Contenidos
Zonas de ritmo cardiaco
Zonas de frecuencia cardíaca garmin
Tu cuerpo es tu vehículo, así que tienes que mantener el motor en marcha cuando te ejercitas. Esto significa que debes alimentar tu cuerpo comiendo los alimentos adecuados y bebiendo los líquidos correctos, en las cantidades adecuadas y en los momentos adecuados.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte dice: “Deben consumirse alimentos y líquidos adecuados antes, durante y después del ejercicio para ayudar a mantener la concentración de glucosa en sangre durante el mismo, maximizar el rendimiento del ejercicio y mejorar el tiempo de recuperación. Los atletas deben estar bien hidratados antes del ejercicio y beber suficiente líquido durante y después del ejercicio para equilibrar las pérdidas de líquidos.”
“No es necesario seguir un programa rígido y no hay reglas rígidas”, dice Riska Platt, M.S., R.D., consultora de nutrición del Centro de Rehabilitación Cardíaca del Centro Médico Mount Sinai de Nueva York. “Pero hay algunas cosas que debes hacer antes, durante y después de hacer ejercicio”.
Platt señala que no es necesario comer durante un entrenamiento de una hora o menos. Pero, para entrenamientos vigorosos más largos y de alta intensidad, recomienda comer entre 50 y 100 calorías cada media hora de carbohidratos, como yogur bajo en grasa, pasas o plátano.
Calculadora de zonas de frecuencia cardíaca uk
Es posible que hayas oído que el mejor momento para hacer ejercicio es por la mañana temprano, para poner en marcha tu metabolismo o para evitar distracciones inesperadas durante el día que puedan desbaratar tu entrenamiento. Pero si no eres una persona madrugadora, puede que no te funcione intentar levantarte al amanecer para hacer ejercicio. La clave está en hacer lo que más te funcione de forma constante.
Para mantener la motivación, elige actividades que te gusten. Caminar, nadar o montar en bicicleta en solitario puede ser lo más adecuado para ti. Si quieres pasar más tiempo con tu familia, busca una actividad que podáis hacer todos juntos, como un paseo después de cenar o un partido de fútbol.
Zonas de frecuencia cardíaca en reposo
Para una actividad física de intensidad moderada, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 64% y el 76%1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Puede calcular su frecuencia cardíaca máxima en función de su edad. Para calcular su frecuencia cardíaca máxima en función de la edad, reste su edad a 220. Por ejemplo, para una persona de 50 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 – 50 años = 170 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 64% y 76% serían:
Para una actividad física de intensidad vigorosa, su frecuencia cardíaca objetivo debe estar entre el 77% y el 93%1,2 de su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular este rango, siga la misma fórmula utilizada anteriormente, excepto que cambie “64 y 76%” por “77 y 93%”. Por ejemplo, para una persona de 35 años, la frecuencia cardíaca máxima estimada en función de la edad se calcularía como 220 – 35 años = 185 pulsaciones por minuto (ppm). Los niveles de 77% y 93% serían:
Tomar la frecuencia cardíacaGeneralmente, para averiguar si está haciendo ejercicio dentro de la zona de frecuencia cardíaca objetivo, debe detener brevemente el ejercicio para tomarse el pulso. Puede tomarse el pulso en el cuello, la muñeca o el pecho. Recomendamos la muñeca. Puede sentir el pulso radial en la arteria de la muñeca en línea con el pulgar. Coloque las puntas de los dedos índice y corazón sobre la arteria y presione ligeramente. No utilice el pulgar. Realice un recuento completo de los latidos durante 60 segundos, o durante 30 segundos y multiplique por 2. Comience el recuento en un latido, que se cuenta como “cero”. Por ejemplo, si este número cae entre 109 y 129 lpm en el caso de una persona de 50 años, está activa dentro del rango objetivo para una actividad de intensidad moderada.
Zonas de frecuencia cardíaca para el ejercicio
Una de las formas más sencillas y quizá más eficaces de medir tu salud y tu nivel de condición física aeróbica es a través de tu frecuencia cardíaca en reposo (RHR). Al medirla regularmente, puedes ver tanto tu progreso a largo plazo como las fluctuaciones diarias, que pueden indicar si estás en condiciones de entrenar, sobreentrenado o estresado. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para entender qué afecta a la RHR y por qué es importante.
Tu frecuencia cardíaca en reposo es el número de latidos por minuto que realiza tu corazón mientras estás en reposo. Esta medida proporciona una información clave sobre el funcionamiento de su músculo cardíaco. También se denomina frecuencia cardíaca basal porque es la medida más baja.
Si no tienes un sensor de frecuencia cardíaca, puedes intentar medirla tú mismo tomándote el pulso. Puedes elegir entre la arteria carótida (situada en el cuello a un lado de la tráquea) o la arteria radial (situada entre el hueso y el tendón debajo del pulgar en la muñeca).
Nunca debes utilizar el pulgar para realizar esta medición, ya que tiene su propio pulso, lo que podría hacer que te equivoques en el recuento. En su lugar, coloque los dedos índice y tercero en el cuello o en la muñeca. Cuente el número de pulsaciones en 15 segundos y luego multiplique este número por cuatro para calcular las pulsaciones por minuto.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
