Como estirar psoas iliaco

Estiramiento del iliopsoas fisioterapia

La tendinitis del iliopsoas es la inflamación de uno de los flexores de la cadera. Si le han diagnosticado esta afección, un especialista en medicina deportiva puede recomendarle fisioterapia. Mira este vídeo destacado para ver una demostración de los estiramientos que tu fisioterapeuta puede indicarte.

El entrenador personal de este vídeo explica tres estiramientos que deben realizarse consecutivamente. Arrodíllate con las pantorrillas apoyadas en el suelo y las manos en las caderas. Lleva la pierna afectada hacia delante de forma que este pie quede apoyado en el suelo. Inclínese suavemente hacia delante, mantenga el estiramiento durante dos segundos y vuelva a desplazar su peso hacia atrás. Los dos siguientes estiramientos son variaciones del primero.

Dr. Mark YezakMark Yezak, BS, DC, es el fundador, director quiropráctico, y jefe de personal en Houston Spine & Rehabilitation Centers. Ofrece 25 años de experiencia. El Dr. Yezak es un autor publicado de artículos de investigación, libros y entradas de revistas. Él es, sin duda, un líder en su campo.Meet the Doctor →Schedule Now with Greater Houston’s Best DoctorsCon múltiples ubicaciones convenientes y citas en el mismo día disponible! Contáctenos

El músculo psoas

Los músculos ilíacos y psoas forman parte de un grupo de músculos llamados flexores de la cadera.    Estos músculos pueden acortarse por la cantidad de horas que pasamos sentados al día, y sobrecargarse cuando intentamos sentarnos sin apoyar la columna vertebral.    Los flexores de la cadera cortos y tensos son una causa común de dolor de espalda y disfunción de la cadera.    Si alguna vez te han liberado el psoas o el iliaco a través del abdomen, podrás atestiguar la incomodidad de esta técnica, aunque te haya resultado eficaz en el pasado.    No temas, hay formas más sencillas de domar estos músculos.    Prueba esta secuencia en casa, a diario, durante una semana, y comprueba si notas un cambio en la rigidez o el dolor en la parte delantera de las caderas o en la parte baja de la espalda.

Empieza por relajar los flexores de la cadera con la postura del puente con apoyo.    Túmbate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies separados a la anchura de las caderas.    Presione hacia abajo con los pies para levantar las caderas y coloque un bloque, un cojín o una pila de mantas de 4 a 6 pulgadas de grosor debajo de las caderas.    Deje que sus caderas se relajen.    Colocar un saco de arena sobre los pliegues de la cadera ayuda a liberar los flexores de la cadera.    Mantenga la postura durante 2-5 minutos.

Herramienta de liberación del iliaco

Se investigaron los patrones de activación de los músculos psoas e iliaco en 7 sujetos adultos sanos (4 hombres y 3 mujeres) durante una serie de tareas motoras en bipedestación, sentado y tumbado. Se registró simultáneamente la actividad mioeléctrica de los 2 músculos mediante electrodos de hilo fino insertados bajo la guía de ultrasonidos de alta resolución. En general, ambos músculos se coactivaron, aunque a diferentes niveles relativos, especialmente cuando se requería un par de flexión de la cadera. Sin embargo, se observó una activación selectiva del iliaco para estabilizar la pelvis en extensión de la cadera contralateral durante la bipedestación. Se observó que el psoas se activaba selectivamente al sentarse con la espalda recta y en situaciones de carga contralateral que requerían la estabilización de la columna vertebral en el plano frontal. Durante los ejercicios de entrenamiento desde una posición supina, como las sentadillas, la contribución de los músculos psoas e iliaco podía variar cambiando el rango de movimiento, así como la posición y el apoyo de las piernas. Así, se demostró que los dos músculos anatómicamente diferentes del complejo iliopsoas tienen patrones de activación individuales y específicos para cada tarea, en función de las exigencias particulares de estabilidad y movimiento en la columna lumbar, la pelvis y la cadera.

Dolor de iliaco

El músculo psoas (pronunciado con una “p” muda) es un conector primario del torso y las piernas. Es un músculo muy arraigado en el núcleo que conecta las vértebras lumbares con el fémur. Esencialmente, es el filet mignon del cuerpo humano.

La mayoría de la gente considera que el psoas es la zona de nuestro núcleo donde tenemos “intuición visceral”. Es el mensajero primario del sistema nervioso central. Como tal, es una vía de conexión con muchas otras partes de nuestro cuerpo. Después de todo, está directamente en nuestro centro.

El psoas forma parte del grupo de músculos conocidos como flexores de la cadera, y es el músculo más grande y fuerte de ese grupo. En conjunto, los flexores de la cadera se contraen para tirar del muslo y del torso hacia el otro. Como puedes imaginar, esta es una función muy importante para las personas.

Un psoas tenso puede tener muchos efectos negativos en nosotros. Lo más habitual es que un psoas tenso provoque problemas posturales. Un psoas tenso tirará de las vértebras de la espalda baja hacia abajo y hacia delante, lo que resulta en un arqueo de la columna lumbar. El resultado será el dolor y la rigidez lumbar y pélvica. Si no se aborda este problema, puede acabar provocando artritis en las articulaciones lumbares. Además, puede provocar desequilibrios perjudiciales e indeseados.