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Ir al gimnasio en ayunas
¿es bueno hacer ejercicio con el estómago vacío para perder peso?
Esta sección de nuestra biblioteca de salud está dedicada a – lo has adivinado – ¡consejos para hacer ejercicio! Aprenda sobre todo lo relacionado con el fitness en estos artículos que están diseñados para ayudarle a levantarse y ponerse en movimiento, independientemente de su capacidad física.
También hay consideraciones dietéticas relacionadas con el tipo de ejercicio. Por ejemplo, un atleta de resistencia probablemente se beneficiará más de los carbohidratos en comparación con los corredores ocasionales. Los atletas que quieren ganar músculo deben asegurarse de que tienen las proteínas y las calorías adecuadas.
¿El entrenamiento con el estómago vacío conduce a una mayor pérdida de peso? ¿Hay que tomar un batido de proteínas justo después del entrenamiento con pesas? Este tipo de preguntas han puesto en duda si los deportistas se benefician más de las comidas antes o después del entrenamiento.
La idea anterior era la siguiente: Sin reponer inmediatamente el cuerpo con carbohidratos y proteínas saludables, la síntesis de proteínas musculares se vería comprometida. Y, en última instancia, el entrenamiento sería completamente inútil.
Con esa preocupación en mente, los deportistas corren ansiosamente hacia una comida o batido post-entrenamiento para apoyar la construcción de los músculos. Aunque nutrir el cuerpo después de un entrenamiento es importante, la ventana de oportunidad se ha alargado.
patata dulce
Pero no es tan sencillo. La dietista deportiva señala que es aconsejable seguir algunos pasos adicionales si se va a entrenar en ayunas, para obtener beneficios y mantenerse sano y saludable. Estas son las dos reglas que debes seguir:1. Tomar una comida rica en carbohidratos y proteínas después de un entrenamiento en ayunas “Es realmente importante seguir las sesiones en ayunas con una comida rica en carbohidratos y proteínas”, dice Alexandra, porque “el cuerpo requiere nutrientes adicionales después del ejercicio para permitir que se produzcan las adaptaciones del entrenamiento”.2. No entrenar en ayunas con demasiada frecuencia “No deberías entrenar en ayunas más de dos veces a la semana, y el entrenamiento en ayunas sólo es apropiado para ejercicios de baja intensidad”, insta la dietista. “Todo lo que sea de alta intensidad o trabajar a un ritmo cardíaco elevado debe alimentarse bien antes”. Ésas son las reglas; cúmplelas.Alexandra Cook, alias The Sports Dietitian, es una dietista clínica y deportiva registrada con 13 años de experiencia en gestión dietética.Sigue a Cat en Instagram.
barra de proteínas
Todos queremos maximizar nuestros esfuerzos en el gimnasio. Si vamos a dedicar tiempo y hacer el trabajo, queremos que llegue lo más lejos posible. Si el objetivo es la pérdida de peso, esto es aún más cierto. Es un largo viaje y queremos asegurarnos de que estamos dando los pasos adecuados para llegar a donde queremos.
Cuando tenemos esta mentalidad, buscamos cualquier información que pueda ayudarnos. Consejos. Trucos. Trucos. Internet está lleno de personas que afirman que su enfoque de fitness o de pérdida de peso anulará toda la ciencia y te llevará a donde quieres estar en el menor tiempo posible. El Internet también está lleno de información realmente valiosa y útil con respecto al ejercicio, la pérdida de grasa, y todo lo demás. Es difícil distinguir las cosas útiles de las que no lo son.
El ayuno es todo un tema de salud en sí mismo. Y mucho antes de su conexión con la pérdida de peso, era, y sigue siendo, una práctica religiosa. El ayuno consiste en no comer durante períodos de tiempo prolongados. Algunas personas lo hacen durante 12 horas, otras 26, y a veces más. Por lo general, esto tiene lugar durante la noche, lo que constituye la mayor parte del período de ayuno. Por ejemplo, alguien que sigue un enfoque de 16 horas de ayuno para comer tendría su última comida a las 6pm y luego no comería hasta las 12pm del día siguiente.
entrenamiento con pesas antes del desayuno
¿Le han aconsejado alguna vez que se ejercite con el estómago vacío? Si la respuesta es afirmativa, seguro que también ha oído que puede ayudarle a quemar más calorías. Si eso también exige un “¡SÍ!”, entonces estás metido en una trampa por la que tus músculos tendrán que pagar el precio.
¿Se puede conducir un coche sin combustible? No, ¿verdad? Del mismo modo, ¿cómo puedes conducir tu cuerpo sin darle energía? De hecho, te alegrará saber que si proporcionas a tu cuerpo la cantidad adecuada de carbohidratos y proteínas 30 minutos antes de tu entrenamiento, esto elevará tu metabolismo y te proporcionará una mayor resistencia, afirma un estudio publicado en una revista llamada Nutrients.
Ruchika Rai, entrenadora de fitness y salud para mujeres con sede en Mumbai y fundadora del programa Combat Yogini, afirma que: “Hacer ejercicio con el estómago vacío no es en modo alguno el movimiento correcto, tanto si se quiere perder peso como ganar músculo. Lo que comes antes de hacer ejercicio significa mucho y eso decide realmente cómo va a ser toda tu sesión de entrenamiento”.
Según Rai, tanto si quieres perder peso como si quieres ganar músculo, tienes que elegir la comida adecuada antes del entrenamiento para que el proceso sea más rápido. Y aquí enumeró más razones por las que ninguna comida pre-entrenamiento es una mala idea:
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
