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Habitos para perder peso
hábitos para perder peso y mantenerlo
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Hoy en día existe una desafortunada presión en torno a la pérdida de peso y la “delgadez” en muchos países. Y aunque la mayoría de nosotros queremos vernos y sentirnos lo mejor posible, la cultura de la pérdida de peso basada en la apariencia es algo que esperamos que pronto sea cosa del pasado. Al fin y al cabo, todos y cada uno de los cuerpos son hermosos y dignos de amor y respeto, independientemente de su tamaño y forma. Es importante recordar que tu belleza y tu valor nunca dependen de tu peso o de tu composición corporal. Dicho esto, hay ocasiones en las que puedes querer tonificar y perder grasa, e incluso si es sólo porque quieres tener un mejor aspecto, la pérdida de grasa puede ser un objetivo perfectamente válido.
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Gina Cleo no trabaja, asesora, posee acciones ni recibe financiación de ninguna empresa u organización que pueda beneficiarse de este artículo, y no ha revelado ninguna afiliación relevante más allá de su nombramiento académico.
Tomamos más de 200 decisiones alimentarias al día, y la mayoría de ellas parecen ser automáticas o habituales, lo que significa que comemos inconscientemente sin reflexionar, deliberar o ser conscientes de qué o cuántos alimentos seleccionamos y consumimos. A menudo, los comportamientos habituales anulan nuestras mejores intenciones.
Imaginemos que cada vez que una persona vuelve a casa por la noche, come un bocadillo. La primera vez que come el bocadillo, se crea un vínculo mental entre el contexto (llegar a casa) y su respuesta a ese contexto (comer un bocadillo). Cada vez que se come un tentempié en respuesta a la llegada a casa, este vínculo se refuerza, hasta el punto de que la llegada a casa les lleva a comer un tentempié automáticamente. Así es como se forma un hábito.
Reclutamos a 75 voluntarios de la comunidad (entre 18 y 75 años) con exceso de peso u obesidad y los distribuimos al azar en tres grupos. Un programa promovía la ruptura de viejos hábitos, otro la formación de nuevos hábitos y un grupo de control (sin intervención).
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Una pérdida de peso duradera y saludable exige que transformes tus hábitos de alimentación y ejercicio. Pero muchas otras decisiones que tomas cada día, como el tiempo que pasas durmiendo o navegando por Internet, también pueden marcar la diferencia.
Quizá le gustaría tener la misma talla que tenía en el instituto o cuando se casó, pero eso significaría bajar más de 15 kilos. No vayas por ahí, al menos todavía. Establezca un objetivo más realista de perder entre el 5% y el 10% de su peso, y dése mucho tiempo y cierta flexibilidad para alcanzarlo, teniendo en cuenta que la mayoría de la gente tarda al menos seis meses en alcanzar ese grado de pérdida de peso saludable. Intente también evitar los objetivos generalizados, como “debería comer menos en la cena y hacer más ejercicio”. En su lugar, establezca objetivos específicos y a corto plazo (es decir, diarios o semanales), como éstos:
Muchas personas se saltan el desayuno porque tienen demasiada prisa o no tienen hambre. Intente levantarse 15 minutos antes (lo que significa acostarse antes para no sacrificar el tiempo de sueño) para tener tiempo para desayunar. Practica comer despacio dejando el cubierto o bebiendo agua, café o té entre bocado y bocado. Lo ideal es dedicar al menos 20 minutos a cada comida, pero puede ser más realista hacerlo durante la comida del mediodía o de la noche; elija una para empezar. Pon un cronómetro para controlarte.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
