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Rutinas para perder peso
entrenamiento con pesas
Los ejercicios orientados a la fuerza explosiva aumentan la tasa metabólica en reposo en un 18% al día siguiente del entrenamiento, según un estudio publicado en el Journal of Strength & Conditioning Research. Lo que significa que sigues quemando grasa del vientre mucho después de la última repetición. Prepárate para apretarte el cinturón con un ejercicio de fuerza dinámico para perder peso además de tus nuevas ganancias musculares. Ganga.
1. Levantamiento de peso muertoCómo: Colócate detrás de una mancuerna apoyada en el suelo. Dobla ligeramente las rodillas para agarrarla, manteniendo las espinillas, la espalda y las caderas rectas. Sin doblar la espalda, empuja las caderas hacia delante para levantar la barra. Desde la posición vertical, empuja las caderas hacia atrás para bajar la barra, doblando sólo ligeramente las rodillas.Por qué: Es una forma segura de convertir tu cuerpo en un horno para quemar grasa. Sólo asegúrate de empezar el movimiento con el peso necesario para realizar 10 repeticiones antes de ir subiendo gradualmente hasta llegar a la zona de bombeo de calorías de la repetición máxima.
2. Press de banca con barraCómo: Túmbate en un banco plano y sujeta la barra en el estante por encima de ti con un agarre de la anchura de los hombros. Levante la barra de la estantería y colóquela por encima de su pecho con los brazos completamente extendidos. Desde la posición inicial, inspire y baje la barra lentamente hasta que roce el centro del pecho. Empuja la barra hasta la posición inicial de forma explosiva mientras espiras. Eso es una repetición.
entrenamiento por intervalos
Para ayudarte a encontrar un entrenamiento para quemar calorías que se adapte a tu estilo de vida y a tus objetivos, hemos reunido aquí los mejores ejercicios para perder peso. Si entrenas por intervalos, haz el ejercicio durante 30 segundos cada minuto y descansa los 30 segundos restantes. A medida que progrese, puede aumentar el tiempo a 45 segundos de actividad y 15 segundos de descanso. Recuerda que quieres trabajar al máximo, dejándote sin aliento al final del intervalo. Así que si quieres implementar el entrenamiento a intervalos en tu rutina de fitness para acelerar tu metabolismo, estos son los mejores ejercicios para perder peso. Correr
PRUEBA una rutina de sprint Fartlek: Comienza con un trote de 5 minutos. Después, alterna entre intervalos de sprint de 10 segundos y trotes de 50 segundos a ritmo moderado. Utiliza ese trote para recuperar el aliento, y a continuación, haz el siguiente sprint con fuerza. Realiza estos intervalos durante 15 minutos y termina con un trote de 5 minutos. Cuando empieces a sentirte más fuerte en tus carreras, intenta aumentar el esfuerzo del sprint a 20 segundos con 40 segundos de trote.Salta a la comba
plan de entrenamiento para perder grasa en la mujer
¿Intenta perder peso? Antes de subirse a la cinta de correr y ponerse a trabajar, sepa que no todos los tipos de ejercicio son iguales. Algunos tipos de ejercicios pueden ayudarle a perder peso más rápidamente que otros, y es posible que tenga que ajustar su rutina de ejercicios a medida que avanza.Es un hecho que todas las formas de ejercicio le ayudan a aumentar su ritmo cardíaco, lo que le permite quemar calorías. Pero después de eso, las cosas pueden resultar confusas. Con tantas opciones en el mercado -y muchas de ellas afirmando ser el “mejor programa” que garantiza los “mejores resultados”- puede ser confuso entender exactamente qué entrenamiento puede conseguirle los resultados que desea por el tiempo que invierte.
Todos los ejercicios pueden ayudar a perder peso, pueden ser un gran estímulo para el estado de ánimo y proporcionan muchos otros beneficios además de la pérdida de peso. Pero si te sientes atascado en tu rutina actual o quieres probar nuevos ejercicios que te ayuden a perder peso de forma más eficiente y eficaz, he recurrido a tres entrenadores expertos que comparten a continuación los mejores ejercicios que realmente funcionan para perder peso.Además, no hay nada malo en hacer ejercicios fuera de esta lista, o simplemente por disfrutar de ellos.Leer más: La mejor pistola de masaje de percusión para 2021 Los ejercicios de cardio, como correr, ayudan a elevar el ritmo cardíaco y a quemar calorías.
aerobic
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¿Está intentando adelgazar, endurecer y tonificar su cuerpo? Perderá peso de forma más eficaz si crea un plan de entrenamiento semanal para adelgazar. Cuando se crea un plan de entrenamiento para perder peso, no hay conjeturas de última hora cuando llega el momento de hacer ejercicio. Y cuando los entrenamientos se planifican con antelación, es más probable que los complete y alcance su peso objetivo.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. recomienda realizar entre 150 y 300 minutos semanales de ejercicio de intensidad moderada. Esto puede parecer mucho, pero si lo desglosas sólo son unos 20 o 30 minutos al día. Además, cuando empieces tu plan de entrenamiento para perder peso, empezarás en el extremo inferior de esa recomendación.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
