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Pectoral superior en casa
press inclinado con mancuernas
Comience en la posición clásica de press-up. Mueve la mano derecha hacia la izquierda hasta que las dos manos estén juntas. Desliza la mano izquierda hacia la izquierda hasta que las manos vuelvan a estar separadas a la altura de los hombros. Realiza una flexión y repite, moviéndote hacia la derecha. Son dos flexiones, pero sólo una repetición.
Haz una flexión de brazos con la mano izquierda sobre la caja. Desde la posición inicial, levanta la mano derecha hasta colocarla al lado de la izquierda. Mueve la mano izquierda hacia el suelo, con las manos separadas a la altura de los hombros. Haz una flexión de brazos. ¡Eso es una repetición!
Coloca las manos en una caja en posición de press-up de diamante. Baja tu cuerpo y presiona explosivamente fuera de la caja, para que tus manos aterricen en el suelo con la caja entre ellas. Cuidado con la barbilla. Inmediatamente baja tu cuerpo y presiona explosivamente hacia arriba para que tus manos aterricen de nuevo en la caja en la posición inicial. Eso es una repetición. Te has ganado el derecho a un gruñido como el de Balboa. Adelante, campeón.
Ponte en posición de flexión tradicional. Baja hacia el suelo y lleva la rodilla derecha hacia el codo derecho, manteniéndola alejada del suelo. Vuelve a presionar hacia arriba y devuelve la pierna a la posición inicial. Repite con la pierna alternativa.
entrenamiento de la parte superior del pecho en casa para mujeres
La cantidad de molestias que afrontas en tus últimas series te muestra lo mucho que has avanzado. Cuando puedes completar tus últimas series con relativa comodidad y facilidad, sabes que es hora de subir de peso con las cuatro series.
3. Retrae ligeramente los omóplatos, desbloquea los codos y baja lentamente las mancuernas lateralmente para crear un arco amplio mientras mantienes el ángulo en el codo. Debes sentir el estiramiento en el pecho.
3. Retraiga ligeramente los omóplatos, desbloquee los codos y baje lentamente las mancuernas lateralmente para crear un arco amplio manteniendo el ángulo en el codo. Debe sentir el estiramiento en el pecho.
push-up
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.
Para conseguir definición en la parte superior del pecho, es importante entrenar los músculos de la manera correcta. Por suerte, tienes muchas opciones, independientemente de tu nivel de fitness actual o del tipo de equipamiento al que tengas acceso. Empezaremos por cubrir ejercicios sencillos de pecho que puedes hacer sin un banco o equipo adicional. A continuación, hablaremos de cómo puedes incorporar piezas sencillas de equipamiento y utilizar los bancos en tu beneficio, para que puedas trabajar todos los músculos de la parte superior del pecho. ¡Vamos a hacerlo!
Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en los calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuados. Este artículo ha sido visto 26,743 veces.
entrenamiento de la parte superior del pecho en casa con mancuernas
Con los brazos en una postura amplia, puedes subir y bajar para bombear los músculos pectorales. Las flexiones con agarre ancho se dirigen a los pectorales exteriores y a los deltoides delanteros. Empiece con las manos colocadas a unos centímetros de la posición normal y manténgase en equilibrio sobre las puntas de los pies. Para empujar hacia atrás desde el suelo, aprieta el pecho hasta que estés en la misma posición que antes.3. Flexión de picaEsta versión más avanzada de la flexión estándar se centra en los pectorales superiores y los deltoides delanteros. La posición inicial es con el cuerpo recto y las manos en el suelo a la misma anchura que en una flexión estándar. Realizará las flexiones con las manos una al lado de la otra por debajo del esternón. Puede ser útil que los pulgares se toquen y los dedos índice se apoyen.5. Flexiones interiores y exterioresEste ejercicio alterna entre las flexiones normales y las de diamante.Comienza haciendo una flexión estándar. Cuando llegues al final de la flexión, sube rápidamente y empuja las manos hacia el centro, de modo que las manos se toquen entre sí. Realiza una flexión de brazos con agarre cerrado y, después de bajar, vuelve a explotar hacia arriba y mueve las manos hacia atrás por debajo de los hombros. Haz 10 de cada flexión, 20 repeticiones en total.6. Flexiones inclinadas
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
