Como calcular el vo2 max

Cómo calcular el vo2 máximo en casa

El VO2Max es una medida de la capacidad de tu cuerpo para procesar un volumen de oxígeno y está indexado a tu masa corporal. Lograr y mantener un sistema cardiovascular saludable es uno de los aspectos más importantes de la condición física. Dado que mide la capacidad de su cuerpo para procesar oxígeno, sirve como un buen indicador de cuánto puede esforzarse con seguridad durante el ejercicio.

Comience con un calentamiento moderado. Poner en marcha el cronómetro al principio de la carrera; parar el cronómetro al final de la distancia. El participante debe ser capaz de trotar durante al menos 15 minutos para completar esta prueba. La distancia total es de 1,5 millas; en una pista estándar son 6 vueltas. El ritmo y la motivación constante son importantes para completar la prueba en el menor tiempo posible con una estimación precisa del VO2máx.

Cómo calcular el vo2 máx en el apple watch

La teoría de la utilización sostiene que el VO2 máx. está determinado por la capacidad del cuerpo de utilizar el oxígeno disponible, mientras que la teoría de la presentación sostiene que el sistema cardiovascular del cuerpo puede suministrar oxígeno a los tejidos activos.

Un estudio realizado por Saltin y Rowell (1980)[3] concluyó que el suministro de oxígeno a los tejidos activos es el principal factor que limita el VO2 máx. Un estudio de Gollnick et al. (1972)[4] mostró una débil relación entre la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno disponible y el VO2 máx.

A medida que envejecemos, nuestro VO2 máx. disminuye. Un estudio realizado por Jackson et al. (1995)[5] descubrió que la disminución media era de 0,46 ml/kg/min al año en los hombres (1,2%) y de 0,54 ml/kg/min en las mujeres (1,7%). El descenso se debe a muchos factores, como la reducción de la frecuencia cardiaca máxima y del volumen de carrera máximo.

El VO2 máx. por sí solo es un mal indicador del rendimiento, pero el uso de la velocidad (vVO2 máx.) y la duración (tlimvVO2 máx.) que un atleta puede operar a su VO2 máx. proporcionará una mejor indicación del rendimiento.

Fórmula de vo2 máx. para mujeres

Aubrey Bailey es doctora en fisioterapia con un título adicional en psicología y certificación de la junta en terapia de la mano. La Dra. Bailey también es profesora de Anatomía y Fisiología. Fue entrenadora personal certificada por el American College of Sports Medicine y actualmente trabaja como entrenadora de nivel 1 de CrossFit.

Kamrie Kingston es entrenadora personal certificada por la Academia Nacional de Medicina Deportiva, así como especialista certificada en fitness femenino. Kingston es licenciada por la Universidad Brigham Young en ejercicio y bienestar y tiene una especialización en nutrición. Ha completado una maratón completa y una media maratón y es una deportista versátil.

Suele expresarse en mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto y es la mejor medida de la aptitud cardiovascular. Piensa en el VO2 máximo como una medida de la eficiencia con la que tu cuerpo utiliza el oxígeno.

Coma una comida moderada con una gran cantidad de carbohidratos unas dos horas antes de comenzar la prueba. Necesitarás una gran cantidad de energía para correr lo más rápido posible. Algunas ideas son un sándwich de plátano y mantequilla de cacahuete o una patata asada sin mantequilla.

Cómo calcular el vo2 máximo en una carrera de 1 milla

La medición directa del volumen de oxígeno durante el ejercicio máximo, o VO2máx, se considera el método más preciso para determinar la aptitud cardiorrespiratoria, que es la capacidad de los sistemas circulatorio y respiratorio para suministrar oxígeno durante una actividad física sostenida.

Durante muchos años se han propuesto en la investigación modelos que estiman el VO2máx utilizando únicamente datos antropométricos (véase Jackson et al., publicado en 1990, o Baynard et al., recién publicado).  El objetivo es llegar a una estimación decente sin tener que realizar ninguna medición o prueba. Algunos de los modelos más recientes incluyen, de hecho, mediciones de la frecuencia cardíaca en reposo, ya que cualquier persona puede recoger fácilmente su frecuencia cardíaca en reposo, y otros modelos incluyen también el nivel de actividad de una persona, cuantificado de diferentes maneras (por ejemplo, un número que indica lo activo que es).

Nuestro conjunto de datos es de unos 50 individuos que recogí durante mis estudios de doctorado. Independientemente de las diferencias en las poblaciones investigadas, los resultados son muy similares a los de la literatura publicada. Por ejemplo, Baynard informa de un R2 = 0,22 cuando incluye sólo el IMC como predictor, y un R2 = 0,57 cuando añade el IMC, la edad y el sexo. En nuestro conjunto de datos, al replicar el trabajo del autor, obtenemos R2 = 0,18 sólo para el IMC y R2 = 0,54 al incluir el IMC, la edad y el sexo. Teniendo en cuenta que la R2 (y cualquier otra métrica) depende en gran medida del conjunto de datos (por ejemplo, de la variabilidad que tengamos en los datos, tanto para los predictores como para las variables predichas), estas cifras son extremadamente cercanas. Un buen punto de partida para nuestra modelización.