Contenidos
Ejercicio jalon al pecho
Equipo de ejercicio de tirón de pecho
Los lunes son conocidos en el mundo del entrenamiento duro como el Día Internacional del Pecho. Los adictos a la carne de todo el mundo comienzan la semana de entrenamiento con una serie tras otra de repeticiones de press de banca con barra para fortalecer sus cuerpos con forma de barril, gruñendo y esforzándose para superar a sus compañeros y ser lo suficientemente fuertes para empujar la siguiente serie de placas. Pero luego, salen de la sala de pesas sin golpear ningún otro implemento (a menos que se dirijan al rack de sentadillas para una larga ronda de curls de bíceps, por supuesto). Estamos bromeando sobre ese tipo de entrenamiento, pero hay algunos elementos de verdad en el relato. Empujar grandes pesos (y trabajar hasta empujar grandes pesos) es un esfuerzo digno y una gran manera de mantenerse motivado, pero no deberías sentirte limitado a entrenar sólo tus principales músculos espejo usando ese único protocolo de mente estrecha.
Claro, acabamos de hablar de ramificarse más allá del press de banca. Pero no puedes evitar el ejercicio si te tomas en serio el entrenamiento, o incluso si pones un pie en cualquier instalación de fuerza típica del mundo. El movimiento es estándar por una razón: funciona. Vamos a desglosarlo con mancuernas para variar un poco.Hazlo: Este método de hipertrofia significa que estás más centrado en construir músculo que en presionar el peso máximo, así que mantén el trasero en el banco, con los pies apoyados en el suelo y los glúteos y el núcleo comprometidos. También debes apoyar los omóplatos en el banco y levantar las mancuernas, apretando las asas con fuerza. Una vez que tu espalda esté en el banco, no te limites a sujetar las pesas con los codos paralelos a los hombros. Mantén los codos en un ángulo de 45 grados para ayudar a mantener tus hombros seguros. Aprieta el pecho para impulsar la pesa hacia arriba, luego baja bajo control en la misma trayectoria hasta justo por encima del pecho. Vuelve a subir para realizar otra repetición.Chest Fly
Ejercicios pectorales inferiores
Si realmente quieres inflar tus pectorales y construir el mejor pecho del gimnasio, necesitas ejercicios pectorales específicos que agoten tus músculos de la mejor manera posible. Dado que los principales músculos del pecho (concretamente el pectoral mayor, también conocido como pectorales) son tan grandes y contribuyen a tantos movimientos, necesitarás algo más que un puñado de movimientos para desarrollar la parte superior del cuerpo desde todos los ángulos.
Estos 30 ejercicios para el pecho desarrollarán tus pectorales (y la musculatura que los rodea), provocarán mayores niveles de fuerza y te darán un físico más imponente. Si no estás seguro de cuál es el esquema de repeticiones adecuado, consulta nuestra guía definitiva sobre cómo desarrollar la fuerza en lugar de aumentar el tamaño. Asegúrese de consultar 3 consejos para conseguir su mejor pecho y qué evitar. Estas son las mejores prácticas para perfeccionar:
Elevación de los deltos traseros
¿Qué son los planes de entrenamiento de empuje y tracción? Son formas sencillas pero eficaces de conseguir un entrenamiento equilibrado. Cuando alguien dice “sí, yo levanto”, solemos pensar en varios días en el gimnasio que consisten en pecho, espalda, hombros, brazos y el temido día de piernas. Esa es la forma “tradicional” de levantar, ¿verdad? Pues bien, dividir los grupos musculares en diferentes días de levantamiento, aunque no es malo, puede no ser lo mejor para tu cuerpo. Puede consumir mucho tiempo y a menudo causar múltiples problemas. Puede causar desequilibrios al sobreentrenar una zona sobre otra, especialmente en grupos musculares opuestos (como el pecho y la espalda). En su lugar, puedes probar una rutina de entrenamiento que se dirija a todos tus grupos musculares y cree un cuerpo completo y equilibrado que te ayude a moverte mejor. Esto puede lograrse mediante entrenamientos de empuje y tracción en los que trabajas con ejercicios de empuje un día, seguidos de ejercicios de tracción al siguiente. Y lo mejor de todo es que sólo necesitas programar 4 días a la semana con el método MAX. ¿Ya estás interesado? ¡SIGA LEYENDO!
Un entrenamiento de empuje contrae tus músculos cuando el peso es empujado lejos de tu cuerpo, lo que significa que el trabajo se realiza cuando el músculo se contrae mientras empujas. Los músculos principales en un entrenamiento de empuje incluyen el pecho, los tríceps, los cuádriceps, las pantorrillas y los hombros. Algunos ejemplos de ejercicios de empuje son las flexiones, las sentadillas y el press de hombros.
Press inclinado con mancuernas
Habiendo discutido previamente la historia del ejercicio de sentadilla, el post de hoy examina la creación del Rader Chest Pull, un ejercicio que Peary Rader, uno de los mayores nombres del Irongame en el siglo XX, utilizaba a menudo junto con la sentadilla.
Normalmente, Rader informaba a sus alumnos de que debían realizar este ejercicio directamente después de una serie de sentadillas de veinte repeticiones con respiración. Esto se haría, en palabras de Rader, para expandir la caja torácica y aumentar el anabolismo.
El tirón del pecho de Rader es probablemente el movimiento de estiramiento del pecho más eficaz que se ha ideado. Se han obtenido grandes resultados con él cuando otros métodos parecen fallar. Es un poco difícil de aprender correctamente, pero una vez aprendido es fácil de hacer y se puede hacer en cualquier momento y lugar. Cualquiera puede aprenderlo con un poco de persistencia.
Deberías hacer unas 20 repeticiones en esto. Puedes hacer algunas repeticiones en cualquier momento del día con beneficio, ya que es un ejercicio en el que no te vas a cansar y puedes hacerlo en cualquier lugar donde puedas agarrar algo sólido a unos 15 centímetros por encima de la parte superior de la cabeza.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
