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Remo al cuello con barra
Cuello hiperextendido
Las filas con barras son un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y bíceps más grandes. Las filas con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tus sentadillas, press de banca y levantamiento de peso muerto.
Para evitar el dolor de espalda, mantén la zona lumbar neutra. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.
Gratis: descárgate mi lista de comprobación de remos con barra para obtener los consejos más importantes para hacer remos con la forma adecuada. Repasa estos consejos entre series y aumentarás tu remo con barra sin lesionarte. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener acceso instantáneo a la lista de comprobación. Simplemente haz clic aquí.
Ángulo de remo con barra
El remo con barra es un ejercicio compuesto para todo el cuerpo. Trabajan la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda, las caderas y los brazos. Forman una espalda más fuerte y musculosa y unos bíceps más grandes. Los remos con barra son uno de los ejercicios de asistencia más efectivos que puedes hacer para aumentar tu Squat, Bench Press y Deadlift.
Para evitar el dolor de espalda, mantén tu espalda baja neutral. No dejes que se redondee o apretarás tus discos vertebrales. No mantengas la barra en el aire entre repeticiones o tu espalda se cansará y se redondeará. Apoya la barra en el suelo entre repeticiones. Coloca la parte inferior de la espalda en posición neutra antes de realizar el siguiente remo con barra.
El remo con barra es fácil de engañar. Puedes levantar pesos más pesados usando tus caderas. Pero la parte superior de la espalda debe hacer la mayor parte del trabajo. Si tu torso se eleva demasiado por encima de la horizontal, el peso es demasiado pesado. Bájalo para trabajar sobre todo la parte superior de la espalda, no las caderas. Los remos con barras no son Deadlifts.
Gratis: descárgate mi lista de comprobación de remos con barra para obtener los consejos más importantes para hacer remos con la forma adecuada. Repasa estos consejos entre series y aumentarás tu remo con barra sin lesionarte. Suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener acceso instantáneo a la lista de comprobación. Simplemente haz clic aquí.
¿el remo es malo para el dolor de cuello?
La mayoría de nosotros sufrimos dolor de cuello en algún momento de nuestra vida. El culpable más común es el uso excesivo o incorrecto de los músculos y ligamentos. El lugar de trabajo actual, dominado por los ordenadores, puede ser especialmente duro para los cuellos, ya que muchos de nosotros permanecemos sentados durante largos periodos con los hombros caídos y la cabeza extendida hacia los monitores.
Se han dedicado muchos estudios al tratamiento del dolor de cuello crónico. Entre las opciones se encuentran los medicamentos, la manipulación quiropráctica, la estimulación nerviosa eléctrica, el masaje y diversas formas de ejercicio. Los resultados hasta ahora han sido inconsistentes y difíciles de comparar, y la calidad de la investigación ha sido desigual. Sin embargo, hay cada vez más pruebas de que ciertos ejercicios diseñados para fortalecer los músculos del cuello pueden ayudar a romper los ciclos de dolor de cuello de larga duración.
Un ensayo aleatorio ha descubierto que las mujeres con dolor de cuello relacionado con el trabajo experimentaron un alivio significativo y duradero al practicar regularmente cinco ejercicios específicos de fortalecimiento de los músculos del cuello. Por el contrario, los ejercicios generales de acondicionamiento físico sólo redujeron ligeramente el dolor. Los resultados se publicaron en el número de enero de 2008 de Arthritis Care and Research.
Remo con barra
El otro día estaba haciendo remos con barra doblada cuando me lesioné el cuello. Creo que me pellizqué un nervio – era un dolor punzante que podía sentir a través de mi brazo y hasta la parte superior de mi cuero cabelludo. Sentí un pequeño cosquilleo y al día siguiente el músculo estaba dolorido. (De todos modos, estaba hablando con una amiga levantadora de pesas más experimentada y me preguntó si miraba hacia arriba durante el levantamiento y le dije que sí. Me dijo que probablemente ese era el problema. Sin embargo, busqué un poco más, y parece que algunas personas dicen que se debe mirar ligeramente hacia arriba, mientras que otros dicen que no se debe. Entonces, ¿qué es lo correcto? ¿Cómo puedo proteger mi cuello en el futuro? tl;dr: ¿Debo mirar hacia arriba o hacia abajo mientras hago un remo con barra inclinada? Gracias! 9 comentarioscompartirinformar100% de votos positivosEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarRegistrarseOrganizar por: mejor
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
