «Pasar de un ejercicio a otro sin descansar puede quemar calorías, pero no construye músculo. Apunta a las ganancias de fuerza en los levantamientos anteriores».

15 entrenamientos para conseguir un cuerpo delgado en un mes

En los tiempos que corren, las tendencias de belleza cambian a un ritmo vertiginoso. ¿Recuerdas el 2012 cuando todo el mundo se esforzaba por tener una figura sin curvas? Esos tiempos han quedado atrás. Un montón de estrellas del pop y celebridades están derramando sangre, sudor y lágrimas en el gimnasio para lograr lo que se denominó un aspecto de «cuerpo delgado y grueso». Este tipo de cuerpo lo puso de moda nada menos que la propia Kim Kardashian-West. Pero, ¿se puede conseguir ese cuerpo curvilíneo y delgado sin necesidad de cirugías ni costosos procedimientos? Lee este artículo para saber cómo conseguir un cuerpo delgado y grueso.

Parece sexy, ¿verdad? Lo desconcertante de este tipo de cuerpo es que incorpora los rasgos más atractivos del físico delgado y con curvas, al tiempo que evita los que se consideran poco atractivos, como el vientre redondo o el trasero plano. ¿Qué significa en la práctica? Las noticias no son tan inspiradoras: conseguir un cuerpo delgado y grueso puede ser una tarea notoriamente difícil, independientemente de tu tipo de cuerpo inicial. Sin embargo, todavía hay posibilidades de que puedas trabajar para conseguir el cuerpo de tus sueños.

Este físico se considera difícil de conseguir porque se supone que debes trabajar con cada una de las partes de tu cuerpo por separado, por así decirlo. Es decir, tienes que gestionar tu dieta y tu entrenamiento de una manera determinada, con el fin de bloquear la acumulación de grasa en el vientre y, al mismo tiempo, preservar la grasa en el trasero. Las recomendaciones generales para un cuerpo delgado y grueso son las siguientes: