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Ejercicios de pecho gym
Flexiones de diamante
Si realmente quieres aumentar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas ejercicios de pecho específicos que agoten tus músculos de la mejor manera posible. Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos.
Estos 30 ejercicios para el pecho desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Si no estás seguro de cuál es el esquema de repeticiones adecuado, consulta nuestra guía definitiva sobre cómo desarrollar la fuerza en lugar de aumentar el tamaño. Asegúrese de consultar 3 consejos para conseguir su mejor pecho y qué evitar. Estas son las mejores prácticas para perfeccionar:
Entrenamiento para el día del pecho
A ningún hombre le gusta saltarse el día del pecho. Todos los hombres de este mundo desean poseer un pecho que sea un ejemplo de su fuerza delante de todos y del que puedan presumir en unas vacaciones en la playa. Con el fin de obtener esos músculos del pecho deseable, la investigación y probar varios entrenamientos de pecho para los hombres un montón de veces, pero la mayoría de las veces sólo tenemos que dar la mano con el fracaso a pesar de nuestros esfuerzos.
Sin embargo, a través de algunos recursos confiables y tácticas de búsqueda, hemos curado y formado una lista de los “10 mejores ejercicios de pecho para hombres” que definitivamente le ayudarán a obtener ese tronco en forma y hacerlo más perfecto para presumirlo en todas sus cuentas de redes sociales.
Algunas personas podrían argumentar que este ejercicio está destinado a la construcción de la espalda, pero definitivamente puede ayudarte a construir un mejor pecho también. Aparte de los otros entrenamientos de pecho, el pullover con mancuernas es uno de los pocos ejercicios que proporciona su enfoque en el pecho desde un ángulo completamente diferente y con una contracción de arriba a abajo.
Ejercicios para la parte inferior del pecho
“Este ejercicio avanzado realmente pone a prueba la fuerza de la parte superior del cuerpo y puede hacerse aún más difícil añadiendo pesas”, dice Maciver. “También es excelente para la masa muscular”. Monta la barra de inmersión sosteniendo tu cuerpo con los brazos estirados (o, para probarlo en casa, utiliza dos sillas colocadas espalda con espalda). Adelántate todo lo que puedas con los pies cruzados detrás de ti: esto desplaza la carga al pecho, en lugar de a los tríceps. Baja el cuerpo, manteniendo el peso inclinado hacia delante. Haz una pausa en la parte inferior y vuelve a subir.
La flexión de brazos, una de las favoritas de los instructores de ejercicios militares, tiene muchos beneficios. Sobre todo el hecho de que se puede hacer en cualquier momento y lugar. (Aunque que quieras hacerlo es otra historia). “La flexión de brazos proporciona un alto porcentaje de activación de los músculos del pecho”, dice Wiener. “Trabajan principalmente los tríceps y los músculos grandes del pecho, pero hay muchos más músculos estabilizadores implicados”. Ahora bájate y dame 20.Flexiones inclinadasEste es un hack de flexiones fácil que cambiará el enfoque del movimiento y te seguirá poniendo a prueba. “Colocar las manos sobre una superficie elevada, como una mesa de café o un sofá, pondrá el énfasis en los músculos del pecho”, dice Wiener. Asegúrate de que tus pies están en el suelo y tu cuerpo está completamente extendido y paralelo al suelo. Si tienes las rodillas dobladas, no sacarás el máximo partido a este movimiento.Flexión de brazos en declive “Esencialmente la inversa del último movimiento, esto ayuda a construir el músculo en la parte inferior del pecho y construye la definición”, dice Maciver. Coloca los pies en un banco con las manos apoyadas en el suelo. Baja el cuerpo hasta que el pecho llegue casi al suelo. Empuja el cuerpo hacia arriba y aprieta el pecho.Sphinx Push-Up
Limpieza y prensa
Si quieres tener unos pectorales enormes, tendrás que poner a prueba todos tus músculos pectorales. Pero no puedes entrenar todos los músculos del pecho si no sabes cuáles son, ¿verdad? Para ponerte en el camino hacia unos pectorales más grandes, aquí tienes una guía rápida de los principales músculos del pecho.
¿Por qué no crece mi pecho? Antes de revelar el secreto de cómo aumentar el pecho, vamos a repasar algunas de las razones por las que puede que tu pecho no esté creciendo. Por ejemplo, si no estás utilizando la forma correcta o el calentamiento adecuado, puedes tener problemas para ganar tamaño.
Los problemas de crecimiento también pueden deberse a tu técnica. Es poco probable que las repeticiones rápidas proporcionen a tu pecho el estímulo de desarrollo muscular que necesita. Un estudio publicado en The Journal of Physiology descubrió que los levantamientos lentos y controlados realizados hasta la fatiga producían mayores tasas de crecimiento muscular que el mismo movimiento realizado rápidamente. De forma similar, el British Journal of Sports Medicine demostró, a través de 31 estudios, que los calentamientos dinámicos de alta carga mejoraban en gran medida el rendimiento de la potencia y la fuerza, ya que los músculos “calientes” tienen mayor flexibilidad y están más condicionados para generar potencia explosiva.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
