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Como reducir el apetito
bebidas caseras para suprimir el apetito
Este artículo fue escrito por Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose es una Dietista Registrada y Clínico Certificado de Apoyo Nutricional en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Ha trabajado como dietista desde 2009, y recibió su maestría en nutrición clínica de la Universidad de Arkansas en 2016.
Cuando estás tratando de perder peso, no hay nada peor que ceder repetidamente a los dolores del hambre, alcanzando esa bolsa de patatas fritas cuando estás tratando tan duro de ser “bueno”. No eres tú, es tu grelina – una hormona que es responsable de regular el apetito en tu cuerpo y te notifica que no has comido en un tiempo. Si comes alimentos que te sacien, tomas una variedad de bebidas entre las comidas y mantienes el estrés a raya, puedes superar el hambre y mantenerte en el camino para perder peso rápidamente.
Este artículo ha sido redactado por Courtney Fose, RD, MS. Courtney Fose es una dietista registrada y una clínica de apoyo nutricional certificada en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Ha trabajado como dietista desde 2009, y recibió su maestría en nutrición clínica de la Universidad de Arkansas en 2016. Este artículo ha sido visto 644,667 veces.
suprimir el apetito significa
Para perder peso y controlarlo a largo plazo es fundamental saber cuándo se tiene hambre, qué comer para satisfacerla y cuándo dejar de comer una vez que uno se siente lleno. Para ayudar a mis clientes con este reto, he creado una sencilla herramienta que llamo “appestat” -un termostato del apetito- para describir las señales de hambre y saciedad del cuerpo. Aprender a leer tu “appestat” te dará una nueva comprensión de la sensación de hambre o saciedad.
5: ¡Estás absolutamente lleno! Estás tan lleno que sientes náuseas. Es probable que esto ocurra después de un festín, como el de Acción de Gracias, o después de un atracón.4: Estás incómodamente lleno. Te sientes hinchado. Esto puede ocurrir después de una comida en un restaurante donde se come el aperitivo, la cena y el postre en 30-40 minutos.3: Estás perfectamente cómodo. Te sientes satisfecho. Esta sensación suele producirse después de una comida sana y equilibrada. Es posible que esta sensación vaya acompañada de un ligero deseo de comer un dulce, pero desaparecerá en 5-10 minutos si se deja en paz.2: Estás ligeramente incómodo. Estás empezando a sentir hambre. Esto suele aparecer entre dos y tres horas después de una comida equilibrada. Esta sensación debería ser una señal de alarma para buscar una comida o un tentempié que contenga proteínas, carbohidratos y grasas lo antes posible.1: Estás muy incómodo y te sientes débil y mareado. No puedes concentrarte. Este tipo de hambre suele aparecer si te has saltado una comida o si no has ingerido proteínas en todo el día. Si esto ocurre con frecuencia, asegúrate de tener siempre a mano un tentempié saludable, como almendras o queso en tiras.
alimentos naturales que suprimen el apetito para perder peso
Después de leer el siguiente artículo, se dirigirá a Home Goods para comprar un nuevo juego de comedor, velas y bombillas. Es posible que se tape la nariz mientras saca al perro a pasear. ¿Por qué? Porque estas acciones aleatorias pueden ayudarte a matar los antojos y a perder kilos.
1. Pellizcarse la nariz o los lóbulos de las orejas durante 10 segundos. Se trata de un antiguo secreto de acupresión: los acupuntores creen que estos puntos de presión restablecen el equilibrio de su energía, ya que los desequilibrios y el bloqueo de la energía provocan antojos. Los pacientes de pérdida de peso que utilizaron técnicas de acupresión fueron capaces de mantener su pérdida de peso mejor que los que no la utilizaron, según demostró un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine.
2. Ilumina y usa bombillas más brillantes en tu comedor. Las luces tenues reducen tus inhibiciones y te permiten sentirte mejor para comer más. Las bombillas de 100 vatios funcionan bien; sólo tienes que asegurarte de que tus instalaciones puedan soportarlas.
3. Añade vinagre a tu dieta. La sidra de manzana o el vino tinto orgánico son ideales. El vinagre mejora la digestión al mantener la comida en el estómago durante más tiempo, reduciendo la hormona del hambre, la grelina. Te sentirás lleno durante más tiempo. El vinagre también ayuda a prevenir los picos de azúcar en la sangre después de una comida, ayudando a los antojos durante 3 horas después.
alholva
Cada momento de vigilia parece estar consumido por pensamientos de comida. Miras con anhelo las golosinas con las que tus compañeros de trabajo se llenan la cara cada día. Mirar tu ensalada de polvo y lentejas, sólo hace que tu apetito aumente, y tu estado de ánimo caiga en picado.
Tienes un instinto de supervivencia, y eso implica el deseo de buscar comida. Concretamente, proteínas, grasas, carbohidratos, sal y glutamina. Estas son las sustancias que anhelas, y las que proporcionan a tu cerebro una respuesta positiva, en forma de dopamina.
Es muy raro que se antojen alimentos que sean únicamente azúcar. Al fin y al cabo, si lo hicieras, te acomodarías a una noche de Netflix con una cuchara y un bote de azúcar crudo, en lugar de tu sabor favorito de Ben & Jerry’s.
Las empresas de alimentación y los supermercados se han convertido en expertos en la comercialización de sus productos. Creando el deseo y el impulso por la comida, algo parecido al condicionamiento pavolviano. Así que tu impulso intrínseco por la comida se satisface con el fácil acceso a alimentos altamente apetecibles, aumentando así el apetito y la probabilidad de comer en exceso.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
