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Andar en cinta inclinada
imágenes del antes y el después de caminar en pendiente
En la imagen de la izquierda, mientras se sujeta a la cinta de correr, su cuerpo está inclinado hacia atrás, lo que no es natural para caminar en una pendiente. Si estuvieras caminando por una pendiente al aire libre, ¿tu cuerpo estaría inclinado hacia atrás de esta manera? NO.
Si te han diagnosticado una lesión que hace que caminar en una cinta de correr te provoque molestias en las articulaciones, entonces debes mantenerte alejado de la máquina – prueba con una bicicleta estática o una máquina elíptica – hasta que la lesión se cure.
Lorra Garrick es una antigua entrenadora personal certificada por el American Council on Exercise. En Bally Total Fitness entrenó a mujeres y hombres de todas las edades para perder grasa, desarrollar la musculatura, ponerse en forma y mejorar la salud.
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Pon tu cinta de correr al 15 por ciento y empieza a caminar a un ritmo rápido. Puedes incorporar a tu plan de entrenamiento la caminata en la cinta de correr en cuestas empinadas como una forma de desarrollar la fuerza y aumentar tu volumen de entrenamiento aeróbico general o como un medio de entrenamiento cruzado cuando una lesión no te permita correr. Foto: Shutterstock.com
El típico corredor de élite no pasa más de 15 horas a la semana corriendo. Compárelo con las 30 horas semanales que el típico ciclista de élite pasa sobre su bicicleta. ¿Por qué los ciclistas montan el doble de lo que corren los corredores? Porque pueden hacerlo.
Correr es mucho más estresante para el sistema musculoesquelético que otras actividades de resistencia. La tolerancia a este estrés es el principal limitador del volumen de entrenamiento para la mayoría de los corredores. Nuestras piernas ya han soportado todo lo que podían soportar mucho antes que nuestro corazón y nuestros pulmones.
Muchos corredores complementan sus carreras con formas de entrenamiento cardiovascular de bajo impacto y sin impacto como una forma de dar a su corazón, pulmones, etc. un estímulo de entrenamiento adicional sin someter a las piernas a más estrés del que pueden tolerar. Por ejemplo, el australiano Andrew Letherby, un maratonista de 2:11, era conocido por andar en bicicleta 150 millas por semana además de correr 70 a 80 millas. Este es un ejemplo extremo, pero hay innumerables ejemplos de otros corredores de élite que complementan su carrera con un poco de ciclismo, entrenamiento elíptico, carrera en piscina o lo que sea.
¿crear músculo caminando inclinado?
Es una forma estupenda de quemar muchas calorías de forma segura y fiable que tiene un bajo impacto y un riesgo mínimo. La mayoría de la gente puede hacerlo sin mucha dificultad y sin problemas reales en cuanto a su nivel de fitness. Es una gran consideración para muchos de nosotros. Se queman muchas calorías, y eso es lo que siempre se busca, pero ¿es suficiente para perder grasa?
Eso es todo lo que tenemos que pensar cuando se trata de caminar inclinado y la pérdida de grasa, en realidad, aparte de una gran trampa que muchas personas parecen caer en. Si te agarras a las asas de la cinta de correr en lugar de dejar que tus brazos se balanceen, lo estás haciendo mal. No verás el beneficio de la inclinación de ninguna manera. Es un error del que mucha gente no es consciente, ¡pero tienes que saberlo! ¡No te agarres a las asas!
beneficios de la cinta de correr inclinada
Ya sabes lo que hay que hacer: ir al gimnasio, hacer un par de kilómetros en la cinta de correr y tachar el “cardio” de tu lista de tareas del día. Y no pierdes el tiempo caminando en una pendiente y sujetándote a los pasamanos, ya que eso es hacer trampa, ¿verdad? Pues… ¡no tan rápido! En un estudio realizado en 2014 por Cybex e investigadores de la Universidad de Massachusetts-Lowell y publicado en el International Journal of Exercise Science, factores como la inclinación, la postura y el uso del pasamanos influyeron en el poder de quemar calorías de los usuarios de la cinta de correr. Los resultados pueden sorprenderte. Esto es lo que revelan los datos:
Echa un vistazo a los detalles del Estudio de la Cinta de Correr, la biomecánica detrás de las Cintas de Correr Cybex y nuestros estabilizadores patentados ARMZ, que proporcionan múltiples opciones para sujetarse y mantenerse erguido. Y recuerde, no tiene que ir necesariamente con las manos libres para conseguir un sólido entrenamiento en la cinta de correr.
No importa cuál sea su punto de partida, el Centro de Entrenamiento Cybex puede empujarle más allá de sus límites para dar lo mejor de sí mismo. Corre más rápido. Corre más lejos. Corre con menos riesgo de lesión. Los entrenamientos gratuitos organizados por objetivos son tuyos.
Periodista del GRUPO BNLIMITED N.W. Cubriendo todo tipo de noticias para diariovelez.com en España. Si deseas comunicarme una noticia de última hora, un suceso o alguna información que crees que es relevante, puedes hacerlo en [email protected]
