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Remo en punta con barra
encogimientos de pesas
Como alguien que va a un box (grito a CrossFit) y hace algo de trabajo en solitario en un gimnasio convencional, lo entiendo. Para llegar a esa última repetición, a veces tienes que hacer ruidos que suenan como el hijo de Thor el Dios del Trueno y Hulk cantando “Poker Face” de Lady Gaga durante su primera colonoscopia.
1. Debes hacer un movimiento compuesto. El deadlift, la sentadilla, el press de banca, el overhead press, los levantamientos olímpicos, los dips, los pullups, etc. son maniobras de gruñido aceptables. Los kickbacks de tríceps y las rotaciones externas con banda de ejercicios no lo son.
2. Debes utilizar mucho peso. En otras palabras, no hay que gruñir durante la serie de calentamiento. El peso de tu cuerpo es, relativamente, mucho peso para los pullups, pero no para las estocadas caminando. En realidad, nunca gruñir durante las estocadas caminando.
5. No mires a los demás durante 30 segundos después de un gruñido. Has visto a ese tipo que gruñe, deja caer la barra y luego mira de lado a lado a los extraños más cercanos. Tiene las manos pequeñas o alguna otra inseguridad. Sé dueño del gruñido, o no lo hagas.
8. No celebres tus logros después de gruñir. A no ser que alguien haya reconocido que tu gruñido ha conducido a algo que merece la pena celebrar. Andar de un lado a otro es una forma de celebración, y muy desconcertante para todos los que te rodean.
jersey
Una expresión que significa “pensar fuera de la caja”. Entonces, la frase es aún más correcta ya que estamos hablando de “cajas”… aunque como powerlifter empedernido, debo admitir: en los boxes pensamos bastante a menudo “Fuera de la caja”.
Ya. El desprendimiento. El remo. El curl con barra. Luego alguien inventó el rack de sentadillas, permitiendo a las multitudes (o casi) practicar el rey de los ejercicios. Luego llegó el press de banca, el “pecho de los lunes”, i banco bros y los hombros dañados porque el único calentamiento es un par de vueltas de dislocación del hombro con el palo de la escoba.
Il complejo de barra toma el concepto de la superserie, lo sazona con el concepto de “no tengo mucho tiempo para entrenar hoy, casi hago sólo cintas de correr”, y agita todo para conseguir un HIIT fenomenal.
sentadilla
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remo con mancuernas a un brazo
Al comienzo del reloj ascendente, el atleta puede comenzar con sus 21 thrusters con mancuernas. Después de que el atleta complete las 21 flexiones, pasará al remo para realizar 21 calorías en el remo. Una vez completadas las 21 calorías en el remo, pueden comenzar sus 21 burpees en la máquina de remo.
Una vez que el atleta haya terminado su 21 burpee, volverá a la barra y realizará su ronda de 15 thrusters, 15 calorías de remo y 15 burpees sobre el remo, y finalmente 9 thrusters, 9 calorías en el remo y 9 burpees sobre el remo.
El ejercicio 5 debe completarse con un tope de 12:00. Si el atleta no puede terminar los 21-15-9 completos dentro del límite de 12 minutos, el juez anotará las repeticiones completadas y procederá a la prueba de levantamiento de peso 1RM. Sin embargo, si el ejercicio 5 se completa por debajo del límite, puede pasar inmediatamente al ejercicio 6.
Para el ejercicio 6, el atleta dispondrá del tiempo restante del tope de 15:00 para realizar un levantamiento de peso máximo. Utilizando la misma barra que utilizó para realizar su thruster, el atleta puede hacer tantos intentos dentro del tiempo restante para establecer su 1 repetición máxima de limpieza y sacudida.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
