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Tecnica para correr bien
forma correcta de correr los pies
Todos queremos ser capaces de correr más rápido, en esta página explicaremos las formas en que puedes hacerlo haciendo cambios en tu técnica de carrera, a veces llamada forma de correr. Se trata de ser más rápido sin tener que mejorar tu forma física, aunque se necesitará algo de práctica regular y concentración para mejorar tu técnica. Durante los vídeos y debajo de ellos, hablaremos de los elementos de la técnica de carrera, daremos consejos de técnica de carrera, veremos algunos problemas comunes y lo que podemos hacer para correr de forma más eficiente.
forma correcta de correr para ganar velocidad
Lo ideal es que los hombros se muevan independientemente del torso y de forma opuesta, dice Mahon. “Así que cuando das un paso hacia la derecha, tu hombro izquierdo también está hacia adelante, y por lo tanto tu hombro derecho está hacia atrás como tu pierna izquierda está hacia atrás”, explica. “Deben funcionar con ese patrón en X”. A medida que avanza la carrera, es habitual que te pongas tenso en la zona de los hombros, casi como si te encogieras de hombros. Pero esto le costará a tu cuerpo una valiosa energía, así que es importante que te mantengas relajado. Sacude los brazos, encoge los hombros y concéntrate en aflojarlos, especialmente cuando te fatigas.
Si una persona es una persona que pisa fuerte con el talón, su ángulo es demasiado grande; si es una persona que pisa fuerte con el antepié, su ángulo es demasiado pequeño. En cualquier caso, es una posición negativa porque te expones a lesiones en el otro pie o en la rodilla. “Además, no utilizas todas las articulaciones que tienes en la secuencia temporal adecuada”, dice. “Si aterrizas en un ángulo de 90 grados, puedes utilizar el tobillo, la rodilla y la cadera al mismo tiempo para absorber el impacto y crear energía”. Tus pies No hay una forma correcta o incorrecta de golpear el suelo, siempre y cuando los utilices para empujar (en lugar de levantarlos). Dicho esto, la idea es tratar de golpear la carretera con la bola del pie, dice Fierras. “Eso te ayudará a impulsarte mejor hacia delante, y tu zancada no saldrá demasiado hacia delante”.
postura correcta para correr
Ambos ejercicios son beneficiosos, pero requieren técnicas corporales diferentes. Correr requiere más velocidad y potencia y es más intenso. Por otro lado, el jogging tiene un ritmo más lento e implica un mayor uso de los músculos. Estos dos ejercicios difieren en varios aspectos.
Un estudio demuestra que correr produce fuerzas de reacción al suelo que son aproximadamente 2,5 veces nuestro peso corporal, mientras que la fuerza de reacción al suelo durante la marcha es del orden de 1,2 veces nuestro peso corporal.
Caminar es menos arriesgado que correr, pero los beneficios para la salud de la carrera son mayores y se obtienen más rápidamente, en un periodo de tiempo más corto. Correr mucho puede ser perjudicial y arriesgado, mientras que no es así en el caso de caminar y trotar.
Correr por la mañana o por la noche tiene sus pros y sus contras, y tu reloj biológico influye en el momento en que tu entrenamiento es más eficaz. Para la mayoría, cualquiera de las dos horas es saludable para hacer ejercicio y se reduce a la preferencia personal, al horario o a factores psicológicos.
Es mejor hacer footing por la mañana porque el ritmo es más lento y no requiere mucha energía y esfuerzo por parte del cuerpo de la persona. Además, por la mañana se está fresco y descansado y, si se corre con el estómago vacío, se puede quemar más grasa.
técnica de carrera para principiantes
Conseguir un ritmo más rápido puede ser emocionante para los corredores, y además resulta ser estupendo para la salud en general. “Nos volvemos más fuertes, más rápidos, más en forma y más delgados cuando introducimos un nuevo estrés, como los entrenamientos de velocidad, en nuestro cuerpo”, dice Elizabeth Corkum, una entrenadora de running certificada por el Road Runners Club of America.Tanto si quieres aumentar tu ritmo para el día de la carrera como si sólo buscas un impulso extra para tus entrenamientos, aquí tienes siete consejos sobre cómo aumentar tu velocidad.
1. Añade carreras de tempo Las carreras de tempo son carreras de 10 a 45 minutos a un ritmo constante, según Corkum. Estos entrenamientos pueden ayudar a los corredores a desarrollar la disciplina mediante el control de la velocidad y a que sus cuerpos aprendan a manejar el estrés. Deben realizarse a un ritmo controlado, lo que significa que debes ser capaz de mantener el mismo ritmo durante toda la carrera. Los primeros minutos de la carrera deben parecer fáciles y puede que incluso sientas que te estás conteniendo un poco. Sin embargo, entre la mitad y el final de la carrera deberías empezar a sentirte incómodo. “Al final de la carrera de tempo es cuando realmente empiezas a sentirte como un entrenamiento de velocidad”, dice Corkum.Las carreras de tempo desarrollan la fuerza y la velocidad porque te empujan a alcanzar tu umbral anaeróbico. Tu umbral anaeróbico es el punto en el que tu cuerpo produce
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
