Mujeres fitness a los 40

Aerobic

Inténtalo: Actividades de alto impacto, de 1 a 2 veces por semanaSegún la Fundación Nacional de Osteoporosis, aproximadamente 1 de cada 2 mujeres mayores de 50 años se romperá un hueso debido a la osteoporosis, una condición en la que los huesos se vuelven frágiles, aumentando el riesgo de fracturas. MÁS: 12 formas de proteger tus huesosAunque es posible que ya sepas que el calcio puede mantener fuerte tu sistema óseo, investigaciones recientes revelan que el ejercicio de alto impacto y con pesas también puede ayudar a fortalecer los huesos, señala Perkins. “Todavía existe la idea errónea de que las actividades de alto impacto son más perjudiciales que beneficiosas, pero eso no es así, sobre todo en lo que respecta a la salud ósea”, afirma. “El baile, los saltos, los deportes de raqueta e incluso añadir un trote ligero a tu entrenamiento de caminata habitual son excelentes ejemplos de ejercicios que pueden mantener tus huesos fuertes”. (¿No sabes cómo empezar a correr? Convierte tu paseo en una carrera con la ayuda de este plan de entrenamiento de 8 semanas). Para combatir la artritis…

Pruebe: Entrenamiento de fuerza, de 2 a 3 veces por semanaEl riesgo de desarrollar artritis aumenta con la edad. Sin embargo, el dolor y la rigidez crónicos de las articulaciones pueden afectar a adultos de todas las edades, especialmente a los que tienen sobrepeso y a los que han sufrido una lesión articular previa, según la Arthritis Foundation. Dicho esto, nunca es demasiado pronto para empezar a proteger su cuerpo. (Estos 10 movimientos de entrenamiento de fuerza para mujeres de más de 50 años deberían formar parte de su rutina de ejercicios). El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de prevenir los dolores y molestias. “Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza reduce el dolor asociado a la artritis y previene su aparición”, explica Perkins. Y no es necesario pasar horas en la sala de pesas para obtener los beneficios. “Todo lo que realmente necesitas hacer es alguna forma de sentadilla, levantamiento de peso muerto y prensa por encima de la cabeza para fortalecer múltiples articulaciones y músculos”. (Aquí se explica cómo realizar una sentadilla sin dolor.)Para combatir la depresión…

Remo con inclinación

Si existe una píldora mágica para mantenerse joven, puede ser una difícil de tragar: el ejercicio. Se ha demostrado que una dosis diaria frustra varios factores de envejecimiento -el estrés, la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes- y cuanto más tiempo se esté físicamente activo, menos se notará el envejecimiento. El problema es que el cuerpo de una persona de 50 años no es el mismo que el de una de 20; no puedes forzarlo de la misma manera que antes, ni deberías hacerlo si quieres mantenerlo en funcionamiento. Así que escucha a estos entrenadores -que no sólo hablan de forma profesional, sino también de primera mano- sobre cómo mantenerse en forma, y orgulloso de ello, a lo largo de las décadas.

Lo bueno de tener 20 años es que tu cuerpo es tan fuerte que puedes abusar de él. Lo malo es que a menudo lo haces, castigándolo con noches de fiesta y malos hábitos alimenticios. Y a menudo no aprecias lo que tienes. Esta es la década de la ansiedad: el ejercicio frenético, las dietas de moda, la búsqueda loca de la perfección de una pin-up y el odio a uno mismo cuando no lo consigues. El reto de la forma física de estos años: Superarlo.

Cómo ponerse en forma a los 40 años mujer

Lisa tiene una certificación de entrenadora personal por la Universidad de Alaska Anchorage, con más de 4.000 horas de experiencia práctica trabajando con una variedad de necesidades de los clientes, desde equipos deportivos hasta poblaciones de post-rehabilitación y pérdida de peso, en entornos individuales, de grupos pequeños y de grupos grandes.

¿Cuándo la pérdida de peso a los 40 años no es motivo de celebración? Cuando esos kilos perdidos provienen del tejido muscular. Según la Academia Americana de Médicos de Familia, los 40 años es la edad en la que las mujeres pueden empezar a perder medio kilo de músculo al año. Tal vez sea el momento de ponerse en serio a conseguir un cuerpo más tonificado.

El entrenamiento de fuerza es cada vez más importante a medida que se envejece. Este tipo de entrenamiento ayuda a combatir tanto la falta de tono muscular como la disminución de la densidad ósea. El entrenamiento de resistencia ayuda a proteger los huesos al “estresarlos” durante el ejercicio.

El entrenamiento de fuerza también proporciona beneficios adicionales a medida que se envejece, señala Mayo Clinic. Levantar pesas y otras formas de entrenamiento de resistencia aumenta el metabolismo, lo que ayuda a perder peso. Aunque la pérdida de peso por sí misma no tonifica literalmente el cuerpo, sí le da un aspecto más esbelto y hace que la fórmula del porcentaje de grasa corporal vaya en la dirección correcta.

De la flacidez a la forma después de los 40

A los 20 años, saltarse esa comida entre el desayuno y el almuerzo y hacer footing de vez en cuando era suficiente para mantener el cuerpo delgado y sano. Sin embargo, unas décadas más tarde, basta con pasar por una panadería para añadir otra capa a esa rueda de repuesto. De hecho, los investigadores del Instituto de Ciencias de la Nutrición de Giessen (Alemania) descubrieron que, durante un periodo de ocho años, los sujetos adultos mayores de 40 años experimentaron un descenso en el gasto energético total de hasta 196,7 calorías diarias por década, lo que facilita la acumulación de esos kilos y dificulta innegablemente la obtención de su mejor cuerpo a partir de cierta edad.

Pero el hecho de tener más de 40 años no significa que una cintura cada vez más grande sea una conclusión inevitable. Estas famosas de más de 40 años en plena forma demuestran que un buen cuerpo no tiene límite de edad. Sigue leyendo e inspírate.

¿Cuál es la clave del look de Gabrielle Union, de 45 años, que desafía la edad? Además de los intensos ejercicios de peso corporal que detalla en su Instagram, la actriz de Being Mary Jane dice que, además de beber un galón de agua al día y reducir el tamaño de las porciones cuando come fuera, cree en todas las cosas con moderación.