Empezar a correr en cinta

A qué velocidad correr en la cinta de correr para perder peso

Estos son los aspectos básicos de cómo utilizar una cinta de correr para correr en interiores durante estos fríos meses de invierno, los insoportables tramos húmedos de verano o cualquier momento en que correr en el exterior no sea una opción.  ¿Cuáles son las cosas más importantes que debe tener en cuenta un principiante al correr?

Tanto si acabas de comprar la mejor cinta de correr proform de última generación, la cinta de correr nordictrack, o incluso sólo necesitas saber cómo usar una cinta de correr en el gimnasio, si quieres empezar a correr para perder peso o tienes un objetivo de correr que quieres cumplir, la cinta de correr puede ser muy intimidante.

La cinta empezará a un ritmo de marcha muy lento, y dependerá de ti utilizar las flechas de ritmo para acelerar hasta un ritmo de cinta que te resulte cómodo a medida que vayas ganando confianza en la cinta.

La cinta de correr puede pedirte que introduzcas algunos datos sobre tu peso, edad y objetivo. Esto es opcional, y la mayoría de los contadores de calorías de las cintas de correr no son muy precisos, pero si deseas hacer un seguimiento de tu entrenamiento, añadir estos datos te dará una mejor indicación.

Desventajas de la cinta de correr

Aprender a utilizar la cinta de correr requiere muchos de los mismos principios de entrenamiento que utilizan los corredores para preparar las carreras. Debes aumentar tu resistencia gradualmente, para evitar lesiones, mareos y problemas de presión arterial o deshidratación. Descubre cómo utilizar una cinta de correr siguiendo esta guía paso a paso.

Resumen del artículoPara utilizar una cinta de correr, asegúrate de que llevas un calzado cómodo para apoyar los pies. Los controles difieren de una máquina a otra, pero encontrarás botones para cambiar la velocidad y la inclinación. Empieza caminando en la cinta y aumenta lentamente la velocidad durante 5 minutos para calentar los músculos. Una vez que hayas calentado, mantén un ritmo de entre 5 y 6 kilómetros por hora durante unos 20 minutos. Asegúrate de mover los brazos, en lugar de sujetar las asas, ya que esto te ayudará a quemar más calorías. Cuando estés listo para terminar tu sesión en la cinta de correr, baja lentamente el ritmo cada minuto para calentar. Después de unas semanas de uso de la cinta de correr, experimenta con velocidades más rápidas e inclinaciones más pronunciadas para conseguir un entrenamiento más intenso. Para obtener más consejos, incluyendo cómo practicar el entrenamiento por intervalos, sigue leyendo.

Programa de carrera en cinta de correr

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Dejando a un lado la reputación de “cinta de correr”, correr en una cinta tiene muchas ventajas. Es una gran alternativa para los corredores cuando el tiempo desfavorable o los problemas de seguridad hacen imposible correr en el exterior. Aprovecha al máximo la cinta de correr con estos consejos para correr de forma eficaz, agradable y segura.

El calentamiento aumenta el ritmo cardíaco, envía oxígeno a los músculos y eleva su temperatura para que sean más eficaces.  Empieza con un paseo de 5 minutos o un trote suave en la cinta antes de aumentar el ritmo o la inclinación.

Para maximizar tu entrenamiento, aprende las diferentes funciones de la máquina que utilizas. Si utilizas una cinta de correr en el gimnasio, pide a un entrenador que te guíe a través de sus funciones antes de subirte, ya que no siempre son obvias a primera vista. Muchas cintas de correr tienen:

Cómo empezar a correr en una cinta para perder peso

Después de pasar todo el invierno en cintas de correr o corriendo en el interior, a menudo puede ser difícil la transición a correr en el exterior. En una cinta de correr, el ritmo, la distancia y la inclinación son fácilmente accesibles y ajustables. También hay grandes distracciones como la televisión y la música. Si bien estos lujos no están disponibles en el exterior, podemos asegurar que salir a correr por el asfalto es igual de divertido. No hay nada más bonito que una carrera primaveral con buen tiempo.

Tanto si eres completamente nuevo en el mundo del running al aire libre como si necesitas ayuda para la transición después de una larga hibernación, los siguientes ajustes te ayudarán a sentirte cómodo y fuerte corriendo al aire libre en poco tiempo.

Las carreras en interiores suelen realizarse en un entorno controlado. Cuando sales al exterior, hay muchas variables: el clima, el viento, la elevación y el tipo de superficie, por nombrar algunas. Comienza a un ritmo un poco más lento que el de tus carreras en la cinta de correr para acostumbrarte a las diferencias del exterior. Una vez que te adaptes, estarás en camino de correr a tu ritmo anterior, si no más rápido.