Contenidos
Rutinas crossfit en casa
Entrenamientos de crossfit para principiantes sin equipo
Es increíble que tanta gente se esté aficionando a la cultura del CrossFit. Incluso si no estás de acuerdo con las teologías de CrossFit y Paleo, cuanta más gente busque un estilo de vida saludable, mejor. Necesitamos toda la ayuda que podamos conseguir para mantenernos sanos y mantener nuestros cuerpos fuertes.
¿Otro gran regalo que el CrossFit ha aportado al mundo de la salud y el fitness? Entrenamientos accesibles y un cambio de ritmo. Los entrenamientos de CrossFit son increíblemente desafiantes. Desarrollan la musculatura a la vez que estresan el sistema cardiorrespiratorio.
La mayoría de los entrenamientos en un box (también conocido como gimnasio de CrossFit) incorporan un elemento de peso, ya que levantar cosas pesadas es uno de los fundamentos básicos del deporte. Pero si estás entrenando en casa, puede ser difícil levantar cosas pesadas si no tienes ningún equipo. No te preocupes, los entrenamientos de Crossfit en casa sin equipamiento pueden seguir siendo efectivos.
Tanto si eres un veterano del CrossFit como si eres un curioso, estos entrenamientos son excelentes tanto para los avanzados como para los principiantes. La intensidad depende de cuánto te esfuerces, de cuánto te desafíes a ti mismo.
Entrenamientos de crossfit en casa con mancuernas
Como atleta de fitness funcional, odias absolutamente perderte un WOD. Algunos días, nuestras agendas están demasiado ocupadas para ir al gimnasio. Tanto si tienes un gimnasio de garaje completo, como si sólo tienes un par de cuerdas para saltar, hemos creado una lista de WODs que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, sin ningún tipo de equipamiento.
Ya sea que esté atrapado en casa, viajando en la carretera, o simplemente no puede llegar a un gimnasio, esta lista le da un montón de opciones. Puedes complementar fácilmente tu semana de entrenamiento de CrossFit con estos WODs en casa, sin preocuparte de perder un día de entrenamiento.
WOD Fever representa a los atletas de CrossFit, a los levantadores de pesas, a los culturistas y a cualquiera que tenga un “entrenamiento del día”. Únete a nuestra comunidad y síguenos para ver más entrevistas de WOD BOD, noticias de fitness, consejos de entrenamiento y ofertas en material.
Entrenamientos de crossfit en casa para principiantes
Hemos nacido para movernos, y la movilidad y la estabilidad son una parte esencial de nuestra forma de movernos y de la vida en general. Los movimientos del entrenamiento con el peso del cuerpo pueden ayudar a aumentar esa movilidad y desafiar a los “estabilizadores” del cuerpo mediante movimientos completos. Esto, a su vez, puede conducir a un aumento de la fuerza en el gimnasio.
El entrenamiento con el peso del cuerpo es una forma estupenda de perfeccionar la técnica y la forma. El levantamiento de pesas puede afectar seriamente a tu cuerpo y, en particular, a tus articulaciones. Con el entrenamiento de peso corporal, la tensión en las articulaciones es menor, por lo que es menos probable que sufras una lesión que pueda obstaculizar tu entrenamiento a largo plazo.
Con un reloj en marcha, realice lo más rápido posible el trabajo prescrito en el orden escrito. El atleta debe realizar 50 burpees, 50 sentadillas al aire, 50 flexiones y 50 sentadillas antes de pasar a 40 repeticiones de cada movimiento, etc.
Con un reloj en marcha, realice lo más rápido posible el trabajo prescrito en el orden escrito. El atleta debe realizar 10 Burpees, 20 Chair Dips y 30 Sit-Ups antes de pasar a 9 Burpees, 18 Chair Dips, 27 Sit-Ups, etc.
Entrenamientos de crossfit para aumentar la musculatura
Por tiempo (anota el tiempo que te lleva)1 milla de carrera100 pullups200 pushups300 air squats1 milla de carreraConsiderado el entrenamiento más famoso de CrossFit, Murph no es para los débiles de corazón. Cada fin de semana del Día de los Caídos, los CrossFitters de todo el mundo sudan con este entrenamiento en homenaje al Teniente de la Marina de los Estados Unidos Michael Murphy, que fue asesinado en Afganistán el 28 de junio de 2005. Si no puedes hacer un pullup (o no tienes acceso a una barra de pullup), prueba con tirones de silla en su lugar, sugiere Berger. (Mira este reciente post de Instagram de la atleta de 2013 Fittest Woman on Earth y Reebok, Samantha Briggs, para ver una demostración). Y, recuerda, siempre puedes arrodillarte para hacer flexiones.
20 minutos, tantas rondas como sea posible (AMRAP)5 pullups10 flexiones15 sentadillas al aire¿No hay barra de pullups? No hay problema. Prueba lo siguiente: 5 flexiones de brazos10 sentadillas15 sentadillas al aireConfigura un temporizador y haz tantas rondas de estos tres ejercicios como puedas en 20 minutos. “No es complicado, pero es eficaz para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo”, dice la competidora y entrenadora de los Juegos CrossFit Brooke Ence CF-L2, fundadora de Naked Training.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
