Que tomar antes de correr

Que tomar antes de correr

huevo

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Como corredor, su dieta y nutrición son importantes no sólo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. La nutrición y la hidratación adecuadas pueden hacer que un entrenamiento o una carrera se acaben, y también afectan a cómo te sientes, trabajas y piensas.

Una de las preguntas más comunes que tienen los nuevos corredores es qué deben comer antes, durante y después de correr. A los corredores les preocupa que comer antes de correr les provoque calambres o problemas gastrointestinales. Pero también les preocupa que si no se alimentan antes de correr se sientan débiles, aletargados y hambrientos.

Cuando empieces a correr, no debes sentirte ni hambriento ni lleno. No conviene comer inmediatamente antes de correr porque podría provocar calambres o molestos puntos laterales. Pero correr con el estómago vacío puede hacer que te quedes sin energía y que te sientas muy fatigado durante tus carreras.

plátano

¿Quiere perder peso? Puede que le sorprenda, pero correr largas distancias no es un plan eficaz para perder peso. Un kilómetro y medio de carrera quema unas 100 calorías, pero eso no significa que vayas a perder un kilo por cada 35 kilómetros que recorras. Muchos estudios demuestran que correr aumenta el apetito, especialmente en los nuevos corredores. Parece que el cuerpo quiere mantener su homeostasis de peso y bombea hormonas que incitan a los corredores a querer comer. Si no estás intentando perder peso, puedes responder a esas señales comiendo más, pero si quieres perder peso, tienes que ser consciente de cuántas calorías quemas y cuántas consumes.

Si ves que la báscula sube mientras entrenas, vigila tu consumo de calorías y asegúrate de leer la regla nº 2.2. Combatir el hambreSe sentirá hambriento cuando esté entrenando para un maratón, una sensación comúnmente llamada “runger” en los círculos de corredores. Sin embargo, si sientes hambre todo el tiempo, es hora de hacer un cambio en la dieta para asegurarte de que puedes pasar más tiempo sin sentir hambre entre las comidas.

salmón

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Como corredor, su dieta y nutrición son importantes no sólo para mantener una buena salud, sino también para promover el máximo rendimiento. La nutrición y la hidratación adecuadas pueden hacer que un entrenamiento o una carrera se acaben, y también afectan a cómo te sientes, trabajas y piensas.

Una de las preguntas más comunes que tienen los nuevos corredores es qué deben comer antes, durante y después de correr. A los corredores les preocupa que comer antes de correr les provoque calambres o problemas gastrointestinales. Pero también les preocupa que si no se alimentan antes de correr se sientan débiles, aletargados y hambrientos.

Cuando empieces a correr, no debes sentirte ni hambriento ni lleno. No conviene comer inmediatamente antes de correr porque podría provocar calambres o molestos puntos laterales. Pero correr con el estómago vacío puede hacer que te quedes sin energía y que te sientas muy fatigado durante tus carreras.

yogur griego

Saber qué alimentos comer antes de correr puede ser un reto, especialmente si tus distancias y esfuerzos varían (como debe ser) de un día para otro. En pocas palabras, lo que comes antes de una carrera fácil será diferente de lo que comes antes de un entrenamiento largo y duro.

Roxanne Vogel, directora de investigación sobre nutrición y rendimiento en GU Energy Labs, dice que es importante adaptar tu alimentación al tipo de carrera para que estés preparado para el rendimiento, pero tampoco debes estresarte por los pequeños detalles.

Piensa en las carreras fáciles como si fueran kilómetros a un ritmo de conversación. ¿Puedes mantener una conversación con otra persona mientras corres? Si es así, ése es tu ritmo fácil. Y si tu carrera es agradable y fácil, tu nutrición también debería serlo.

“No necesitas mucho más que líquidos y quizás electrolitos o un potenciador de sabor para tu botella de agua si vas a hacer un trote corto y tranquilo”, dice. “Si tienes hambre, toma un tentempié ligero antes, como una pieza de fruta, unas galletas integrales o un pequeño tazón de cereales para evitar que tu estómago gruña”.