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Iniciación al yoga en casa
43:05yoga para principiantes – 40 minutos de entrenamiento de yoga en casayoga con adrieneyoutube – 19 mar 2014
Durante años el yoga fue considerado una práctica marginal abrazada principalmente por celebridades y “New Agers”. Pero hoy en día millones de estadounidenses, desde niños pequeños hasta personas mayores de ochenta y noventa años, practican yoga. Y eso es una buena noticia, porque esta práctica de cuerpo y mente tiene el poder de ayudar a su salud de muchas maneras diferentes.
¿Sabías que las investigaciones muestran que hasta el 90% de las visitas al médico están relacionadas con problemas de estrés? Por eso el yoga es un remedio perfecto. Es la única herramienta que libera el estrés al mismo tiempo que mejora la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la salud en general. Ninguna píldora tiene el poder de mejorar tantas áreas de su vida al mismo tiempo.
Y el componente de meditación del yoga puede incluso ayudar a retrasar la aparición de la enfermedad de Alzheimer y a combatir el deterioro de la memoria relacionado con la edad. De hecho, el yoga hace tanto por tu salud que los estudios demuestran que las personas que practican yoga utilizan un 43% menos de servicios médicos y ahorran entre 640 y más de 25.000 dólares al año.
El yoga puede ser el antídoto para lo que te aqueja. Y no estamos hablando de un solo problema como el dolor de espalda o el insomnio. Según las investigaciones, hasta el 90% de las visitas al médico pueden atribuirse a problemas relacionados con el estrés. En nuestras vidas siempre conectadas y estresadas, el yoga proporciona el respiro necesario para sentirse mejor, no sólo físicamente, sino también mental y emocionalmente. Podría decirse que es la única herramienta que tenemos que mejora simultáneamente la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad, a la vez que ayuda a frenar la autoconversación y las cavilaciones negativas, así como el estrés provocado por los plazos de entrega, los problemas financieros, los problemas de pareja y otros problemas. Ninguna píldora tiene el poder de mejorar tantas áreas de su vida a la vez. Imagínese lo que podría ocurrir si utilizara el yoga como utiliza su cepillo de dientes: para el cuidado personal rutinario, a diario.
Yoga para principiantes pdf
Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.
Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.
Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las posturas de yoga más comunes. Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.
Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.
Vinyāsa
Establecer una práctica independiente en casa es un rito de paso para los practicantes de yoga. Es el punto en el que realmente aprendes a moverte a tu propio ritmo, a escuchar y responder a tu cuerpo, y a desarrollar una mayor consistencia y frecuencia en tu práctica de yoga. Al igual que cuando te sacas el carnet de conducir, practicar por tu cuenta te da poder y una nueva libertad para explorar. Pero al igual que cuando te pones por primera vez al volante, esa libertad puede ser abrumadora hasta que te sientas cómodo con las herramientas que tienes a mano y sepas cómo ir de un sitio a otro.
Aunque practicar yoga en casa parece bastante fácil en teoría, incluso los practicantes experimentados pueden no estar seguros de qué posturas elegir y cómo combinarlas. La secuenciación -qué posturas se practican y en qué orden- es una de las herramientas más matizadas y poderosas que los profesores experimentados tienen a su disposición para impartir clases únicas y transformadoras, y hay muchas formas de abordar la secuenciación en el hatha yoga contemporáneo. Dominar el refinado y sutil arte de la secuenciación requiere años de estudio, pero puedes aprender algunos elementos básicos que te permitirán empezar a elaborar tus propias secuencias y abordar tu práctica en casa con confianza.
Yin yoga
El Kriya Yoga se enseña en Ananda Kriya Yoga Home Study tal y como lo enseñó Paramhansa Yogananda – como un camino espiritual integral. Antes de aprender la técnica del Kriya Yoga, pasarás por 4 pasos de preparación. Yogananda ha dicho que para practicar Kriya Yoga correctamente, tu sistema nervioso debe estar bien preparado. Por lo tanto, aquí el enfoque sistemático para aprender Kriya Yoga ha demostrado ser eficaz y gradual. Su efectividad ha sido demostrada por miles de dedicados Ananda Kriya Yoguis en todo el mundo. Paso 1 – Aprenderás a meditar.Paso 2 – Aprenderás los principios yóguicos y su aplicación en la vida diaria. Paso 3 – Durante este paso, si te sientes en sintonía con las vibraciones de Paramhansa Yogananda, y sientes que él es tu Gurú, entonces harás un voto de discipulado. Paso 4 – En esta etapa, habrás establecido una rutina de meditación consistente y aprenderás 3 técnicas más que son necesarias para poder practicar Kriya Yoga correctamente. El tiempo que se requiere para terminar los 4 pasos es entre 9 y 12 meses. Después de eso, participarás en la Ceremonia de Iniciación de Kriya y aprenderás la técnica principal de Kriya Yoga. Cada paso se explica con más detalle en la siguiente sección de esta página.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
