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Peso muerto estilo sumo
trabajo de los músculos del sumo deadlift
El levantamiento de peso muerto de sumo es el mismo ejercicio que un levantamiento de peso muerto normal, ya que consiste en levantar un peso muerto del suelo y ponerse de pie, pero la postura -la posición de los pies y las piernas- es diferente.
Piensa en un luchador de sumo japonés que se prepara para luchar. Adopta una postura con los pies muy separados, de ahí el nombre del sumo deadlift. En lugar de empezar con las piernas separadas a la altura de los hombros y los brazos colgando a los lados, como en el levantamiento de peso muerto convencional, empiezas con las piernas muy separadas y los brazos colgando entre las piernas.
La diferencia clave con la postura de sumo es que implica a las piernas mucho más que a la espalda. En un levantamiento de peso muerto convencional, se supone que las piernas y la espalda están implicadas al 50% y en la práctica muchos levantadores utilizan mucho más la espalda, especialmente si les falta un poco de fuerza en las piernas. Los culturistas incluso consideran el deadlift un “ejercicio de espalda”. La postura de sumo, en comparación, utiliza una cantidad increíble de fuerza en las piernas y la cadera.
La postura de sumo suele ser la preferida por las levantadoras porque las mujeres suelen tener las piernas más potentes en relación con la espalda. Una proporción de levantadores masculinos también prefieren la postura de sumo, ya sea porque quieren utilizar más fuerza en las piernas o porque la mecánica del levantamiento simplemente se adapta a ellos.
¿es el sumo deadlift más fácil?
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El deadlift es un ejercicio de entrenamiento con pesas en el que se levanta una barra cargada del suelo hasta el nivel de las caderas, con el torso perpendicular al suelo, antes de volver a colocarlo en el suelo. Es uno de los tres ejercicios de levantamiento de potencia, junto con la sentadilla y el press de banca.
El deadlift se refiere al levantamiento de peso muerto (peso sin impulso), como las pesas que están en el suelo. Es uno de los pocos ejercicios estándar de levantamiento de pesas en el que todas las repeticiones comienzan con peso muerto. En la mayoría de las demás elevaciones, hay una fase excéntrica (descenso del peso) seguida de la fase concéntrica (elevación del peso). Durante estos ejercicios, una pequeña cantidad de energía se almacena en los músculos y tendones estirados en la fase excéntrica si el levantador no es flexible más allá del rango de movimiento.
sumo deadlift
Mi postura más cómoda y el ancho de agarre deja mis dedos índices en la sección central lisa de la barra, los dedos del medio y fuera en el moleteado. Estoy tratando de decidir si adoptar una postura más amplia o simplemente lidiar con mis dedos índices que están en la parte lisa.
Este no va a ser mi estilo de tirada de competición – estoy en un ciclo “off”, sólo tratando de construir más fuerza en las piernas manteniendo una forma perfecta con pesos moderados, 60-75% de mi competición, máxima postura convencional, por lo que mi inclinación es permanecer con mi postura más estrecha y el ancho de agarre – más amplio a veces se siente raro en mis rodillas – pero tal vez sólo tengo que acostumbrarme a una postura más amplia. No lo sé.
Esta fue una idea de Marty hace unos años. Él escribió los pesos de entrenamiento para mí cada semana, ya que yo estaba saliendo de un largo descanso de la barra. Te diré que funcionó bien. Los 3rm anteriores eran 545 desde el suelo. Este enfoque trajo un 545 3rm en bloques de 4” en 8 semanas. La clave fue la adición de las sentadillas por detrás de la espalda como mi tirón principal también hecho en bloques. Frenar el peso desde el suelo fue más fácil que nunca.
¿debo hacer sumo o deadlifts convencionales?
La preferencia personal es una cosa prominente aquí. No he levantado peso muerto en años, pero encontré que el sumo era mucho más natural para mis piernas bastante largas en el pasado. El sumo exigirá un poco más a los glúteos, pero exigirá menos a los cuádriceps, si mi memoria es bastante precisa.
El Deadlift es esencialmente el primer tirón de un tirón olímpico. El propósito del levantamiento muerto olímpico es posicionar la barra para el segundo tirón. El Deadlift de levantamiento olímpico te permite posicionarte correctamente.
@Opiaswing, no quiero responder a tu pregunta – eso ya se ha hecho – pero quiero decir que la mayoría de los deadlifters que conozco practican ambos, y de diferentes maneras. A menudo la práctica de un tipo de deadlift ayuda al otro.
Considero tres tipos de levantamiento de peso muerto – sumo ancho, sumo estrecho y convencional. Muchos grandes levantadores de peso muerto entrenan su estilo menos favorito cuando no hay una competición a la vista, y luego cambian a su forma preferida durante el último par de meses antes de una competición.
He probado los sumos anchos durante los calentamientos durante un tiempo, y puedo atestiguar su impacto en los glúteos. Mis mejores series y la mayoría de mis calentamientos son siempre convencionales. Tengo las piernas largas y mido 1,90 m. Entonces, ¿el sumo debería ser adecuado para mi tipo de cuerpo? Sin embargo, me parece que no soy capaz de levantar peso con el sumo. ¿Esto se debe a que he estado entrenando principalmente con convencional? ¿O es porque mis piernas no son lo suficientemente fuertes? ¿O a mi técnica? Tal vez todo lo anterior. Sólo estoy pensando en voz alta.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
