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Avena antes de entrenar
Merienda antes del entrenamiento
1. Plátanos Si tienes prisa y sólo tienes tiempo para un tentempié rápido justo antes de entrenar, deberías coger un plátano. “Esto es algo que siempre recomiendo a mis clientes que corren directamente del trabajo al gimnasio”, dice Gyimah. “Cuando no tienes mucho tiempo para digerir la comida, un plátano es una gran opción porque tu cuerpo lo digiere rápidamente y te proporcionará carbohidratos para tu entrenamiento” Los plátanos contienen aproximadamente el doble de la cantidad de carbohidratos que otras frutas como las manzanas y las naranjas, por lo que son un tentempié más sustancial que puede alimentar un entrenamiento prolongado, dice. Según la entrenadora personal de Los Ángeles, Andrea Marcellus, comer medio plátano con mantequilla de cacahuete es una buena forma de incorporar algo de proteína y grasa a tu tentempié previo al entrenamiento, lo que puede ayudar a estabilizar los azúcares en sangre durante el mismo.
2. Los cereales integrales son carbohidratos complejos que aportan mucha energía”, dice Gyimah. “Además, los carbohidratos se liberan más lentamente en el torrente sanguíneo, por lo que no se produce un pico de azúcar en la sangre ni una caída”, lo que puede ayudar a mantener los niveles de energía durante un entrenamiento de resistencia de más de 40 minutos. Los mejores ejemplos de granos integrales para comer antes del entrenamiento son: También puede incorporar frutas y verduras junto con los cereales integrales. Por ejemplo, puede comer arroz integral o quinoa con guisantes, que contienen proteínas, y verduras de hoja verde, que están repletas de vitaminas importantes. Para alimentar sus entrenamientos, Gyimah dice a sus clientes: “Antes de empezar, necesitas los CHO” -la “c” es de carbohidratos y la “HO” es de agua-. Comer esas verduras o frutas, que son carbohidratos ricos en agua, puede ayudar al cuerpo a rendir al máximo. Como tardan más en digerirse, Gyimah dice que debes intentar comer cereales integrales una hora antes de tu entrenamiento. Marcellus recomienda una ración de entre media taza y una taza de cereales integrales como medida beneficiosa.
Avena antes del entrenamiento de musculación
La avena es la base de varios productos deliciosos de la gama TREK y también de nuestros Nakd Oaties. Con un montón de beneficios, nos encanta que la irresistible consistencia masticable de la avena tenga también una gran carga nutricional. Pero, ¿cuáles son los beneficios de la avena? ¿Por qué son tan saludables?
La avena es una excelente fuente de fibra e hidratos de carbono, además de contener una cantidad considerable de proteínas y grasas en comparación con otros cereales. Además, la avena está repleta de vitaminas y minerales esenciales que contribuyen a un estilo de vida saludable.
La avena es una gran forma de hidratos de carbono que resulta increíblemente beneficiosa para preparar los músculos para el entrenamiento: los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo la energía que necesita. La avena se digiere a un ritmo lento, lo que significa que quienes la consuman antes de los entrenamientos experimentarán un mayor rendimiento de sus beneficios energéticos. La presencia de la fibra beta-glucano es la responsable de su lenta liberación de energía; esta fibra, además, ayuda a regular la glucosa en sangre. Se ha demostrado que consumir avena justo antes de un entrenamiento mejora el rendimiento del ejercicio de forma profunda.
Cuándo comer avena antes de entrenar
Eres un tipo en forma. Te saltas las cosas malas, siempre haces el “día de las piernas”, y golpeas el saco pesado con fuerza. Pero si quieres que tu cuerpo siga rindiendo como un Lamborghini, tienes que poner el combustible de alto octanaje, lo que significa comer los alimentos adecuados antes del entrenamiento.
Piénsalo: Un coche deportivo sigue funcionando con gasolina normal sin plomo, pero no funcionará de forma tan óptima ni durante tanto tiempo. Del mismo modo, “¿esperarías llegar a tu destino si el depósito estuviera vacío?”, dice Jordan Mazur, R.D., coordinador de nutrición y dietista del equipo de los San Francisco 49ers.
Y aunque el cardio en ayunas siempre ha sido una tendencia de la dieta entre las personas que esperan perder peso, “ir a tu entrenamiento con combustible y listo para ir maximizará el trabajo que haces cuando entrenas”, explica Mazur.
En cuanto a la nutrición previa al entrenamiento, debes centrarte en alimentos ricos en carbohidratos, moderados en proteínas y bajos en grasa y fibra. “La grasa y la fibra ralentizan la digestión y pueden causar molestias gastrointestinales durante tus entrenamientos”, dice Mazur. “Los carbohidratos son tu principal fuente de combustible para la actividad e, igualmente importante, es la principal fuente de combustible para tu cerebro. Además, cuanto más sustanciosa sea la comida, más tiempo querrás dejar para la digestión, para que no se quede en el estómago.”
Receta de avena para antes del entrenamiento
Lo que se pone en el cuerpo antes de ir al gimnasio puede hacer o deshacer el entrenamiento. También puede hacer o deshacer la recuperación después del entrenamiento. Aquí tienes una lista de nuestros tentempiés favoritos para antes del entrenamiento y por qué son increíbles:
Este es un gran tentempié para entrenar de 30 a 60 minutos antes de un entrenamiento porque es líquido y no le costará mucho esfuerzo digerirlo. También tiene una buena dosis de proteínas (buenas para la construcción de músculos), carbohidratos (buenos para la energía) y grasas saludables. Añade esta original receta a tu plan de comidas.
Los plátanos son la barrita energética de la naturaleza Los tentempiés previos al entrenamiento no tienen por qué ser complicados. Un simple plátano es un gran tentempié para antes del entrenamiento porque está cargado de carbohidratos y potasio. Hemos añadido una sencilla receta de plátano y mantequilla de almendras a That Clean Life para que puedas incluirla en tu plan de comidas.
Si vas a hacer ejercicio por la mañana, la avena es un gran desayuno pre-entrenamiento. La avena es rica en fibra y carbohidratos, lo que mantendrá tus niveles de energía durante todo el entrenamiento. Espolvorea con algunas semillas de cáñamo o añade una cucharada de mantequilla de almendras para obtener más proteínas. Echa un vistazo a nuestras recetas de Avena cortada de acero con cerezas dulces o Zoats con arándanos en That Clean Life.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
