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Fruta con mas vitamina c
mango
Mantener nuestro sistema inmunológico sano es lo más importante ahora mismo, y los suplementos y pastillas de vitamina C nunca han sido más abundantes. Pero esta vitamina hidrosoluble está presente de forma natural en todo tipo de alimentos que probablemente disfrutas de forma habitual. Cuando comemos alimentos ricos en vitamina C, en lugar de aislarla en forma de píldora, también estamos cosechando los beneficios de las otras increíbles vitaminas y minerales que ofrecen los alimentos enteros. Los alimentos deben ser siempre lo primero, y sabemos que la vitamina C, en particular, funciona como antioxidante y también desempeña un papel importante en la función inmunitaria (por no mencionar que ayuda a reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas). La vitamina C puede incluso ayudar a las personas con anemia ferropénica, ya que mejora la absorción de los alimentos ricos en hierro. La cantidad dietética recomendada para los adultos sanos es de 75 mg de vitamina C al día para las mujeres y de 90 mg para los hombres, por lo que esta lista de alimentos con vitamina C sólo incluye fuentes buenas o excelentes de vitamina C que cumplen el 10-20% o más del valor diario. Siga leyendo para saber qué alimentos es mejor incorporar a su dieta para aprovechar sus beneficios de vitamina C.
aguacate
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La vitamina C también ayuda a mantener fuertes los huesos y los dientes. Mejora la absorción del hierro no hemo, la forma de hierro presente en los alimentos de origen vegetal, y también es necesaria para producir ciertos neurotransmisores y para el metabolismo de las proteínas. El sistema inmunitario también depende de la vitamina C.
Como es una vitamina hidrosoluble, el cuerpo no almacena vitamina C, por lo que es necesario reponer las reservas de vitamina C a diario. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan que los hombres tomen 90 miligramos diarios y las mujeres 75 miligramos de vitamina C al día, con dosis aún más altas recomendadas para las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.
alimentos ricos en vitamina c y potasio
Si su médico sospecha que tiene una deficiencia de vitamina C por su dieta o sus síntomas, lo que sería muy raro en una persona sana, puede pedirle que se haga un análisis de sangre para comprobar sus niveles de vitamina C.
Mucha gente toma suplementos vitamínicos, pero no hay pruebas fehacientes de que sirvan de algo, a no ser que se tenga una carencia. La mejor guía de Australia sobre cómo comer de forma saludable -las Guías Alimentarias Australianas- no los recomienda. No hay pruebas fehacientes de que los suplementos de vitamina C ayuden a prevenir o tratar los resfriados.
Los expertos en salud suelen recomendar que se obtenga la vitamina C de la dieta, pero en algunos casos el médico puede sugerir que se tomen suplementos de vitamina C. Los suplementos de vitamina C pueden provocar dolor abdominal y diarrea.
en qué fruta hay más hierro
La vitamina C es necesaria para mantener en buen estado prácticamente todo nuestro cuerpo, desde los dientes, la piel, los huesos y los tejidos. La vitamina C es la que ayuda a curar nuestras heridas cuando nos cortamos y nos magullamos. También es importante para desarrollar la inmunidad natural de nuestro cuerpo.
Pero la cuestión es que los expertos recomiendan que consumamos 90 mg de vitamina C al día. Y una naranja de tamaño medio tiene unos 69,7 mg de vitamina C. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que pueden aportarnos más vitamina C que una naranja?
El mango suele ser aclamado como el rey de las frutas y se espera con impaciencia cuando empieza el verano. Resulta que el mango también ocupa un lugar destacado en la lista de alimentos con vitamina C, con la friolera de 122 mg por fruta. De hecho, el mango crudo o verde es más rico en vitamina C que el amarillo y el rojo maduros.
La humilde guayaba también ocupa un lugar destacado en la lista de alimentos ricos en vitamina C. Hay nada menos que 126 mg de vitamina C en una sola guayaba y más de 200 mg por cada 100 g. Es una de las frutas más comunes y baratas que a menudo se venden en cestas junto a la carretera en los meses de verano. Si puede, busque las que tienen el interior de color rosa.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
