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Que es la marcha nordica
Ventajas e inconvenientes de la marcha nórdica
La marcha nórdica es una versión de origen finlandés de la marcha total que puede ser practicada tanto por personas que no son atletas como actividad física que promueve la salud, como por atletas como deporte. La actividad se realiza con bastones especialmente diseñados, similares a los de esquí.
Durante décadas, los excursionistas y mochileros utilizaron sus bastones de esquí de una sola pieza mucho antes de que aparecieran los bastones de senderismo y de marcha nórdica. Los corredores de esquí privados de nieve siempre han utilizado, y siguen utilizando, sus bastones de una sola pieza para caminar con esquís y para saltar colinas. Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para los practicantes de la marcha deportiva fueron producidos por Exerstrider de Estados Unidos en 1988. Los bastones de marcha nórdica fueron producidos y comercializados por Exel en 1997. Exel acuñó y popularizó el término “marcha nórdica” en 1999.
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones con cada zancada. Los practicantes de la marcha nórdica utilizan más todo su cuerpo (con mayor intensidad) y reciben una estimulación de la forma física que no está presente en la marcha normal para el pecho, el músculo dorsal ancho, los tríceps, los bíceps, los hombros, los abdominales, la columna vertebral y otros músculos centrales que pueden dar lugar a un aumento significativo de la frecuencia cardíaca a un ritmo determinado[3]. Se ha estimado que la marcha nórdica produce hasta un 46% de aumento en el consumo de energía, en comparación con la marcha sin bastones[4][5].
Bastones de marcha nórdica
La marcha nórdica es una versión de origen finlandés de la marcha total que puede ser practicada tanto por personas que no son atletas como actividad física que promueve la salud, como por atletas como deporte. La actividad se realiza con bastones especialmente diseñados, similares a los de esquí.
Durante décadas, los excursionistas y mochileros utilizaron sus bastones de esquí de una sola pieza mucho antes de que aparecieran los bastones de senderismo y de marcha nórdica. Los corredores de esquí privados de nieve siempre han utilizado, y siguen utilizando, sus bastones de una sola pieza para caminar con esquís y para saltar colinas. Los primeros bastones especialmente diseñados y comercializados para los practicantes de la marcha deportiva fueron producidos por Exerstrider de Estados Unidos en 1988. Los bastones de marcha nórdica fueron producidos y comercializados por Exel en 1997. Exel acuñó y popularizó el término “marcha nórdica” en 1999.
En comparación con la marcha normal, la marcha nórdica (también llamada marcha con bastones) implica aplicar fuerza a los bastones con cada zancada. Los practicantes de la marcha nórdica utilizan más todo su cuerpo (con mayor intensidad) y reciben una estimulación de la forma física que no está presente en la marcha normal para el pecho, el músculo dorsal ancho, los tríceps, los bíceps, los hombros, los abdominales, la columna vertebral y otros músculos centrales que pueden dar lugar a un aumento significativo de la frecuencia cardíaca a un ritmo determinado[3]. Se ha estimado que la marcha nórdica produce hasta un 46% de aumento en el consumo de energía, en comparación con la marcha sin bastones[4][5].
Equipo de marcha nórdica
Equipo que necesitarásTradicionalmente, los practicantes de la marcha nórdica utilizaban bastones de longitud fija durante la temporada baja para caminar con bastones, manteniéndose en forma para el esquí nórdico. Aunque los bastones de longitud fija pueden seguir utilizándose, los bastones de marcha nórdica especialmente diseñados ofrecen mayores beneficios. Los bastones de marcha nórdica se presentan de dos formas: versiones de una sola pieza, con eje no ajustable y disponibles en distintas longitudes; y versiones telescópicas, de longitud ajustable y con cierre de giro. Los bastones de una sola pieza suelen ser más resistentes y ligeros, pero deben adaptarse al usuario. Los bastones telescópicos son de “talla única” y más fáciles de transportar. La elección del mejor tipo de bastón es muy personal; los distintos modelos vienen con diferentes tipos de empuñaduras y muñequeras. La mayoría de los bastones nórdicos vienen con un tope de goma en la punta para que puedas usarlos en el pavimento o en las aceras (los senderistas quitan la goma para tener mejor tracción en los senderos de tierra). En el pavimento, querrás la punta de goma, pero en la hierba, la tierra o el terreno irregular, tendrás mejor tracción con la punta de metal.
Marcha nórdica para personas mayores
Si quiere perder unos kilos, aumentar su forma física, proteger sus articulaciones o simplemente dar un paseo sociable y divertido, la marcha nórdica cumple todos los requisitos. Puede que no esté tan de moda como correr o montar en bicicleta, pero ofrece un entrenamiento mucho más completo del cuerpo y es algo que realmente le ayudará a mantenerse en forma y activo durante el resto de su vida.
1. Hay muchas cosas en la vida que tenemos que hacer porque nos lo dicen o porque debemos hacerlo. El ejercicio no debería ser una de ellas. La marcha nórdica es simplemente un buen paseo que se hace doblemente efectivo al añadir bastones y una técnica inteligente, y el disfrute es un beneficio clave para nuestros practicantes de marcha nórdica.
El ejercicio al aire libre, la sensación de bienestar y forma física que les proporciona, los lugares a los que les lleva, la gente que conocen, la naturaleza no competitiva y la capacidad de ser bueno en ello incluso (especialmente) si no eres del tipo “deportivo” son parte de lo que hace que la marcha nórdica sea tan única. No necesitas un equipo especial, pero si quieres consejos sobre el equipo de marcha, hemos publicado blogs sobre las mejores zapatillas, botas de agua y bastones de marcha nórdica.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
