Proteinas bajas en grasa
plátano
Los alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas son un elemento básico en muchos planes de dieta. Al fin y al cabo, las proteínas magras nos llenan y nos ayudan a evitar que comamos en exceso a partir de fuentes de alimentos con muchas calorías. Resulta útil tener en la dieta una serie de alimentos bajos en calorías y ricos en proteínas que aporten el máximo sabor con una cantidad mínima de calorías. A continuación, te mostramos algunos de nuestros favoritos:
Las carnes blancas (especialmente la pechuga de pollo y de pavo) son las que menos calorías y grasas saturadas contienen, a la vez que son ricas en vitaminas del grupo B, hierro y magnesio. La pechuga de pollo media contiene al menos 30 g de proteínas y unas 165 calorías. La pechuga de pavo aporta unos 26 g de proteínas y contiene aproximadamente 155 calorías.
Hay múltiples formas de incorporar la pechuga de pollo o de pavo a tu dieta. Servir las pechugas de ave escalfadas y enteras es una forma sencilla y sabrosa de reforzar las dietas altas en proteínas. También puedes cortarla en dados para utilizarla en ensaladas o salteados.
Lo que diferencia al yogur griego de otros yogures no son los ingredientes. Lo que diferencia al yogur griego de otros yogures no son los ingredientes, sino que este yogur adquiere su espesor gracias al paso adicional de escurrir el yogur antes de envasarlo. El resultado es un producto lácteo mucho más espeso y denso, con un alto contenido en nutrientes como las proteínas y el calcio, pero sin aumentar las calorías. Cada envase pequeño de yogur griego natural sólo contiene unas 100 calorías, al tiempo que aporta 17 g de proteínas.
dieta baja en grasas
Cuando te embarcas por primera vez en una dieta baja en carbohidratos, parece que TODO tiene carbohidratos, lo que lleva a un montón de preguntas tipo Regina George. (Como probablemente ya sepas, la mantequilla no es un carbohidrato). Aunque hay un montón de alimentos bajos en carbohidratos, llenar tu plato con alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos, en particular, te ayudará a asegurar que tus comidas sean súper satisfactorias, ya que ambos trabajan en conjunto para proporcionar a tu cuerpo la energía que necesita para hacer, bueno, básicamente todo. Cualquier cosa que contenga al menos tantas proteínas como carbohidratos netos es una opción, sugiere la nutricionista Sonya Angelone, RD.
Esto se debe a que las dietas bajas en carbohidratos son, por lo general, un área un poco gris. Por lo general, cualquier cosa que contenga menos de 100 gramos de carbohidratos netos al día es adecuada, dice la dietista Charlotte Martin, RDN, CPT. La situación se vuelve más clara si se lleva la dieta baja en carbohidratos al extremo y se hace una dieta ceto, que implica limitarse a 20 o 30 gramos de carbohidratos netos por día. Los “carbohidratos netos” son simplemente el número de carbohidratos de un alimento que tu cuerpo puede digerir y utilizar como energía”, dice Martin. Como el cuerpo no puede digerir la fibra, no cuenta para los carbohidratos netos, así que puedes calcular los carbohidratos netos restando los gramos de fibra del total de carbohidratos de un alimento. Sea cual sea tu forma de comer estos días, aquí tienes 44 alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos que los nutricionistas recomiendan que te abastezcas. 1. Trigo búlgaro
edamame
El consumo de carbohidratos complejos como la fibra es una parte importante de una dieta saludable, pero comer muchos carbohidratos simples procesados como productos horneados, bebidas dulces y granos refinados puede aumentar el riesgo de una persona de diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón.En su lugar, algunas personas optan por una dieta baja en carbohidratos y alta en proteínas, lo que puede ayudar a mantener un peso saludable o controlar los niveles de azúcar en la sangre.Típicamente, los alimentos bajos en carbohidratos son cualquier cosa que usted puede consumir con moderación que no le dará más de 135 gramos para el día. Por su parte, un alimento rico en proteínas es aquel que contiene unos 10 gramos por ración, dice Angie Asche, RDN, fundadora de Eleat Sports Nutrition.Aquí hay ocho alimentos bajos en carbohidratos y ricos en proteínas:
El yogur griego natural es cremoso y tiene un sabor ligeramente ácido. Puedes disfrutarlo solo con fruta y frutos secos o utilizarlo como sustituto de la crema agria en los tacos. El yogur griego también es una buena base para aderezos, batidos y otras recetas que requieren leche o crema, dice César Sauza, dietista registrado de AltaMed Health Services.Una taza de yogur griego natural sin grasa contiene:
yogur griego
Todos los alimentos elaborados a partir de marisco; carne, aves y huevos; alubias, guisantes y lentejas; y frutos secos, semillas y productos de soja forman parte del grupo de alimentos proteicos. Las judías, los guisantes y las lentejas también forman parte del grupo de las verduras. Para obtener más información sobre las judías, los guisantes y las lentejas, consulte Las judías, los guisantes y las lentejas son alimentos únicos.
Seleccione una amplia variedad de alimentos proteicos para obtener más nutrientes que su cuerpo necesita y para obtener beneficios para la salud. Las opciones de carne y aves de corral deben ser magras o bajas en grasa, como la carne molida de res magra al 93%, el lomo de cerdo y las pechugas de pollo sin piel. Elija opciones de marisco con mayor contenido de ácidos grasos beneficiosos (omega-3) y menor contenido de metilmercurio, como el salmón, las anchoas y la trucha. El consejo de consumir carne y aves de corral magras o bajas en grasa y una variedad de mariscos no se aplica a los vegetarianos. Las opciones vegetarianas del grupo de alimentos proteicos incluyen las alubias, los guisantes y las lentejas, los frutos secos, las semillas y los productos de soja.
En general, 1 onza de carne, aves o pescado, ¼ de taza de alubias cocidas, 1 huevo, 1 cucharada de mantequilla de cacahuete o ½ onza de frutos secos o semillas pueden considerarse como 1 onza equivalente del Grupo de Alimentos Proteicos. La siguiente tabla enumera las cantidades específicas que cuentan como 1 onza-equivalente del Grupo de Alimentos Proteicos para su ingesta diaria recomendada.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
