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Peso muerto para espalda
Levantamiento de peso muerto
El principal motor de la hipertrofia (crecimiento muscular) son las contracciones excéntricas (bajar el peso, pensar en fácil) y concéntricas (levantar el peso, pensar en concentrado). Esto es lo que se hace cuando se levantan pesos normalmente. Levantarlas y bajarlas.
Hay un tercer tipo de contracciones llamadas isométricas. Esto significa que el músculo no se alarga ni se acorta. Un ejemplo de ejercicio de este tipo sería hacer una sentada en la pared, una plancha, o hacer un curl con mancuernas y mantenerlo a medio camino durante un tiempo.
Cuando haces un buen deadlift tu espalda se mantiene contraída isométricamente. Esto significa que tus músculos de la espalda se fortalecerán en una posición neutral, pero no crecerán mucho con ello. La parte baja de la espalda es la que más se resiente.
Si quieres tener una gran espalda, unos dorsales gruesos y unos trapecios enormes, el levantamiento de peso muerto no debería ser tu arma preferida. Es genial para mejorar la capacidad de tu espalda de mantener una posición neutral, aumentando la fuerza de la cadera, y esto es algo crítico para levantar cualquier carga. Pero el levantamiento de peso muerto no construirá una gran espalda.
Levantamiento de peso muerto rumano
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El deadlift es un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que se levanta una barra cargada del suelo hasta el nivel de las caderas, con el torso perpendicular al suelo, antes de volver a colocarlo en el suelo. Es uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia, junto con la sentadilla y el press de banca.
El deadlift se refiere al levantamiento de peso muerto (peso sin impulso), como las pesas que están en el suelo. Es uno de los pocos ejercicios estándar de levantamiento de pesas en el que todas las repeticiones comienzan con peso muerto. En la mayoría de las demás elevaciones, hay una fase excéntrica (descenso del peso) seguida de la fase concéntrica (elevación del peso). Durante estos ejercicios, una pequeña cantidad de energía se almacena en los músculos y tendones estirados en la fase excéntrica si el levantador no es flexible más allá del rango de movimiento.
Levantamiento de peso muerto con barra de tracción
Tu espalda baja debe permanecer neutral para evitar lesiones. Redondearla durante los Deadlifts pesados es peligroso para tu columna vertebral. Ejerce una presión desigual sobre los discos de la columna vertebral, lo que puede lesionarlos. Levante siempre la parte inferior de la espalda en posición neutra: mantenga la curva natural hacia adentro de la columna vertebral.
La forma más rápida de aumentar tu Deadlift es mejorar tu forma. Al tirar de forma más eficiente, puede utilizar más músculos y levantar pesos más pesados. Esto resulta en más fuerza y ganancias musculares. La mejor manera de mejorar su forma es practicando Deadlifts con la forma adecuada.
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El “dead” en Deadlift significa peso muerto. Así que cada repetición debe comenzar en el suelo, desde un punto muerto. No se levanta el peso muerto de arriba hacia abajo como en la sentadilla o el press de banca. Empiezas en la parte inferior, tiras del peso hacia arriba y luego lo devuelves al suelo. Estos son los cinco pasos para realizar un Deadlift con la forma adecuada…
Beneficios del levantamiento de peso muerto
El levantamiento de peso muerto es a menudo aclamado como el ejercicio compuesto más eficiente que existe. Es un levantamiento de potencia por el que compiten personas de todo el mundo para hacer el peso más pesado. Trabaja músculos que ni siquiera conocías. Si crees que no tiene lugar en tu rutina de entrenamiento, estás muy equivocado. Es un juego de palabras.
El levantamiento de pesas no sólo cambia la eficacia de tu entrenamiento, sino que también puede ayudar a transformar tu composición corporal. Se ha demostrado que el levantamiento de pesas tiene un impacto en la apariencia física, ya que hace crecer los músculos y le da un aspecto más tonificado. Y aunque no todo debe ser apariencia, si estás interesado en el impacto estético de tu entrenamiento, entonces el levantamiento de peso muerto es un gran ejercicio para tener en tu rutina.
El levantamiento de peso muerto es muy sencillo. Simplemente se levanta una barra o un peso de tu elección desde el suelo hasta el mismo nivel de las caderas. Con una ligera flexión de las rodillas, se levanta la pesa abatiendo las caderas para poner el torso en paralelo con el suelo. A continuación, se levanta para que el torso vuelva a estar en línea con el resto del cuerpo.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
