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Como crecen los musculos
Cómo conseguir músculos
Desarrollar los músculos lleva mucho más tiempo de lo que la mayoría de la gente cree. Es un proceso lento -casi insoportablemente lento- que puede resultar desalentador cuando no se ve la definición muscular deseada.Pero si estás en la búsqueda de músculos más grandes, es importante comenzar tu nuevo plan de entrenamiento con las expectativas correctas. Levantar pesas es la mejor manera de desarrollar los músculos con el tiempo. La investigación apoya el entrenamiento de resistencia, especialmente el levantamiento de pesas, como el mejor método para inducir la hipertrofia (el término científico para el crecimiento muscular). Aquí aprenderás cuánto tiempo se tarda en desarrollar el músculo y qué factores influyen en tu capacidad para ponerte más fuerte, más delgado y más en forma gracias al entrenamiento con pesas.Lee más: ¿Levantar pesas abulta a las mujeres?
El desarrollo muscular implica la reparación de microtraumas en las fibras musculares. Este es un proceso extremadamente complejo: 1. Cada músculo está formado por miles de pequeñas fibras musculares. 2. Cuando levantas pesas (o haces ejercicios con el peso del cuerpo), tus músculos sufren pequeñas lesiones a lo largo de sus fibras.3. Luego, cuando descansas tus músculos, tu cuerpo comienza a reparar las células musculares dañadas. 4. El proceso de reparación implica la fusión de las fibras musculares desgarradas, así como el establecimiento de nuevas proteínas dentro de cada célula muscular. 5. Tus músculos se vuelven más grandes y fuertes como resultado del proceso de reparación. Tenga en cuenta que lo anterior es una versión tremendamente simplificada de lo que realmente sucede en su cuerpo después de un entrenamiento con pesas. En realidad, el proceso incluye algo más que los músculos: el sistema nervioso, el sistema circulatorio y el sistema endocrino contribuyen a la reparación y el crecimiento muscular. Más información: Cómo ganar músculo más rápido¿Cuánto tiempo se tarda en ganar músculo? Construir músculo es muy difícil. Si fuera fácil, todos estaríamos hechos polvo.
Cómo se desgarran y reconstruyen los músculos
Construir músculo es la razón por la que la mayoría de nosotros vuelve constantemente al gimnasio. Es el faro de luz que sigue impulsando nuestros entrenamientos basados en el esfuerzo y por los que muchos nos consideran locos, pero ¿cómo construimos músculo de forma eficaz? Esa es la pregunta que hace tropezar a muchos levantadores, porque es más difícil construir músculo de lo que se piensa. Construir músculo no consiste simplemente en ir al gimnasio, ni en comer kilos y kilos de proteínas. Para construir músculo, debes empujar tus músculos hasta el límite, y luego dejar que se recuperen y se fortalezcan a medida que lo hacen. Y para ello, debes crear el entorno de recuperación adecuado para ellos cuando no estés en el gimnasio. Esto significa que tu búsqueda para construir músculo implica una serie de variables durante un período de 24 horas. Las cosas que haces en el gimnasio para llevar tus músculos al límite cuentan. También cuenta el “trabajo” que realizas durante las otras 20 horas en las que no estás en el gimnasio, desde el descanso hasta la nutrición y la recuperación activa. Todo esto puede afectar a la forma en que construyes los músculos. Una de las mejores maneras de empezar es entender y definir lo que es realmente el desarrollo muscular. La hipertrofia muscular es el aumento del crecimiento de las células musculares, y es un proceso que a menudo se inicia con el entrenamiento de resistencia. Básicamente, hay que forzar los músculos, a menudo levantando cargas pesadas durante repeticiones, estimulando la liberación de hormonas de crecimiento muscular y otros metabolitos.
Cómo crecen los músculos después del entrenamiento
Como cualquier otro componente del fitness, el crecimiento muscular requiere tiempo, una nutrición sólida y unas prácticas de entrenamiento cuidadosas y constantes dirigidas a desarrollar la hipertrofia muscular. La rapidez con la que se observan esos cambios varía en cada individuo. No hay dos cuerpos exactamente iguales y, por lo tanto, no hay dos personas que desarrollen la fuerza y el tamaño a la misma velocidad.
Para comprender los métodos más eficaces para aumentar el tamaño y el crecimiento muscular, es importante reconocer primero los factores que influyen en el desarrollo de la masa muscular. Las dos categorías de factores que intervienen en el proceso de desarrollo muscular son el genotipo (código genético de un individuo) y el fenotipo (características físicas observables de un individuo). Los subfactores relacionados con el genotipo son el sexo y la composición genética. Los subfactores relacionados con el fenotipo, o la interacción del genotipo y el entorno, son:
No podemos cambiar o modificar los factores del genotipo (genética y sexo). Tampoco podemos controlar los cambios hormonales a medida que envejecemos (sin intervención farmacéutica y/o médica). Sin embargo, sí podemos determinar el momento en el que se empieza a entrenar, la carga global de entrenamiento, la duración y la frecuencia, y los hábitos dietéticos diarios.
Los músculos estallan
El factor de crecimiento de los fibroblastos (FGF) es otro factor de crecimiento importante en la reparación muscular tras el ejercicio. El papel del FGF puede estar en el proceso de revascularización (formación de nuevos capilares sanguíneos) durante la regeneración muscular (Charge y Rudnicki 2004).
Una gran cantidad de investigación se ha centrado en el papel del factor de crecimiento similar a la insulina-I y -II (IGFs) en el crecimiento muscular. Los IGFs juegan un papel primordial en la regulación de la cantidad de crecimiento de la masa muscular, promoviendo los cambios que se producen en el ADN para la síntesis de proteínas, y promoviendo la reparación de las células musculares.
La insulina también estimula el crecimiento muscular al potenciar la síntesis de proteínas y facilitar la entrada de glucosa en las células. Las células satélite utilizan la glucosa como sustrato de combustible, permitiendo así sus actividades de crecimiento celular. Además, la glucosa también se utiliza para las necesidades energéticas intramusculares.
La hormona del crecimiento también es muy reconocida por su papel en el crecimiento muscular. El ejercicio de resistencia estimula la liberación de la hormona del crecimiento desde la glándula pituitaria anterior, siendo los niveles liberados muy dependientes de la intensidad del ejercicio. La hormona del crecimiento ayuda a desencadenar el metabolismo de las grasas para su uso energético en el proceso de crecimiento muscular. Además, la hormona del crecimiento estimula la captación e incorporación de aminoácidos en las proteínas del músculo esquelético.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
