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Pie pronador y supinador
#1 pronación cómoda
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La pronación es el movimiento natural del pie al caminar y correr. La marcha puede mostrar un patrón de pronación neutra, sobrepronación o supinación (infrapronación). Las tensiones de la sobrepronación o la supinación se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones.
El calzado con control de movimiento y las plantillas ortopédicas pueden ser recomendables si eres sobrepronador, mientras que el calzado flexible y acolchado es mejor para las personas que supinan. Infórmate sobre estos patrones de marcha y sobre lo que puedes hacer para solucionarlos si te causan dolor (muchas personas tienen sobrepronación o infrapronación sin efectos negativos).
En la sobrepronación, el tobillo rueda demasiado hacia abajo y hacia dentro con cada paso. Sigue rodando cuando los dedos del pie deberían empezar a empujar. Como resultado, el dedo gordo y el segundo dedo hacen todo el empuje y el pie se tuerce más con cada paso.
#1 pronación cómoda
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La pronación es el movimiento natural del pie al caminar y correr. La marcha puede mostrar un patrón de pronación neutra, sobrepronación o supinación (infrapronación). Las tensiones de la sobrepronación o la supinación se han relacionado con un mayor riesgo de lesiones.
El calzado con control de movimiento y las plantillas ortopédicas pueden ser recomendables si eres sobrepronador, mientras que el calzado flexible y acolchado es mejor para las personas que supinan. Infórmate sobre estos patrones de marcha y sobre lo que puedes hacer para solucionarlos si te causan dolor (muchas personas tienen sobrepronación o infrapronación sin efectos negativos).
En la sobrepronación, el tobillo rueda demasiado hacia abajo y hacia dentro con cada paso. Sigue rodando cuando los dedos del pie deberían empezar a empujar. Como resultado, el dedo gordo y el segundo dedo hacen todo el empuje y el pie se tuerce más con cada paso.
movimiento de pronación
Siempre que estás en movimiento, ya sea caminando, corriendo o haciendo senderismo, tu cuerpo realiza una secuencia de movimientos predecibles diseñados para ayudarte a colocar un pie delante del otro. Estos movimientos también se conocen como el ciclo de la marcha o, más sencillamente, la zancada.
La zancada se compone de varios patrones individuales que están estrechamente entrelazados; un pequeño cambio puede tener un gran efecto. Por ejemplo, cuando ajustas tu zancada porque tienes una ampolla en el dedo del pie, también afectas a la relación entre el tobillo y la rodilla, la rodilla y la cadera, la cadera y la columna vertebral, etc. Con el tiempo, una alineación incorrecta puede causar daños a largo plazo, por lo que es importante tratar los dolores y las molestias desde el principio, antes de que tengan la oportunidad de afectar a otras partes del cuerpo. Pero mientras que algunas afecciones, como una ampolla, son temporales y fácilmente tratables, otras pueden ser de naturaleza más compleja; por ejemplo, la forma de pronar.
El movimiento natural del pie al caminar o correr se denomina “pronación”. Muchas personas presentan una pronación neutra, que se caracteriza por un balanceo que no está ni demasiado dentro ni fuera del rango normal de movimiento.
supinación del pie
Ser pronador o supinador se refiere al ángulo del tobillo y a las partes del pie con las que se cuenta durante una carrera. No son patologías. Están relacionadas con la biomecánica de tu cuerpo, es decir, con la disponibilidad de un conjunto de tus articulaciones. Por lo tanto, no es útil tratar de cambiar la supinación o la pronación, como se podría hacer con una mala postura de la espalda, por ejemplo. Se trata de una característica natural.
La supinación y la pronación son bastante difíciles de identificar a simple vista o mediante el tacto. Salvo en algunos casos extremos, de los que hablaremos más adelante. Sin embargo, existe una técnica muy sencilla para saber si eres pronador o supinador.
Si tienes una zancada llamada pronadora, la presión será absorbida por la parte exterior de tu pie cuando toque el suelo. Durante el empuje, esta presión se aplicará en la parte interior y delantera del pie, a la altura del dedo gordo.
Con una zancada supinadora, la presión será absorbida por el interior del pie durante su contacto con el suelo. A diferencia de la zancada pronadora, aquí la presión permanecerá en la parte exterior del pie durante toda la zancada.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
